36岁男士健身瘦身***

1. 三十岁的男人如何快速减肥？

三十岁的男人如何快速减肥？

30岁正是人生的转折点，步入成年时代，精力比较旺盛，人的各个细胞成熟区，又是最容易肥胖阶段，如果不注意自己的饮食，不加强身质锻炼，就会生长脂肪，血液增高，产生高血压，各种病菌容易侵入身內。因此，3O岁以上的人要注意:一是注意饮食调料，多蔬菜，少肉食，特别是脂肪较高的猪，鸡，鸭等肉，二是注意身体的锻炼，每天坚持一个半小时的热身运动，排除二至三两的汗水，多喝水，多水果，少食盐，少睡懒觉，一个月保证减少5斤以上，根据各人的身高，丨70厘米的人达13o至丨5o斤都属正常，多于15o斤以上属偏胖，要注意克制，少于13o斤以下属偏瘦，精神体质较差，要注意增加体重，减肥也要有限度，不要减得皮包骨，哪样也不好，要保证一定的***，超于或少于一定的度都是不好的，所以，减肥要与自己的身高之比来掌握，有利身体健康。

1. 不用挨饿也能瘦，快速减肥并不是说非得挨饿，而是应该有正确的运输习惯，多吃新鲜的蔬菜、水果和富含膳食纤维的食物。

   少量多餐，如果感到饥饿的话可以适当的补充食物，尽量做到少吃多餐。

   
   （图片来源网络，侵删）

   多喝热汤，多喝热汤是个不错的选择，冬天天气比较冷，多热热汤不仅可以保暖，饭前喝汤还有助于减少食物的摄取。

   少吃零食，冬天本身运动量会较少，因此要少吃零食，零食吃多了很容易发胖。

   减肥操，可以在室内多做做减肥操，有助于食物的消化和脂肪的消耗。

   
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   减肥没有快速的捷径，你现在是年龄增长，肌肉流失，代谢基础下降，身体每日的消耗变小了，就会囤积脂肪，吃什么都胖，想改变这种恶性循环，保持良好的生活作息，运动，增肌，提高代谢基础，打造易瘦体质

   你这种工作状况，还真不好给你建议。我们这里是饮食调整减肥的，不运动不节食，不吃药，减肥，但是晚饭最好不要8点以后吃，也不能长期熬夜。这些对减肥效果很有影响。这个方法是万能的大熊提供的，你应该知道他。

   我已经38了，身高1.72体重86公斤，目前一礼拜3练，有氧为主，穿插器械练习。建议一周3到4次运动，每次前期5分钟快走，15分钟慢跑，然后开始器械练习，多组数少力量，每组间隔时间2到3分钟，器械维持30分钟到一小时，中间可以穿插跳绳。之后再进行20分钟慢跑，坚持不住可以走跑结合。半个月就会有效果。再者，俗话说的好，三分练七分吃，按时吃饭，少油以素食为主，晚餐尽量清淡。

   
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