脚痛怎样做有氧运动好

1. 运动会腿脚疼痛吗？氨糖有什么作用？
2. 剧烈运动导致的严重的腿疼要多少天能够恢复正常？
3. 好久不跑步，突然去跑步为什么脚部肌肉会酸痛？

运动会腿脚疼痛吗？氨糖有什么作用？

本人经常运动，还服用过氨糖软骨素片，很乐意回答您的问题。

运动会腿脚疼痛的，但是个人认为分以下几种情况：

大病初愈、长期奔波于职场的人由于长时间不运动，肌肉弹性差，产生的乳酸大量堆积起来，造成腿部肌肉血液流通不畅，从而导致腿部疼痛。解决措施：运动后不要立刻停下来多走动，不要乳酸堆积；还可以通过热敷、按摩的形式促进血液循环，促进乳酸的排出，一般2-3天乳酸可以自行分解。这种疼痛的情况占了大多数，因此要经常运动保持肌肉的活力，另外即使经常运动的人，在运动前也要先做热身活动。

一部分人的运动装备不合适导致的疼痛也不在少数，例如：穿非专业的篮球鞋打篮球，由于鞋底太薄而不能对一些脚底动作不能有所缓冲，打一场下来脚底板会非常疼；再比如跑马拉松穿非专业的鞋子，也会导致脚腕、大脚趾根部等部位的疼痛。

运动时，由于准备活动不足、运动中拉力过大，会导致腿部肌肉拉伤的情况，由于肌肉里的毛细血管破裂，腿部肌肉会因为充血而肿胀，这个时候腿部也是很痛的。所以要实现要充分活动开身体，才会避免肌肉拉伤情况的发生。

腿脚部分有两个身体的主要关节：膝关节和踝关节。经常运动的人由于长时间的跳跃、碰撞受伤等原因，会导致关节的软骨磨损、关节滑液减少而产生的炎症疼痛。这种要补充一些促进软骨生成的补充剂。

氨糖的作用

运动会腿脚疼吗？

这个问题问的非常好，因为这个问题也是大多数人刚开始运动健身会遇到的问题。

首先我要说一下，运动出现腿疼脚疼是一种正常的现象。除非是扭到脚歪到腿。出现腿疼脚疼的原因如下1】刚开始运动，身体机能没有活动开，运动量超出了自己身体的承受范围，所以刚开始运动要适可而止，轻负荷，小运动量开始，坚持一段时间后，慢慢增加运动量，这样就不会造成腿疼脚疼，而且对身体有益处，也有利于建立运动的习惯和信心。如果一开始用力过猛，最后只能草草收尾，运动也就噶然而止，因为影响了人的运动体验。#减肥# 【2】没有做准备热身活动，运动前各个关节没有充分运动开，关节处于冷状态，立马运动很容易造成关节不适，引起疼痛【3】运动后，没有放松，运动一般会产生乳酸，如果运动后没有放松乳酸堆积，就会引起身体疼痛，俗话说“过肌肉关”，所以运动后拉伸放松，洗热水澡都有利于分解运动后产生的乳酸。#春天一起变美吧#

其次:改善办法

【1.】运动前做充分热身运动

【2】运动量适可而止，切记用力过猛，循序渐进方可持久

【3】运动后放松，运动频率不要太高，健身以健康为目的。@运动养生

氨糖对关节有修复、催生和清除垃圾的作用

1.不一定，这个与个人体质，运动方式，和运动量都有关。

2.氨糖是氨基葡萄糖，是人体关节软骨基质中合成蛋白多糖所必须的重要部分。具有修复软骨、提高关节滑液粘性的作用。

对于运动，现阶段各年龄层中，最为普及的莫过于跑步、骑行等有氧运动，那：

运动会腿脚疼痛吗？

首先要我们在进行这些运动的时候，腿部肌肉受力比较大，受到***收缩后代谢的产物及血浆的液体成分进入肌肉并堆积，压迫到痛觉感受器，产生疼痛的感觉。

所以疼痛是会有的，不过一般情况下，这种疼痛感会慢慢消失！

我们常见的腿脚疼痛位置，存在于脚踝、小腿前侧及膝盖等处，那这些是什么原因导致的呢？下面我为大家简要讲解一下！

图为：脚踝疼

运动环境

当你现在出门跑步的时候，随着路况的变化，高低不平的地面，一个不留神就容易造成我们脚踝的扭伤而疼痛，或是因为地面过于硬，脚踝受到来自地面的反冲力过于大，从而造成疼痛！

