小学女生核心力量训练方法有哪些

1. 在校女生怎么拥有腹肌？
2. 人身体的核心力量是怎么来的？

在校女生怎么拥有腹肌？

在校女生想拥有腹肌只要有毅力很简单。

1.不管有没有健身基础的女生，都得保证体脂率小于20%，体脂率低才能显示肌肉。

2.前期先改善饮食结构，以高纤维的谷物和瘦肉鱼蛋奶为主，配合有氧运动，让身体先达到减脂目地。

3.后期就要进行针对腹肌的专业训练，可以下载keep练习，重点是卷腹，平板撑，登山跑，侧板提臀等。

4.锻炼腹肌的过程中一定要有毅力，坚持，因为所有人瘦下来基本都有腹肌，但是腹肌没有厚度并不惊艳，深层腹肌群全部都练出来，腹肌有厚度才更美观。

1，下载keep，跟随app内课件在宿舍就可以练习，但是贵在坚持。

2，几个动作，俯卧收腿，仰卧抬腿，俯卧登山跑，开合跳，平板撑

重点是7分吃，3分练，主要还是控制饮食，不吃油炸食品，膨化食品，多吃蛋白质增加饱腹感。

无论是谁，无论是男女，要拥有腹肌都需要分两步：第一是减脂，因为低的体脂率是腹肌显露的前提。第二是腹肌厚度，因为单纯依靠瘦而显露的腹肌基本没有什么意义，因为腹肌谁都有，差别在于有没有被显现，而瘦出来的腹肌厚度佳，即使显现形态也不会漂亮。

接下来回归正题，对于在校女生来讲，怎么拥有腹肌呢？

首先，体脂率要低于20%，如果高于这个标准，那么就要以减脂为主，需要做的就是饮食上的控制+规律的有氧运动，当然这时候腹肌训练也可以有，但不要以它们为主，而要放在***地位。

那么在校期间还是比较方便的，在饮食上，去食堂吃饭，少打那么一点就可以控制，而不像在家里，在吃饱的情况下饭还有，可以让你吃够而不只是饱。在运动上，学校有着专门的运动场地，专门的跑道，各种球类运动场地，还有一些固定的健身器械，而这些当然都是免费的，你可以随便使用。除此之外，还很容易找到志同道合的同学来一起进行从而使运动变得更有趣并且更有动力。

其次，随着体脂率的逐渐降低，腹部的针对性训练也要慢慢地回归到主要位置，因为在减脂期间的腹部训练虽然是起到***作用，但是规律进行会让减脂成功的你直接摆脱腹部松弛的困扰而直接拥有紧致小腹。当体脂率变低以后，加强对腹部的训练，只要规律进行，短期内就会有效果，腹肌也好，马甲线也好都会变得很清晰。

接下来，分享一组，针对于腹部的训练，你完全可以在床上进行，因为学校的床不会像家里的一样那么软，当然有一张瑜伽垫会更好。

动作一：V字支撑30秒

个人觉得有以下几点需要注意

1.控制饮食，少吃多餐，忌高脂肪高热量食物。

2.坚持锻炼，这里要强调的是锻炼的延续性，这需要恒心和毅力。

3.锻炼腹肌的方法太多，比如平板支撑，仰卧起坐等等。

在校的话一定没多少时间去健身房咯，我不知道你具体的身高体重是多少，所以只能大众化的说点我的个人建议。首先我要说的是女生练腹肌无非是想让自己的身材更加完美，是女生谁不想拥有性感的A4腰呢？所以我认为女生没必要练出像男人那样的六块八块腹肌，也不需要把腹肌轮廓练的多明显，只要能把腰瘦下来外加一点点小肌肉就可以了。

说到练腹肌大多数人第一个想到的就是做仰卧起坐，学校体能达标里也有，但是做为女生的你一定要谨记做仰卧起坐，一定要配合有氧运动！过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的，所以要看你追求的是什么。。配合有氧运动可以快速的减掉脂肪，腹肌轮廓也就越明显当然你是女生腹肌轮廓差不多就可以了哈

