50分钟核心训练消耗多少,50分钟核心训练消耗多少卡路里

1. 听说跳绳减脂很快，求大神指导一下，我这每天跳2000个，运动量相当于多少？
2. 半蹲5分钟等于跑步两小时这有科学性吗？

听说跳绳减脂很快，求大神指导一下，我这每天跳2000个，运动量相当于多少？

关键在于你能不能达到燃脂心率，有氧运动最少坚持三十到四十五分钟，如果你刚开始跳，可以一百个一组，中间间隔尽量就十五秒左右，后期习惯这个强度了的话就同等时间跳更多次数。

你也可以跟着keep上的跳绳训练[呲牙]记得合理搭配控制饮食才能事半功倍哦

跳绳消耗热量为慢跑的三倍左右，每天跳绳时间30分钟至一小时最佳，配合一些核心力量练习，搭配健康的饮食，根据每个人身体素质不同，刚开始加入训练的小伙伴可以选择循序渐进，每组80个，中间间隔休息两分钟，每天5五组左右，慢慢减少间隔休息以及连贯性来提升训练

加上休息时间也就十几二十分钟跳完吧。说实话跑步我跑一小时心率平均170左右，跳绳肯定是跳几分钟休息一下，平均心率不到140大气不喘。所以别相信跳绳几分钟抵得上跑步多少分钟这些话。

半蹲5分钟等于跑步两小时这有科学性吗？

谢邀！

在对比半蹲和跑步之前，我们先了解一些概念：有氧运动和无氧运动。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长，比如跑步。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动，它的特征是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢，比如力量训练。

了解有氧运动和无氧运动之后，对于上述问题，我们发现半蹲和跑步是两种不同的能量代谢方式，但从能量消耗的角度对比，意义不是很大，另外简单的说从能量消耗上来看半蹲5分钟没有慢跑2小时的能量消耗多。

另外，我们在分析下半蹲和跑步对人体的作用。

我们先来看看半蹲：徒手半蹲是一种简单、有效的基本核心动作，他能强化关节和骨骼，提升肌肉力量以及关节的灵活性。促进血液循环提高新陈代谢。但是有一个缺点就是膝关节不好的人群尽量少做半蹲，因为在下蹲的同时，膝关节承受的压力会随着下蹲的角度增大。

跑步：跑步对于现代人来说不仅仅是一项运动，而是一种生活方式。跑步能促进跑者的身心健康、压力的释放以及提升自信心和意志品质。它还能强化心肺功能、预防高血压、提高免疫力。经常参加跑步的跑者下肢力量、关节的稳定性和灵活性也会得到提升。最重要的一点是身材可以有效的保持。因为跑步是一种持续的有氧运动，它能有效的消耗体内多余的脂肪，并且能加快机体新陈代谢的能力。

所以，非要在这两者之间做选择的话，我还是建议大家选择跑步这一项运动。

嗯，相当不科学！完全是两种不同训练方式，训练效果也大相径庭！

半蹲，就是我们小时候因为调皮会被老师用于[_a***_]我们的“蹲马步”，蹲过的人都知道这种看似简单的半蹲其实相当“折磨”人，一般能坚持2分钟就很了不起了，肌肉会酸胀到不行！那么如果蹲5分钟会是什么感受？有经验的人可以分享一下这种感受，反正我还没有体验过；

那么这种强烈的肌肉疲劳酸胀感就等同于训练效果吗？！当然不是！很多人以为训练后有酸胀感就表示训练强度足够大了，其实这种酸胀感更多是来自于能量代谢的副作用，肌肉疲劳而已；很简单，如果你把手臂从侧面抬起到肩、肘、腕在同一直线（侧平举），静止10分钟试试，一样会酸胀到不行，那么你以为这就是训练强度所致？其实也不过是肌肉疲劳而已！

所以，半蹲五分钟给身体带来的这种强烈的酸胀感，并不等同于训练强度，而是肌肉能量代谢的副作用形成的疲劳感，与跑步两小时的运动强度来说简直不值一提；

从训练目标来说，半蹲属于力量训练，训练过程中腿部、臀部肌肉在做静力性的等长收缩，也就是在肌肉长度不发生改变的情况下发生收缩，这种发力方式主要用于增强肌肉的耐力以及神经对肌肉的控制力，如果这是训练者像增强臀腿肌肉耐力，那么半蹲就有这种效果；

