有氧运动为啥不累了

1. 为什么走10公里很累，但是跑步10公里就很轻松？
2. 为什么跑步运动员（尤其是长跑），在跑完以后看起来却不怎么累？

为什么走10公里很累，但是跑步10公里就很轻松？

同样是10公里，跑与走，虽然运动量相同，但是运动强度却完全不同。如果是走的话，大多数人都能够接受，并且能够轻松走完。但如果要是跑，那就只有很少一部分人能够完成。走路与跑步都是一项很好的很受大众喜欢的有氧运动，走路是比较舒缓的运动，适应入群比较广泛。跑步运动强度和难度要大一些，需要有一定的运动基础，与年龄大小、体质强弱等都有很大关系，并不适应所有人。那么为什么会有走10公里很累，跑10公里很轻松的感觉呢？

对于经常跑步的人，慢跑10公里，也得一个小时，感觉真是很轻松，我也是喜欢跑步的跑者，确实深有体会，慢跑一小时，感觉不到累，但是也是满头大汗。运动强度也是很大的。

走步10公里，一般人9分钟一公里，已经很快了，也需要一个半小时。很多人也感觉很吃力，如果是10分钟一公里，大多数人都可以适应。我也经常徒步运动，我一般10分30秒一公里，不会出汗。

具体什么原因使跑者感觉很轻松跑完10公里的呢？我觉得是与以下几个因素有关。

1、我觉得同样10公里，跑步比走步快了30分钟，也就是说节省了30分钟运动时间。对于喜欢跑步的人来说，跑步运动一个小时的时间，时间很短，还没有感觉到疲劳，就已经跑完了，感觉很轻松。

2、有研究表明，跑步到一定时间后，大脑会分泌一种内啡肽的物质，会使人兴奋愉悦，使人感觉越跑越轻松。

3、就是，对于经常跑步的人，经过长时间的运动锻炼，已经适应了、习惯了，10公里距离不是很远，跑个10公里感觉很轻松。

个人看法，仅供参考。

那不是很累，只是觉得无聊，如果是有目的性，你会不知不觉走上很久，比如女生逛街可以逛几个小时，十公里已经达标 ，但让她们去跑十公里，几分钟就会觉得很累了。

我曾经把走路当运动，一天几个小时，步数两万以上，累不至于，但就是过程很无聊，只能边走边听歌。

而现在拿跑步当运动，在外面跑一两公里就感觉到气喘，十公里差不多一个小时，还真累得坚持不下来

本人的感受和绝大部分人的感受正好相反，对我现在的情况来说，走10公里路是很轻松就能达到的，而且走的速度比一般人要快好多，但要是让我去跑10公里那怕是5公里也是很难办到了，我自认为能轻松跑10公里路的人，要是和我比走10公里路的话，可能还走不过我呢。

首先，跑十公里可能只需要一个小时，而走十公里至少两小时以上，能量消耗的持续时间不一样。

然后，跑步和走路的发力模式不一样，跑步身体重心前倾，把腿迈开，加上髋关节的发力，其实是比较轻松的，而走路时，只是用腿一直在走，走一会儿就会感觉腿很沉。

最后，跑步时可以用前脚掌先着地的落地方式，起到很好的缓冲作用，而走路时，并不能前脚掌先着地。

综上所述，跑步可以利用臀部肌肉，大腿腘绳肌肉，股四头肌，股二头肌共同发力，加上持续时间比较短，所以跑十公里会比走十公里来得轻松。

首先来分析一下走与跑的动作！走、一般是两***替轮流转换向前移动；跑—身体前倾，以腰腹发力，臗关节移动；以大腿带动小腿：提、拉、落下身体腾空以脚掌落地，以腾空落下的贯性力量推动身体前进；走一般大多数是年老体弱者，体重、体型严重超标者；走通常一个小时也就在五六公里左右，如走10公里差不多需要接近二个小时！2个小时走路一般的人也没有那么多时间、精力来走；跑步经过一段时间训练后，1小时跑10公里一般的大众跑步爱好者都能达到这个水平；10公里慢跑属于有氧运动，对心肺呼吸系统功能提升较大；慢跑10公里时间比较合适，距离比较合适，10公里慢跑达到了运动锻练最佳效果！相对来说慢跑10公里比走10公里体感上更轻松，效果更好，效率更佳；慢跑不但节省了运动时间，提高了运动效率，还能改变生活作息不良规律！

为什么跑步运动员（尤其是长跑），在跑完以后看起来却不怎么累？

长跑运动者的心肺功能强壮，他在不需要心脏过快跳动就能提供跑步所需的氧气，也就是心率平稳，加之肺活量充足，跑步时肌肉形成的乳酸能及时排出体外，因而和正常人走路区别不大，所以不怎么累（不善跑者跑不远就气喘吁吁，原因在于氧气不够用，只能通过加快呼吸获得，登山也是同样道理，善跑者登山也如是，可以一直登台阶而不累）

这个绝对是你的错觉，像马拉松，越野跑这种长距离跑步比赛，只要是顶尖的职业选手，跑完一定是累的要死的，因为他们是冲着奖金去的，一定会很拼。

我刚看过梁晶在宁波的江南100英里越野赛道[_a***_]，在赛道上梁晶你已经跑吐了，但是为了破纪录拿三万多破纪录奖金，一直在拼，跑到终点，记者准备***访他的时候，他的大腿肌肉已经抽筋了，连站都站不稳了。

马拉松比赛也是一样的，我参加过多次的马拉松比赛，亲眼见过第一集团的黑人选手跑崩被抬上救护车的。

所以没有什么是容易的，长距离跑步项目本身就是个体能的极限挑战，只要是想拼名次的，没有不累的，如果你真的看到有跑完不累的，那只有以下几种可能：

1、因种种原因，提前放弃，轻松跑到终点的；

2、训练有一定水平，但是没有拿名次的可能性，又没有拼的想法，佛系跑，完赛就行的那种；

3、其实很累，但是意志品质比较强大，硬撑着的。