户外有氧运动瘦身

1. 秋季有哪些有氧运动减肥效果比较好？
2. 瘦人适合有氧运动，如跑步，登山，还是无氧运动，如举哑铃，做仰卧起坐呢？

秋季有哪些有氧运动减肥效果比较好？

夏末初秋天气渐凉，早晚温差也较大。不过，总体来说还是比炎热的夏天舒服很多，是室外有氧运动的好时候。但今年雾霾天来得比较早，空气质量确实堪忧。这个季节坚持健身最好选择强度较低、能持久锻炼的有氧运动，以免给心脑血管造成过重负担。

慢跑是最佳的有氧运动，对于有减脂需求的人来说，这是首选。它不但可以增强血液循环、改善心脏功能，还能***新陈代谢，有益于皮肤健康。坚持半小时以上的慢跑，让心率达到燃脂区间，就能有效减脂。不过要注意，雾霾天不要在室外跑步，平时可以选择一天中空气质量较好的时段，到有塑胶跑道的运动场锻炼。

如果膝关节负担较重、或是上了年纪，快走也可以取代慢跑。在秋季凉爽的早晚，选择安全的场所快走锻炼，长期坚持也可以有效减脂。

现在共享单车已经很普及了，几乎随处可见。上下班时如果时间充裕，完全可以选择单车出行。尤其是在不会太晒太热的早晚，选择骑行上班，既低碳环保，又消耗了热量。

4式哑铃减肥操 速燃脂去赘肉

　一、“拱桥”式

　　目标部位：臀部、胸部、大腿后侧肌肉。

　　1.平躺于地板，双腿弯屈，整个脚掌接触地面;双手各持一个3~5磅的哑铃，肘部弯屈，抬起哑铃。

　　2.抬起臀部，使上半身和腿部呈一条直线;双手伸直，上举哑铃，并使其在胸口上方互相接触。

　　3.坚持4秒钟，放下臀部和手臂回到起始姿势。

　　4.重复15次。

二、“载重展翅”式

　　目标部位：肩膀、背部、臀部、大腿。

　　1.自然站立，双腿分开与肩同宽，脚尖稍向外偏;左手持一个哑铃自然下垂于左侧大腿前，掌心向内。

瘦人适合有氧运动，如跑步，登山，还是无氧运动，如举哑铃，做仰卧起坐呢？

可以做一些无氧运动,无氧运动可以帮你达到增肌效果,这样看上去就不会很瘦,像有氧运动一般是减肥效果比较好,能提高心肺功能,建议你可以每天先跑步30到40分钟达到一个热身的效果,然后在做一些无氧的运动来增肌,最后在做一些放松就可以了.

要科学的达到健身目标,需要注意力量运动、有氧运动、合理膳食、规律起居,并且更重要的是要制订适合自己的健身运动计划

力量运动，可以提高身体肌肉比例，提高肌肉力量、围度、耐力，提高免疫力，提高新陈代谢，消耗脂肪。健身房力量运动包括哑铃、杠铃以及器械训练等，户外家庭力量运动包括哑铃、拉力器、[_a***_]器、徒手动作等

有氧运动，可以提高心肺功能，提高肺活量，更好的支持力量运动，提高心血管功能，提高热量消耗，减少多余脂肪，健身房有氧运动包括跑步机 、蹬山机器、单车、椭圆机等，户外家庭有氧运动包括爬楼梯、慢跑、跳绳、竞走、原地跑等