跑步属于有氧运动，运动效果是提升心肺耐力和减脂，也就是提升体能和减肥，一般跑步时间达到60分钟就有很好的减脂效果，如果是2个小时的话可以实现快速减脂，大部分训练者都很难坚持跑步2小时，这个强度算是相当可以了~ 至少，我身边的训练者很少能达到这个强度；所以，这个强度和训练效果怎么可能是深蹲5分钟就能比拟的，能发表这样言论的人也太不负责任了。

最后总结一下：半蹲五分钟的酸胀感主要来自于肌肉疲劳，并不等同于训练效果，训练效果是增强臀腿的肌肉耐力和神经对肌肉的控制力，类似的运动方式有平板支撑。跑步属于有氧运动，训练效果是减脂还有体能提升，2小时的跑步属于高强度训练，远远超过深蹲五分钟的运动强度，两者进行比较很不科学。

以上就是我的解答，希望可以给大家做参考，掌握更多健身知识~ 我是@乐森-lucas，欢迎向我提问！祝大家身材越来越好~

其实关于到底对还是不对，并不绝对，因为这个问题考虑和回答的角度比较多。如果从增强肌力来说，在某种情况下，可能是对的，比如说，慢跑两小时腿部肌肉会得到一定程度的发展，因为腿部各肌群一直在做向心收缩运动，即肌肉起止点不断靠近的运动。而半蹲5分钟的过程中，腿部各肌肉群一直在做着等长收缩运动，即肌肉长度不变的状态下的特殊收缩形式。而同样的肌肉群在做向心收缩和等长收时，力的大小是前者小后者大，并且差距大概在25%左右。因此如果是这个角度来看的话，这个观点也有可支撑的点，但至于真的是2个小时=5分钟吗，也有可能是一种被夸大的观点。

如果是从对身体代谢功能的训练来说，就不正确了。两个运动发展的完全不是同样的代谢系统。2小时的跑步着重发展的是氧化能系统，可以使得我们的心肺能力得意提高，但5分钟的半蹲着重发展的事酵解能系统，使得糖酵解对于我们身体功能系统有非常大的提高。因此这样的角度来看两者并不相等。

长时间的运动比起短时间的运动可以更深刻的***大脑控制运动部分的激素分泌，直接表现在人的情绪上，所以有的人会在一定时间的运动之后会觉得心情较好，而这是短时间的运动不能够达到的。

最后，对于健身小白来说，建议多看一些知识类回答，丰富自己的健身健康知识，这样才能够提高自己对自己在做的事由更深入的了解。

不管是从道理上看还是从生活经验上看，题目中的说法显然是不对的。长时间的跑步是需要调动全身肌肉进行的有氧运动，对于人的心肺系统、新陈代谢和精神状态等方面都有一个很大的促进。而半蹲更多的是一种静态锻炼腿部肌肉的方式，完全不能跟跑步一概而论。

众所周知，半小时以上处于燃脂心率区间的有氧运动可以有效燃脂，每天如果能坚持两小时跑步那肯定是能够保持苗条的身材了，如果饮食量不够多的话甚至可能太瘦了，因为不只是脂肪，肌肉也会随着大运动量的运动而燃烧。这样的强度对于膝盖和足部也有很大的负担和压力，容易劳损。所以，跑步两小时可不是适合天天进行的锻炼。

半蹲就不一样啦，类似于平板支撑，看起来容易做起来难，但是经常做还是能够坚持的。半蹲和健身人士经常说的深蹲还不一样，大体是根据蹲的幅度不同，有几种不同蹲的方式。

深蹲可以是徒手的，可以是负重的，总之大腿要低于水平面。而这里说的半蹲是蹲到大腿水平就可以了。刚刚开始训练的人很难做到深蹲，此时半蹲可以作为初始练习，等到腿部肌肉慢慢发达起来再过度到幅度更大的深蹲。负重深蹲更要量力而行，一不小心就容易伤到腰部。

五分钟下蹲可以八十至一百下！人们常用的健身方式都是以快步为主。如果一次性快步走半小时，稍微休息一下再做下蹲五分钟！因为下蹲运动的作用很有特殊意义，随着一蹲一立，一压一放，一松一紧，能灵活关节！能使腿部肌肉结实丰满！下蹲可增强心肺功能活力！（下蹲60下以上能使心跳加速至分钟120次，呼吸加深加快至分钟22-25次）能加速血液循环！较好的对血管和血液起到清洁作用！有效防止心脑血管疾病！促进细胞功能新陈代谢，促排汗清洁皮肤细胞垃圾。的确快步走加下蹲运动能促使健康功能更齐全。