运动准备不完全

又是一条没头没脑的提问，象这样的问题最好能多加点描述。否则的话回答者总是丈二和尚摸不着头脑，不知从何说起，只好猜着回答。

运动后的疼痛有两种，一种是病理性的疼痛，属于不正常范围的运动损伤性的疼痛，不在我们探讨范围之内。另一种疼痛属于运动后的疼痛，偶尔为之的运动，才会产生生理性的疼痛。过去我们把它归纳成乳酸性疼痛，理由就是运动完后乳酸积累或加杂在肌肉内无法排出。

现在的说法是属于“延迟性疼痛”，其原因是肌肉发生“微型损伤”或者是肌纤维发生痉挛，牵扯着整个肌肉疼痛。这种疼痛只会发生在经常不运动，偶尔运动之人身上。或者是偶尔加大运动量后产生疼痛，继续运动，三五天后疼痛就会自行消失。

氨糖则属于一种单糖，全称应该是D-氨基葡萄糖，属于一种非处方药物，可以进行工业提取，用来[_a***_]关节炎症。

您把这两个问题加在一起，似乎有点风牛马不相及？！您这突然一提氨糖，还让我立马想起了生糖氨基酸，它是运动后期血糖出现危机后，氨基酸通过糖异生产生的一种葡萄糖。

在这里建议您提问生化方面的问题，最好能将关键词描述的多一些，以便让大家更好地去理解，从而更准确地去回答！晓行星祝您健康！

剧烈运动导致的严重的腿疼要多少天能够恢复正常？

剧烈运动后，腿疼多是由于局部乳酸堆积过度，***神经，导致出现不舒服的情况。要想尽快改善此类情况建议：

1、要好好休息，在刚开始锻炼时，运动量应由小到大，由慢到快，循序渐进增大。

2、运动前要做好充分的准备活动，再出现肌肉酸痛时，局部肌肉的运动可适当的减少，可***取变换字体练习的方式，缓解局部肌肉的酸痛和消除疲劳。

3、在运动后要做一些使肌肉放松的整理活动，也可以用毛巾局部的热敷或***酸痛的肌肉，这样有助于缓解肌肉的酸痛，泡热水澡，正规的推拿，局部***。

4、如果肌肉酸痛严重，就需要考虑是否出现肌肉拉伤等情况而前往正规医院就医。

这要根据个人自身的身体情况而定，经常运动的年轻人往往一到两天便可恢复。对于一些不经常参加运动的人来说，需要三至五天。建议在运动后第二天可以做一些拉伸康复运动或者进行局部的***，有助于消除肌肉酸痛感！

因为长时间的没有运动，一下子就开始剧烈运动，导致严重的腿疼，这并不是特例。

就拿我自己以前读书的时候来举例子，长时间不运动，结果去上体育课，体育老师要求蛙跳。

这节课上完以后，肯定是接下来的几天都是楼梯都不会走，走路的步子都是不敢迈得太大。

其实，这都是长时间不运动后，一下子开始剧烈运动的典型症状。

长时间不运动，剧烈运动后，第二天发现腿疼得走不了路，其实这是一种延迟性的肌肉酸痛。

主要还是腿部是经常被忽略的锻炼部位，相对来说，肯定是最容易出现问题的地方。

一般人在运动后，12至48小时后会出现酸痛感。

由于在剧烈运动的过程当中，身体内的葡萄糖通过细胞进行了酵解产生了乳酸代谢产物，而这代谢产物又无法通过呼吸进行排出，从而导致肌肉当中的乳酸堆积，不能一下子就代谢完毕，自然就会产生酸痛感。

这一般都是出现在缺乏锻炼的人身上！

另外一种就是在运动的过程当中，由于太过于剧烈，导致了肌纤维的损伤。这就是人们通俗说的“肌肉拉伤”。

首先剧烈运动是跑步了还是做别的运动了，严重的腿痛的原因第一先排除有没有受伤，受伤的话恢复的就比较慢了，第二种是身体一时间适应不了运动强度，产生的应急反应，这种的话最多一个礼拜就会有所缓解，运动贵在坚持，平常不运动，突然做强度大的运动就像暴饮暴食一样对身体并无益处，祝你好运。

