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1. TRX训练是什么？

TRX训练是什么？

TRX训练是什么

悬吊训练最早起源于康复医学界，在第二次世界大战被发明，用以治疗受伤的战士，战后用来治疗瘫痪的病人。1999年正式提出悬吊运动治疗概念，用于骨骼肌器官疾病的主动治疗和运动中，之后，美国部队出现了TRX悬吊训练。

TRX悬吊训练（Total Resistance Exercise，TRX）是全身抗阻力训练，是一种非稳定状态下的训练方法。TRX悬吊训练属于功能性训练之一，可以完成全身肌肉的训练，提高力量、柔韧性和核心稳定性。TRX悬吊训练在不稳定的3D平面下进行训练，增强神经肌肉控制能力及平衡能力，发展全身协调性、核心肌群力量及稳定性，改善关节活动度、提高肌肉力量。

悬吊训练法在运动训练中对于运动员稳定肌、感觉、运动协调能力的改善等起着重要作用。稳定肌是相对于运动肌而言的,它在整个运动过程中不仅发挥着保持人体正常位置的作用,同时也是“运动链”传递过程的中间环节,对于动作完成的质量作用重大,在解决运动“弱链”方面发挥了重要作用。改善运动“弱链”、加强“动力链”的竞技价值主要体现在加强专项力量,提高动作经济性,减少运动损伤等方面

TRX训练的应用主要集中在两方面。一是伤病的预防、治疗。这种独特的涉及运动表现的功能稳定训练在不稳定的吊索上进行,能够明显改善静态平衡,是加强神经肌肉控制和关节稳定的有效方式。悬吊训练能提高肌肉的本体感受功能,提高脊柱周边肌肉的力量,减少腰背部的受伤概率。二是体能训练，悬吊训练提高了运动员的躯干稳定性，从而有利于四肢爆发力的提高，有助于运动员技术动作的完成和运动技能的提高。

TRX是Total Resistance Exercise的缩写，即“全身抗阻力锻炼”的意思。它是由美国海军陆战队的一名军官利用柔道腰带和帆船手柄组合而成的训练器具，用 来训练海军陆战队员在等待指令时保持良好的体能。经过近年来的发展，TRX已经走入普通健身族的视野。现在的TRX训练带由悬吊带、主绳、手柄和足环组成，即可进行训练。

1.增加肌肉的线条，平衡及耐力

2.提升热量卡路里的消耗

3.提升核心力量及柔软度

4.增加关节的稳定性

5.提升运动表现

6.减低体脂肪的比率

TRX是Total Resistance Exercise的缩写，即“全身抗阻力锻炼”的意思，然而健身界似乎更喜欢称其为“悬挂训练系统”。TRX 一直致力于为用户提供全面、创新的训练课程和动作设计。

TRX的意思是全身抗阻力训练，在健身领域我们给会员介绍TRX的时候一般称之为悬挂式训练，说到悬挂式训练大家一定会先想到的是绳子，没错，TRX训练所用到的就是一种黑黄相间的绳子，通过自身的重量利用TRX训练绳来锻炼我们的平衡能力，核心稳定性，灵活性和我们的全身力量。

TRX悬挂式训练现在已经遍布每个健身房，而且在家在宿舍在户外都可以锻炼，因为TRX非常方便，体积小重量不到2斤，容易携带，我们只要找到一个悬挂点就可以进行。

TRX训练适合不同健身水平的人群，无论是初学者还是健身达人，只要我们想瘦身或者锻炼肌肉都可以进行TRX训练，它的发力方式是通过[_a***_]与悬吊带的角度来调节阻力，达到自己的锻炼目的。现在越来越多的人工作生活长期久坐，导致经常会出现腰酸背痛，颈椎肌肉僵硬，这样长久身体缺乏锻炼腰椎和下肢关节都会收到很大压力，TRX可以很好的锻炼到我们的腰背部肌肉，改善脊柱的形态，可以说TRX是一个非常好的训练方式。

下面介绍两种TRX的训练动作，1.胸部训练，首先把带子一端固定好，双手握住把手，身体向前倾斜，面朝地面与地面呈45度，这样可以很好的使胸部发力，同时收紧腰腹部，不要塌腰，类似俯卧撑和龙门架夹胸的动作，直至力竭，尽量身体不过多晃动。2.背部训练，首先把带子的一端固定好，双手握紧把手，掌心相对，身体向上倾斜，背朝地面与地面45度，这样力量就会通过手臂直达背部，而且背部会有拉伸感，挺胸，腰腹收紧，利用背部和手臂的力量把身体向上拉起来，直至肘关节加紧身体，后背收紧为止，停留2-3秒慢慢回到原位，重复到力竭。

肌肉力量并不像我们想象的那么容易训练，每一种训练方式都需要长久的坚持才会收获好的身体，认真对待每一次训练，注意动作的要求与细节，不要急于求成，避免出现运动损伤。

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TRX的流行得益于它携带的轻便性和绝佳的训练方式，如果经常出差，就不可能随身携带着两个哑铃，这个时候TRX就是绝佳的选择，它的本质只是一根重量很轻的绳子，非常方便携带，你只要把它固定在酒店的门上就可以练遍全身。

而且TRX训练的方式简单讲，就是利用绳子将身体进行各种“悬挂”，利用身体重量作为阻力在悬挂状态下进行各种动作练习，“悬挂状态”意味着“身体是不稳定的”，而“不稳定”就意味着“深层肌群和核心需要持续紧张来维持身体稳定”，所以TRX训练可以非常好的增强全身肌群的平衡与稳定能力，锻炼到自己平时锻炼不到的肌肉。
如果你是新手，那么可以根据自己的体能情况来调节合适的身体倾斜角度来对训练动作进行降阶或提高难度，从零基础的初学者到职业运动员，从儿童到老年人，TRX都能非常好的满足他们的训练需求。