减脂期核心训练***表,减脂期核心训练***表格

1. 请高手推荐或者设计一套减脂运动，有什么？
2. 减肥需要做什么运动，锻炼步骤是什么样的？

请高手推荐或者设计一套减脂运动，有什么？

这个信息量实在是太少了，希望在看到我的回答后能够多提供一些信息，身高、体重、年龄、性别、腰围以及您想要达成的目标。

目前您提供的信息先跟说一下垫上运动的减肥方式，我们每天针对不同部位进行练习，初学者我们先把上肢和下肢分开训练，图片上我会附上动作，每个动作6组，每组15-20次这样子。

哑铃训练可以针对性进行塑形练习，胸、肩、背、臀、腿每天训练一个部位。希望您看到信息可以给我更准确的数据，方便为您解答详细计划。

第一天上肢胸部加手臂训练，每个动作五组，每组30个。

第二天核心腰腹训练，每个动作五组，每组三十个。

第三天休息

第四天腿部训练，每个动作五组，每组20个

你好，减脂需要科学合理，不能只依靠运动，还要搭配饮食及恰当的生活方式。

哑铃以训练肌肉为主，不能直接减脂。当然，哑铃是可以用的，增肌也很重要，肌肉含量高的话，基础代谢就好，基础代谢好了，消耗的就快，有利于减脂。

另外，可以在瑜伽垫上进行有氧、无氧运动，垫上有氧包括开合跳、高抬腿跳、原地小跑等，这些动作都应收住腹部核心，前脚掌轻轻落地，不要用整个脚掌砸地，以免伤到膝盖和打扰到邻居，还应注意膝盖与脚尖的方向一致，不要内扣或外翻，保持膝盖正位，这也是保护膝盖的方式之一，让心率保持在自己的安全范围（220-年龄，再乘以70%），直接减脂主要通过有氧运动。其它有氧运动包括游泳、跑步、快走等，有机会也可以尝试。

无氧运动可以练习普拉提，比如俯卧撑、卷腹、燕子飞等等，可以很好地锻炼到身体大部分肌肉。

再有就是饮食，一定低脂、低糖、低盐，营养均衡，不暴饮暴食，起居规律，保持心情愉悦！

加油，祝福你！

您好，家里有哑铃和瑜伽垫，这两样工具非常实用。当然是会用这两个工具。科学的减脂运动分为无氧运动加有氧运动，我们每天的训练时间可以保持在1.5小时左右，无氧时间为30分钟，其余时间为有氧。无氧为科学的分化训练，就是局部力量训练，有氧可以是跑步、游泳等。练完之后一定要拉伸放松，拉伸方法为静态拉伸。

还有一种情况就是不懂如何科学训练，那么还有一种简单的方法，就是高强度间歇性训练。这种训练包括了无氧和有氧训练，相对来说比较简单。需要每天40分钟即可。训练后也要拉伸放松。

千万不能一味的跑步，对膝盖不好，效率也很差。跑步瘦下来，一定反弹。

给您设计了两套方案：

方案一

哑铃二头弯举3组/20个 哑铃三头站姿臂屈伸3组/20个

深蹲3组/20个 简化 [_a***_]跳( 不伤膝盖)3组/20个

动态平板支撑3组/30秒

方案二

哑铃俯身划船3组/15个 哑铃卧推3组/15 个

您好，个人观点每个人的生活习惯饮食结构，训练身体素质不同，训练***不是一概而论，网上的各种训练减脂饮食***，它绝对不是适合每一个人的，比如力量训练，如果有腰脱的人，那就要避免太多的动作！谢谢

首先，你要知道一点，减重和减脂是两个概念！如果你是属于大体重的，那需要在保护膝关节的同时，先做大体重减脂训练！大体重减脂建议以有氧运动为主，无氧运动为辅来配合健身！

饮食也需要做出相应的调整！减少火锅，麻辣烫，串串和烤肉，碳酸饮料，冰淇淋、蛋糕🍰等高热量，高脂肪的摄入！尤其是夏天即将来临，只有管住嘴，才可以更好地锻炼！

其次，要树立信心！不论是减脂还是减重，都不是一朝一夕的事情，都需要长期的坚持！坚持的过程中，是孤独，寂寞的，建议你可以多多与喜欢健身的人交流，给自己打气！

再次，如果你的体重不属于大体重，那我建议你可以下载健身app，通过健身***，在家坚持训练！每周二-三次为主，每次可以40-50分钟，先进行心肺训练。等一个月后再开始进行有氧运动和无氧结合的锻炼方式！