运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

好久不跑步，突然去跑步为什么脚部肌肉会酸痛？

出现这个问题是因为长久不跑步，肌肉力量变弱。突然去跑步，肌肉承受的负荷超过了它能承受的，肌肉出现了微损伤，导致延迟性肌肉酸疼。经常锻炼后，肌肉力量增强，能承受运动负荷，就不会肌肉酸痛了。

好久不运动，突然运动后身体的肌肉酸痛是一种正常的反应，这种酸痛通常会持续3天左右，我们一般都会把这种酸痛叫做doms（延迟性肌肉酸痛），我个人的经验是大概运动后第一天中午后开始逐渐加剧并在第二天达到最酸的状态，然后第三天就会好很多，不太严重的基本第四天就没有问题了。很多时候我们都习惯性的觉得这是乳酸堆积导致的，而且也由此演化出了排酸跑一说，也就是马拉松比赛或者其他长距离比赛结束后第二天要去跑步以排出体内的乳酸，虽然运动中的身体酸胀感确实是因为乳酸引起的，但是其实乳酸在产生后很快就会被排出体内，结束运动半小时后基本身体内的乳酸已经被排出干净了，而且不论这次运动的强度多大持续了多长时间以及运动后是否拉伸***，半小时后体内的乳酸都会几乎全部消失。部分乳酸在体内会通过糖异生转化成糖在肝脏存储起来，其他很大一部分则会彻底的分解为水和二氧化碳并释放出能量。因此我们身体在运动后的酸痛并不是乳酸作怪，只是延迟性酸痛造成的身体肌肉肉眼看不到的细微的炎症和损伤，这些损伤会让肌肉在修复过程中引发炎症反应造成肌肉酸痛这一结果。有研究表明，冰敷***也并不会减轻这种酸痛的程度，只要好好休息，几天后就会自行消失。造成这种现象的具体原因还有争议，而且酸痛才是一次合格训练的代表这一结论似乎也并不成立，并不是要在训练后有酸痛反应才代表肌肉的生长。而且我们的身体会逐渐调整在运动中的反应，随着运动的频率增加，慢慢身体也就不会有很大的酸痛反应。因此在长时间没有运动后参加运动造成运动后身体酸痛并不需要太紧张，只需要好好休息，给深层肌肉一个彻底恢复的时间，这样你的身体就会愈来愈强大。

其实运动后肌肉酸痛的原因，学术界也还没有证明，只是有几种***说。不仅“好久不锻炼，突然运动会酸痛”，“即便经常锻炼，如果突然加大强度也会酸痛。”

　简单来说，现在主流的***说认为：运动强度超过了肌肉的负荷，对肌肉带来损伤，肌纤维在修复的过程中发炎产生致痛物质，带来酸痛。

　人活着就在不停地代谢，也在不停地分解肌肉，只不过比例小而已。

　摄入的能量太多，消耗不掉，会当作脂肪储备在体内。但是多余的肌肉对于人体来说却是负担，如果肌肉得不到足够的负荷***，那么合成的肌肉就会少于分解的肌肉，整体来看，肌肉量就会越来越少。看看不训练之后健美冠军的身材就知道了。

　相反，为了增肌，就需要不断对肌肉进行***。让肌肉的合成量 > 肌肉的分解量。

　训练后1-2天的休息，会带来“超量恢复”，让肌肉变粗壮。如果休息多度，肌肉分解就占了上风。

　当然了肌肉分解的速度没有那么快，几天不练肌肉就像冬眠一样，这时力量会变弱，如果恢复训练，几天后又可以回到之前的样子。

很久没运动突然跑一次，大部分人很大概率是会酸痛的哦，不过脚丫子一般是不会酸痛，题主说的应该是腿部肌肉酸痛。所以一般我们经常跑步的人长期停止跑步后都有一个叫适应性恢复性跑步，也就是一个循序渐进的过程，一开始需要超慢跑并且运动量也要小，等适应几天之后再恢复到以前的运动量。

这种酸痛的表现，一般有两种情况，一种是跑完很快就酸痛，一种是隔一天才酸痛。

跑完很快就酸痛的，我们叫急性肌肉酸痛，来得快去得也快，基本睡一觉起来就好了。

另外一种第二天才酸痛的，我们叫延迟性肌肉酸痛，这种来得慢自然去得也慢，一般需要三五天左右才能完全消失。这些都是由于我们运动肌肉会分泌大量的乳酸，然后就会造成肌肉的酸痛感觉。然后我们一直运动的话，肌肉就会适应这种运动量，就不会有酸痛的感觉了。