4岁孩子训练核心力量好吗,4岁小朋友核心力量训练

1. 力量训练可不可以天天做啊？

力量训练可不可以天天做啊？

谢邀。你只要知道肌肉生长原理就行了。简单来说原理是去健身房做力量训练，身体感受到用肌肉举起超过以往重量的重量，这其实是一个破坏肌肉纤维的过程，为毛？为的是增大肌肉纤维横截面积，下一次能举起更大重量，而要增大肌肉纤维就需要休息以及营养补充。所以力量训练其实可以天天做，但是不要天天练一个部位，因为你今天练了一个部位就是破坏了这个部位的肌肉，你需要48-72个小时来超量恢复变得更发达，如果肌肉没完全恢复第二天接着练这个部位，肌纤维会一直破坏，肌肉越练越小。所以最好实行分化训练，每天练不同部位，也不要天天练，一周无五次就可以，给自己休息时间，要不然身体吃不消。

您好，很高兴为您回答这个问题。

力量训练可以天天做，但不建议天天做。

只要训练者自身确实觉得可以进行力量训练，就可以训练。除非训练者的目的就是享受训练过程中的***，不过分追求训练效果，这样的话天天进行训练也是可以的。但实际上聪明科学的训练者都会有固定的休息时间休息日。无论是以增加肌肉量还是增加力量为运动目标，科学合理的休息安排，会使得目标的达成更高效。每个运动员，每位冠军都会有自己的休息日，普通健身爱好者更应该合理安排自己的休息时间休息日。

以增肌为目的的力量训练，通常会使目标肌群产生强烈的迟发型酸痛。当身体出现迟发性酸痛时，要等到酸痛消失再进行健身锻炼。所以平常健身锻炼中可以进行分化训练，一个循环中的不同训练日训练不同的部位，这样就可以每天都进行健身锻炼，还能避开酸痛部位的训练过度。即使是这样，在每个循环结束之后，还是需要一到两天的彻底休息，给身体蛋白一个充分恢复合成的时间。

如果是以力量增强为训练目标，训练手段往往是大负荷训练，身体肌肉的迟发酸痛不过很明显，但是整个训练者的神经系统是很疲劳的，很难做到每天进行训练。即使能够做到每天都坚持训练，回归到“效率问题”也是不可取的。

最后还是要重复一个非常重要的点，训练不会让训练者直接长肌肉增力量变强壮，训练后的超量恢复才会使训练者变得更加强壮。变强壮的过程除了训练还有两个同样重要的点，就是充分的营养，充分的休息，三者缺一不可。

更多健身干货，请大家关注我们！

这个问题，问的很是不错。

那么，究竟，力量训练每天都做真的好吗？

★首先：每天都在进行力量锻炼的人，是有比较好的身体素质基础；

或者，每天连着的力量锻炼综合考虑，都是在自身身体能够承受与消化的区间里。

★反之，会给身体增加多余负担、给身体带来不必要的损伤与伤害。

1、【一定范围之内】的力量锻炼——是可以每天都做的～（如果你有时间、你愿意动弹的情况下）。

每天适量的力量型锻炼，对于释放身体的活力物质是有益处的、能促进血液供的供氧、供给能力（这就是常说的，工作一天，回来运动一番，身体会感觉非常清爽，有活力）

2、凡事都或多或少，有点物极必反的特性——所以，如果是在进行每天力量锻炼，那么，就需要根据自己身体素质条件与锻炼的强度，来做一定量的选择。

★再次强调——每天都进行力量锻炼，一定是要在自身身体条件能够接受的范围之内，千万不可过量贪多。

关于力量训练可不可以每天都做？是大多数健身爱好者在训练初期都会遇到的问题。

不知道大家在训练某一部分肌肉时，有没有遇到这样的情况？运动当天进行了强度较大的力量训练，第二天早上会感觉浑身酸痛无力，第三天疼痛加重，直到第四天肌肉酸痛才有所缓解。产生这种现象的原因是力量训练使肌纤维收到了破坏，同时肌肉内部产生了大量的乳酸，而乳酸堆积会使我们感到肌肉酸痛。疼痛一般在第二天产生，隔天加重，直到乳酸全部分解，疼痛才会完全消除。肌肉内乳酸的分解需要时间，如果我们训练完某一部位的肌肉第二天继续进行这一部位的训练，不仅不利于乳酸的分解，还可能使肌肉充血，肌纤维一直受到破坏。同时，肌肉的生长发生在训练之后的休息时间，而不是训练中，如果短时间内多次训练相同部位的肌肉，不但会使训练效果大打折扣，严重还会导致肌肉拉伤。所以，力量训练一般建议隔天进行，进行力量训练的第二天进行一些有氧运动，不仅能够促进乳酸的分解，还可以加速肌肉疼痛的恢复。

但如果力量训练安排的强度不是特别大，可以每天进行不同部位的训练，比如星期一进行上肢肌群的力量训练，星期二进行下肢，星期三可以安排核心肌群的训练，穿***行，使每一部位的肌肉都能够得到加强，同时也给每一部位的肌肉充分的时间休息和修复。如果训练强度很大，一定不要每天训练，一周3-4次就可以，给肌肉充分的休息时间，要不然身体吃不消。