核心力量训练有多重要作文

1. 为什么我天天锻炼，做俯卧撑，却没天天不锻炼的人有劲啊？
2. 力量训练对于跑步有什么影响？

为什么我天天锻炼，做俯卧撑，却没天天不锻炼的人有劲啊？

因为你练的是俯卧撑所以有的是推力你只要不和他们近身推他们可以说只要你练到一定程度了 会比他们强的，当然只适合业余不锻炼的（专业练拳和练起它的除外）还有俯卧撑也有很多种你可以尝试多个角度练下，还有就是也要锻练别的，深蹲啊引体啊曲臂深等等。

劲力是有很多不同的表现形式，俯卧撑是练习一种推力。

不同的练习形式所产生的劲力是不同的，举重向上的举力，拳击向前的冲击力，足球的踢击力等等，很多人会认为力量就是肌肉面积大就力量大，这种理解并不全面。

决定力量大小的生理因素是：肌肉生理横断面积、神经调节功能的改善、杠杆（骨）的效率、肌纤维的组成。
1.肌肉的生理横断面增大；肌内生理横断面增大是由于肌纤维增造成的，包括肌凝蛋白质量增加，肌肉毛细胞管网增多，肌肉结缔组织增厚，肌糖无增加等，并伴随脂肪减少。这种运动最典型的代表就是健美运动，它通过不断***肌纤维的增粗，来塑造体形。它的训练方式往往是局部的力量。

2.神经调节的改善；神经调节的改善包括.

Ⅰ、动员参加活动的肌纤维数量增多。

Ⅱ、改善主动肌和协同肌、对抗肌、支持肌（固定肌）的相应协调关系，对抗肌放松能是影响力量的重要因素。

Ⅲ、大脑皮质神经过程的强度和灵活性的改善能增大力量

3.杠杆（骨)的机械效率，

这种运动具有代表性的是格斗项目，很多运动员看起来并不高大粗壮，但是他们打击的力量却非常大，就是这个因素，格斗的训练方法中有很多反应练习，就是瞬间要求神经调动肌纤维，各种复杂的套路练习就是要求肌群彼此间要转换协调。

4.肌纤维的组成；肌肉中快肌纤维成分成高，肌肉收缩力量也大。

这是个伪命题。锻炼后有没有劲是和自己比较，不是和别人。因为个体差异的关系有些人天生力量大，有的人天生力量弱，和别人比这个完全没有可比性。如果你天天锻炼不管是什么运动的，协调性，力量，爆发力，肯定比不锻炼有进步，锻炼的越系统进步越大。希望以后小编发标题能经过起码的审核动动脑子。这种伪命题的题目会误导很多人都造成很多误解。

是你锻炼的时间还不够，做俯卧撑很好，我初中开始做俯卧撑，高中时候扳手腕没人能赢我，你要规范自己的动作，俯卧撑有很多种，我个人觉得不需要都去做，找一种喜欢的方式，持续不断的做，绝对会超过别人，我其实以前很瘦，后来也没觉得自己壮，但别人都说我壮

俯卧撑锻练了臂力只是一部份，我看部队训练或健身都是要进行全面锻炼才能增强体质和力量，我有一朋友骑自行车参加自行车队从南京骑到北京，他跟我说骑车腿没毛病，就是不能走路，走远一点就走不动，按说腿应该有力，实际不是这么回事，骑车只要腿动不用支撑身体的重量。走路要加上身体的重量就走不动了。

力量训练对于跑步有什么影响？

平时通过力量训练，有意识地锻炼跑步所需要的肌肉，可以达到预防伤痛，改善跑姿，减重等功效，让你的跑步越来越流畅。

　如果你的跑步减重大计已经到了瓶颈期，如果你在跑后有肩腰腿脚等的疼痛，请在跑步之外加入力量训练吧。

　运动需要肌力，但强大的跑力仅通过跑步训练是不够的，还需要交叉训练。

　交叉训练的好处有：预防伤痛，强化肌肉，提高耐力，加快速度，受伤后的恢复训练，心理上的休息效果等。

　跑步是全身运动，但是很多人有错觉“靠腿来跑”，会非常在意下半身。

　其实在跑步中，发挥重要作用的大肌肉，比如肩胛骨，背部，腹部，臀部，骨盆等肌肉都在躯干。另外除了体表看的见的肌肉，还包括身体内部的肌肉，比如链接[_a***_]和大腿的髂腰肌，在你抬腿时发挥着重要作用。

一般来说，从事有氧耐力性运动（长距离跑步、自行车、游泳等）项目的运动员身体机能越强壮，该项目的运动水平越高。

研究表明，在传统训练中只注重有氧耐力的训练相比，将力量训练恰当地整合到有氧耐力项目中，两者结合的跑者，运动能力水平与身体成分（也就是脂肪更低，身材更好）水平更好。无论你是想参加比赛也好，只想改善体型也好，你都必须合理安排力量训练在有氧训练间隙之中。

跑步经济性 (running economy)，是众多跑者来说非常重要的一个课题， 提高跑步经济性可以让跑者达到更高的跑速，更长的跑距，而且可以获得更高的跑步安全系数，减少跑步伤病。

参考文献：译名-竞赛跑者的体能训练习惯

文中提出：

1. 长距离跑者进行力量训练可以改善跑步经济性，最大冲刺以及跑步速度。

2. 力量训练并不会对于跑者的最大摄氧量以及血乳酸产生负面影响。（简单理解为，并不影响心肺功能）

3. 力量训练引让肌腱更强健，身体协调性提高，减少跑者的伤病。