小白健身锻炼***表

1. 我是健身小白，才去健身房一个星期，有什么健身计划推荐吗？
2. 小白怎么做一个跑步计划表？

我是健身小白，才去健身房一个星期，有什么健身计划推荐吗？

谢邀。你是只需要一个***，还是需要一个更符合你的，更容易让你完成的，并且对你最有益，最能够满足你健身目标的***呢？如果是后者，请你提供个人身体数据，身高、体重、年龄等等越详细也准确越好。如果是前者，那就不需要***了，想练什么练什么。

首先你要先适应一下，要循序渐进，让健身教练给一个每天需要完成的动作，一般情况是有三套动作，每天不重复这样效果比较好，一个星期最好去四天，一天一个小时，量力而行，不要勉强，适应后加大力度，还有就是饮食上配合一下，太油腻的东西尽量少吃，健身是要靠坚持的，坚持下去了就可以成功的，

谢谢邀请

做为一名私人私教。给你些意见和建议。首先恭喜你来到了健身的道路上。 这点非常棒，坚持住。加油。

所谓健身***我个人认为他是根据你的运动需求，运动能力，体重基数，体脂，肌肉含量有关系。如果你脂肪含量较高有氧训练的占比一定要很大。跑步机。椭圆机。单车。或者HIIT. 如果你比较瘦小。那阻抗性训练要占大比例。等等。以上不分性别。

阻抗训练每天认认真真的练好一块肉就行了。 明天再换一块肉。不要这个练练那个练练。到最后哪个都没练好。 肌肉刚刚要充血你去做别的了。训练产效果大大的减少了。 胸。背。腿。肩。手臂。腹。训练新手比较推荐大肌群训练。不要追求别人的东西。你慢慢也会有。 就是练大肌群。 如胸 背。腿。小肌群也会参与进来。

训练计划一定是根据你的身体状态而制定出来的。所以说***本来就不是均码。而且每天的训练也与心情有很大关系。 经常训练的人知道心情好的时候训练特别有***。所以说找到自己适合的动作去做。

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小白怎么做一个跑步计划表？

跑步🏃的好处尽人皆知，尤其慢跑更是如此。到底需不需要***，从自我监督的角度讲，应该有***，但从实际情况看就不一定，***再周密不执行也白搭。拿我个人来说，2001年一向不爱运动的我突然心血来潮，头悬梁锥刺股给自己定了一个详细的***，然后每晚直奔健身房，跑步蹬车把自己折腾的黑汗水流，结果一个月后就放弃了，因为忙，因为缺乏毅力最终***还是付之东流，所以计不***关键在个人。

不过从理论上讲，作为不端运动饭碗🍚的普通人，一周运动五次（最少三次），每次时间不少于30分钟——1小时为最佳方式。既能达到活动筋骨，增加心肺功能，促进全身血液循环的目的，又能给身体一个舒缓修复疲劳😪的过程，尤其是希望增长肌肉💪力量的朋友，张弛有度这点更重要。我们单位的一把手，是个运动狂人，给自己制定了极其严苛的***，每天不管天气好坏，不论身体状况怎样，不完成当日***绝不罢休，终于有一天把自己练进了医院🏥，九死一生捡回一条命。可见凡事不必拘泥形式，特别是运动追求的是健康，享受的是愉悦，贵在坚持但一定要量力而行。

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跑步，贵在坚持，我觉得跑步***，不应该是一成不变的，以下是我个人想法:

现在网上有许多的跑步app，建议下一个，每天给自己安排要跑几公里（跑步太慢不记录），多少时间完成，这个是可以累加的，然后呢你每天上班下班，都可以跑一段两段的，每天跑完目标里数，就OK了，没必要安排什么表格，太死板...