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健身团体项目***书,健身团体项目***书怎么写

  1. 一周两循环的健身计划如何制定?
  2. 工厂三班倒上班的菜鸟如何制定健身房计划?

一周两循环健身计划如何制定

你好!谢谢邀请!

一周两循环,本身强度就有些大了,这样训练可以达到竞技体育水平

周一、胸背组合

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图片来源网络,侵删)

周二、肩部与肱二头、肱三头

周三、腿部有氧单车跑步游泳

自己安排

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(图片来源网络,侵删)

周四休息

周五重复上面循环

【一周两循环增肌效果爆炸】

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实不相瞒,我目前的训练***就是一周两次练到身体各个部位

比如你在周一练习胸部然后恢复两天后,也就是48小时之后大肌群得到彻底恢复,周四再一次训练胸部。

这种训练方法非常适合增肌,因为肌肉训练频率提升,只不过时间有点紧张。

没有条件就创造条件,我是white犀牛!

本篇文章关键词:训练***

我们来将身体肌群细分成三类:

推类肌群、胸部➕三头肌

拉类肌群、背部➕二头肌

肩膀➕腿部

这样我们就可以在三天内形成第一次全身循环,也就是周一到周三。然后周四到周六重复一次,进行第二次循环,周日休息。

健身计划一周想要循环两次?这样做增肌效果顶呱呱

大家好,健身的灵魂所在就是其***了,如果可以按照自身的要求,量身制定一个切实的***的话,那么将会让自己的训练轻松有效的多,所以在这方面下功夫绝对是值得的,那么健身***一周想要循环两次?这样做增肌效果顶呱呱

首先健身***是一定要有的,如果在这方面缺失的话,将会像无头苍蝇一样进行训练,也就是容易练着练着,就不知道自己下一步该怎么做了,所以***就是我们健身路上的指南针,重要性就不言而喻了。

很多人都比较喜欢收藏那些,训练高手的健身***,甚至是直接将其原版搬运过来,在训练中就会发现自己胜任不了,于是慢慢的降低训练强度,最后挫败感让自己放弃了训练,所以千万不要这样做。

为自己量身定做一个***,也并不是很繁琐的事情,在我们往期的内容当中有所讲述,如果你还在为此而发愁的话,可以去翻看一下相关的内容,或者在下面分享一些自己的体会与技巧吧。

那么有了***之后,也不是说可以一直使用下去的,最好的***就是可以随时做出调整的,比如当天的状态不是很好的话,可以随时将训练的强度进行调整,直到自己仍然可以保持一定的进步。

再就是训练***的循环问题,多数人的做法是在一周之内,将身体各大部位锻炼一遍,其实这已经可以满足多数人的需求了,除非这样训练带来的进步已经很小了,我们再来提高训练的频率。

其实想要缩短这个训练的时间,达到一周两练的话,也并不会是很难的一件事,只要我们用心去想的话,就会发现其实这就是一个压缩的过程,下面我们就来详细的说说,是怎么实现的。

如果大致来看的话,我们的身体需要训练的重点部位有六个,手臂,肩膀,胸大肌,背部肌群,腹部以及腿部肌群,如果对臀部有想法的话,加进去也就是七个,所以一周循环一次是完全可以做到的。

那么要想在一周的时间内,将这些部位训练两次的话,我们就要搞清楚哪些部位是比较重要的,比如将胸大肌,背部肌群以及腿部肌群提取出来的话,就只需要用三天就可以练完了,那么剩下的部位可以融合到这些训练当中去。

在增肌期,如果饮食控制的精确,稳态势循环有氧训练是可有可无的。

如果是担忧心肺能力下降,可以做一天高强度间歇式有氧训练。或者在力量训练中加入高次数短休息的肌耐力训练,一样可以达到效果。

一周两循环的***最好是做AB2套,第一周进行A***,第二周进行B***。B***要对A***中缺失的部分进行补充,所以与其说一周两循环,不如说是两周四循环。这样就不会觉得一周之内练不完全身了。

天一练的话,推,拉,腿,休,推,拉,腿。推:胸,肩前、中束,三头。拉:背,肩后束,二头,斜方,腿可以分大、小容量日,或者大、小力量日,或者股四、股二日。

一天两练的话,我就不和你废话了,你应该是我老师……

工厂三班倒上班的菜鸟如何制定健身房***?

这种情况建议先不要考虑健身的问题,二十要先考虑如何养生的问题。

因为这种三班倒的上班制度。一般会出现在“医院,能源,钢铁,汽车等企业

职工由早班调中班,中班调晚班(正顺序倒班法)

早班调晚班,夜班调中班。这种情况下夜班倒早班的工人就要连续工作16小时,夜班倒中班和中班倒早班的工人只能休息8小时。

可见这种情况下,如果再去考虑健身的话,实在是太难,健身的前提就是要休息好,这种倒班制度下无法保证健身的休息时间,如果为了健身放弃工作之余的休息,势必会在上班期间犯困,出错。所以不建议这么做。

因此我说三班倒工人要先讲究养生

睡眠质量

1.分段式睡眠

将一天的睡眠分成两大块,比如下班后马上休息五六个小时,上班前再睡一到两小时,这样就差不多了。如果有效果的话在不忙的情况下,你在考虑抽出一个小时时间去健身😜

2.睡眠不受干扰