有氧运动我推荐游泳，各种健美操，快步走，各种球类运动例如简单的羽毛球，当然还有慢跑。但女生跑步时一定要选择无论质量还是舒适度都极佳的专业运动内衣！否则长时间的慢跑会使你跑成胸下垂，臀下垂！到时想恢复就难了！我推荐有氧运动相结合的运动方式，健美操加球类加慢跑，综合训练时间30分钟以上，[_a***_]可以尽量少跑！有条件的可以单做游泳。

其它的能锻炼腹肌方法有

1平板支撑，前期可能撑不了几分钟，女生一般能撑到5到十分钟就可以了，动作一定要标准。平板支撑又分侧支撑，也就是身体侧过来单臂弯曲支撑，可以锻炼腰部两侧的肌肉

2仰卧抬腿，25次一组做三到五组，抬腿时抬到水平面45度（腹肌有点力量了可以往高了抬），放腿时脚不要接触地面，使腹部一直处于紧张状态

3俯卧撑，刚开始10次一组，做三到五组。女生刚开始可以跪地俯卧撑，慢慢的再把膝盖离开地面，俯卧撑还可锻炼你的手臂力量，还可丰胸哈哈

4原地高抬腿，每次读秒，坚持一分钟后你会很酸爽

瑜伽，喜欢瑜伽的可以挑几个可以锻炼到腹肌的瑜伽动作

好了就到这里了，个人经验不喜勿扰

人身体的核心力量是怎么来的？

身体的核心力量是怎么来的？

核心力量是指身体最重要的力量源泉。某知名企业，因为掌握了核心科技，就这样得意洋洋的为此卖了十几年的广告，由此可见，身体的核心力量是多么的重要。

其实核心部位就是我们常说的的腰腹部，绝大多数发力动作，比如搬抬推拉这些动作，都需要通过核心部位将腿部力量和上肢力量连接在一起。

核心力量的来源也很简单，腰腹部位的肌肉越强壮，核心力量就越强，这跟手臂越粗手臂弯举力量就越强是一样的。

而作为将身体其他部位的连接重心，核心力量就相当于全部力量的基础，核心力量不强，就算你手臂再粗，也没办法搬抬太重的东西。只有核心肌肉强壮了，才能让身体稳定性增强，身体的力量才能更好整合起来。

在平时的大部分复合动作的锻炼中，其实也能顺便锻炼核心部位的肌肉，比如硬拉时会对下背部的竖脊肌产生静止对抗的力量，俯卧撑时也能锻炼到腰腹，甚至跑步时都能轻微增强核心肌群的稳定性。

所以一般也不会出现核心肌肉特别弱的情况，但如果能针对核心肌群进行训练，核心力量大幅提升后，身体的整体力量都会有明显提升。

要锻炼核心肌群，可以尝试平板支撑、山羊挺背等动作进行锻炼，只不过由于核心部位没有多余的骨骼保护，只有脊柱，因此锻炼核心部位时一定不可以贪心多练，不然会增加腰椎的负担的。

所谓的核心就是，腰腹，髋关节，core。这是人体的核心。把笔比如成一个人是一个刚体，两端用力，最容易受伤的是中间部分，也就是人的腰，所以腰腹力量起到了稳固作用，还起到了防受伤的作用。所以现在看到的很多的运动员，腰有伤而导致不能训练，体能教练不得不让他们减少专项技术训练，而弥补这些欠缺的腰腹力量。 我们现在做的仰卧起坐，平躺，或者下肢高点，有的运动员拿杠铃片，特有力量，开始5kg后来10kg再后来15kg，我们这的运动员可以拿着20公斤的杠铃片抱在头上一做就是十个，我相信还有比他大很多的。但这个训练手段，首先是脚腕用力，在是股四头肌，股直肌，卡腰肌；然后你们注意到手了吗？他是抱在头部的，当下肢用力后，就是胳膊肘向里扣，胸大肌参与了这个动作，然后才是腹部的肌肉用力。我们在运动训练中要发展那块肌肉一定要是第一动。仰卧起坐就是第三动。 而且在比赛中，肌肉用力都是在收缩的状态下再发力，而仰卧起坐是一个结束了，再来一个这个动作时非常慢的。在实际比赛的运动中，动作却不是这么慢。 或许在健美运动中，他们对肌肉的评价标准不一样，为了线条的大为了线条的好看，运动这个手段是不错的。但是用在生活中，竞技体育对抗项目，田径项目，以及其它快速运动的项目都不适用了