我觉得不用收腹。收腹的时候,腹部肌肉紧绷着,得不到放松的颤动,所以对减腹效果不明显。而你要是不收,就那么放松,颤动效果明显,对腹部肌肉锻炼越明显。
我曾经也认为,不管做什么运动,收腹好,时刻保持收腹,不管是跳绳,慢跑我都收腹,可时间长了,我发现减腹效果不明显,因为收腹,你运动时腹部上的赘肉不动弹,不颤动,那肯定得不到锻炼,所以就放开不收腹,腹部肌肉得到锻炼的更好。
当然平时不运动时,像走路时你都可以时刻保持收腹状态,也能得到锻炼。
收腹——用力吸气将腹部收紧的动作, 如果持续保持这样的动作,那就没办法慢跑了吧?
呼吸在整个跑步的环节***别特别重要,如果想通过慢跑减肥,那肯定是呼吸配合步伐,让慢跑时间足够长,也才可能达到燃脂效果吧!
如果两者不在一个节奏上,跑步的体验肯定不好,也没法跑得持久。
收腹可跑不了,先做好顺畅呼吸让慢跑更流畅吧,以下操作可以参考:
1)跑步时用口和鼻结合呼吸;
2)试着根据呼吸的节奏调整步伐,比如两呼两吸,跑两步吸气,再跑两步呼气,以此循环,吸气和呼气时尽量张大口,在最短时间内让呼吸效率最大化;
3)无需考虑配速步伐快慢,专注于步伐和呼吸的一致,逐步形成慢跑的节奏感;
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