最后，建议你在减脂或者减重前，先做好一个健身***！这个健身***可以年为一个周期，设定每一季度的减肥目标（可设定减脂5斤重/季度），有了目标再去坚持练习，会更有毅力的！加油！祝你好运！愿我的回答可以帮助到你哦！

减肥需要做什么运动，锻炼步骤是什么样的？

减肥需要做什么运动？这个问题太大，为什么这么说呢？因为性别、年龄、体重、身体有没有伤病或者有没有运动禁忌症，这些如果不明确，胡乱得给出运动方案是存在较大风险的，是对提问者不负责任的表现！没有评估、测试，是不能给出具体运动处方的！那问题现在已经存在，我们就分两种情况来讨论：

第一种情况，体重较大但身体健康，没有任何的关节问题，或运动禁忌症（高血压、糖尿病、冠心病等）这一类人群我们定义为单纯性的体重过大或者身体肥胖。这类人群我们可以用常规的健身方式来减脂。比如快走、慢跑、游泳等，同时加上抗阻力训练，比如俯卧撑，仰卧起坐，引体向上这一类型的运动。那第二种情况，体重较大或肥胖，同时有关节问题或者是运动禁忌症，比如高血压、糖尿病、冠心病当中一种或者多种。那这样的人群，我们就应该分级分层给出相应的运动处方！前期应该在专业的健身教练或者运动康复师的指导下来进行锻炼，以确保安全有效。

总的来讲，不管有没有运动禁忌症，绝大部分的运动都是可以做的，只是运动频率、强度、运动量，运动方式做些调整而已！运动包括有氧运动、抗阻力训练，柔韧性训练，敏捷、反应能力训练等等，这些运动我们都需要练习，只是每个时期的侧重点不一样而已！如果您只是单纯的超重，没有运动经历和习惯，建议您从快走开始（每周不低于三次，每次半小时左右）加上弹力带抗阻力训练，稍微控制饮食给自己一个月的时间，您就能感受到效果的累积！

没有减过肥的人老认为减肥很难，只是你没有坚持长期运动习惯的原因。像我们坚持几十年健身锻炼的人，常年保持体重偏瘦。老认为减肥是轻而易举的事，不需要任何人去按派就能轻松实现。这就是坚持长年运动的最好作用吧。

减肥相对而言还是比较简单的。

首先你必须得坚持，不坚持再好的锻炼***和器材也没用。然后搭配合理的减肥方法。

一，减肥过程中不提倡去节食，按照正常饮食即可。管住嘴，吃够但不吃饱！

二，建议先***取力量锻炼然后再进行有氧运动。这样搭配的效果更佳。

力量锻炼，如果去健身房不方便，可以在家进行俯卧撑，深蹲，引体向上等基础动作

有氧运动建议***取间歇性高强度燃脂运动。如果实在不知道做什么动作，可以在网上查找T25健身视频。一个星期锻炼5次，休息两天，每次锻炼25分钟➕3分钟的拉伸运动

谢邀:减肥运动应以跑步为好，为什么？跑步属全身运动，花大气力，流大汗，不但全身发热，血液流动畅快且心脏，呼吸有氧运动加速和增强，脂肪不断消耗，人的体积逐步消瘦，减肥取到了良好効果，不过运动中必须长期坚持，拼毅力，拼决心还得拼少食，不然反弹发生，所有一切都会前功尽瘁，减肥难，难减肥，要达到良好的减肥効果，只有自己下定决心，减肥才能达到预期効果。

【减肥、减脂】应该做什么运动？

关于这个问题，有几种基本的模版

第一种：纯有氧运动+拉伸

这种是最受广大减脂需求者欢迎的模式

因为纯粹，需要学习掌握和记住的事情不多；

而且纯有氧运动，对于减去多余脂肪还是很管用的

同时还能提高我们的心肺功能，肌耐力。

推荐人群：运动新手，体重较大人群

推荐运动：椭圆机，坡度快走，动感单车

提醒：纯有氧运动，前期减脂显著，但是会效果会缓慢下降，停滞不前。适当时候需要进行别的模式