核心力量每天训练项目***

1. 力量训练可不可以天天做啊？

力量训练可不可以天天做啊？

您好，很高兴为您回答这个问题。

力量训练可以天天做，但不建议天天做。

只要训练者自身确实觉得可以进行力量训练，就可以训练。除非训练者的目的就是享受训练过程中的***，不过分追求训练效果，这样的话天天进行训练也是可以的。但实际上聪明科学的训练者都会有固定的休息时间休息日。无论是以增加肌肉量还是增加力量为运动目标，科学合理的休息安排，会使得目标的达成更高效。每个运动员，每位冠军都会有自己的休息日，普通健身爱好者更应该合理安排自己的休息时间休息日。

以增肌为目的的力量训练，通常会使目标肌群产生强烈的迟发型酸痛。当身体出现迟发性酸痛时，要等到酸痛消失再进行健身锻炼。所以平常健身锻炼中可以进行分化训练，一个循环中的不同训练日训练不同的部位，这样就可以每天都进行健身锻炼，还能避开酸痛部位的训练过度。即使是这样，在每个循环结束之后，还是需要一到两天的彻底休息，给身体蛋白一个充分恢复合成的时间。

如果是以力量增强为训练目标，训练手段往往是大负荷训练，身体肌肉的迟发酸痛不过很明显，但是整个训练者的神经系统是很疲劳的，很难做到每天进行训练。即使能够做到每天都坚持训练，回归到“效率问题”也是不可取的。

最后还是要重复一个非常重要的点，训练不会让训练者直接长肌肉增力量变强壮，训练后的超量恢复才会使训练者变得更加强壮。变强壮的过程除了训练还有两个同样重要的点，就是充分的营养，充分的休息，三者缺一不可。

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健身小白一般都会面临这个问题，健身锻炼一定要注意劳逸结合，一般每周锻炼5天休息两天。比如周3、周7休息。而且每天的锻炼时间和内容要精心安排。要有规律。每天身体的各个部位一般是锻炼3－4组，每组一般控制在10－15次能把体力全部耗完，每组之间休息3分钟回复体力。比如举哑铃，你可以调节哑铃重量，感觉能举10下就没体力了，这样的重量正合适，而且要注意，每个动作做3组的话，后面两组不能缩水，要和前面运动量一样，也就是说要不断挑战自己的极限，这样大概一个多月就会有一身的肉疙瘩了

到健身房健身也是一门学问的，说白了，***肌肉要有一个度，可能刚开始会有肌肉酸疼的现象，但是记住，不要用超过自己能力的大重量，因为健身房人多了，个人虚荣心会作祟，而实际用不合理的大重量，效果适得其反。其次呢也要合理的休息！如同健身之前，你的身体需要时间“预热”一样，你的身体在锻炼之后，也需要时间恢复平静，让心率重归正常。你可以缓缓地放慢你的动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。当你感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，你就完成了最后的“冷却”工作。

所以力量训练其实可以天天做，但是不要天天练一个部位，因为你今天练了一个部位就是破坏了这个部位的肌纤维，你需要48-72个小时来超量恢复变得更发达，如果肌肉没完全恢复第二天接着练这个部位，肌纤维会一直破坏，肌肉越练越小。有些从不锻炼的人，如果今天心血来潮做50个深蹲，也许全身都要疼上三四天，而对于健身狂人来说，50个深蹲连热身都不够。

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谢邀。你只要知道肌肉生长原理就行了。简单来说原理是去健身房做力量训练，身体感受到用肌肉举起超过以往重量的重量，这其实是一个破坏肌肉纤维的过程，为毛？为的是增大肌肉纤维横截面积，下一次能举起更大重量，而要增大肌肉纤维就需要休息以及营养补充。所以力量训练其实可以天天做，但是不要天天练一个部位，因为你今天练了一个部位就是破坏了这个部位的肌肉，你需要48-72个小时来超量恢复变得更发达，如果肌肉没完全恢复第二天接着练这个部位，肌纤维会一直破坏，肌肉越练越小。所以最好实行分化训练，每天练不同部位，也不要天天练，一周无五次就可以，给自己休息时间，要不然身体吃不消。