怎么改进健身***问题

1. 健身练的肌肉不协调该怎么办？
2. 因为疫情健身停练两个月怎么恢复力量呢？

健身练的肌肉不协调该怎么办？

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健身练的肌肉不协调该怎么办？

协调性指身体作用肌群之时机正确、动作方向及速度恰当，平衡稳定且有韵律性。在各项体能中，协调性训练可说最困难，因影响协调性除了遗传、运动员心理个性外，尚有肌力与肌耐力、技术动作纯熟度、速度与速耐力关系、身体重心平衡、动作韵律性、肌肉放松与收缩，甚至还有柔软度等。

我想题主所说的健身练的肌肉不协调应该是指肌肉左右围度不一样，不均衡，或者是某一个肌群明显偏弱不匀称。

每个人都一样，左右肢体的力量和围度都有一定的偏差，即使是国际顶尖的健美选手这种左右肢体的偏差也是存在的，以大臂为例通常围度相差1厘米左右。只要不是偏差的非常明显就不用太在意，也不用刻意去弥补，如果差距明显就要加强单侧的训练了。

有些时候我们在肌肉力量训练过程中左右肢体的力量不一样，比如在卧推时总有一侧先疲劳，在每组的最后两个动作杠铃总是倾斜着或者歪歪扭扭的举起来。这种现象不难解决，在最初的动作准备阶段，握杠时把力量稍大的一侧向外挪动一到两指的宽度就可以。任何一个训练动作都是杠杆原理，向外挪动一到两指的距离就造成了力臂和力矩的改变，这样就会使肢体两侧的力量更趋向于平衡。

如果是做哑铃的训练动作，比如肱二头肌的哑铃交替弯举，要用肌肉力量相对弱的一侧去开始。如果是做肱二头肌的杠铃弯举，在每组的最后一两个动作可以用眼睛看相力量弱的一侧，这样可以使意识集中到力量弱的一侧，用于弥补左右力量的不均衡。

在进行健身健美训练之初，每个人都会出现某个肌群进步明显，某个肌群进步缓慢，这也是很正常的现象，每个人都会发生，只是每个人反应出来的肌肉群不同。训练一段时间后，可以加强相对较弱的肌群训练就可以弥补。比如在分化训练时，训练计划把相对较弱的肌群一周单循环变为一周双循环。

前语

这个问题确实困扰着许多健身爱好者，也确实很难做到肌肉完全协调，因为人体本身就很难控制左右边身体发力完全相同，走因为发力习惯等等原因，就导致这个问题一点点扩大，就造成了肌肉不协调的现象。

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那么想要改善过来的话也是有办法的，注意以下几点，经过一段时间的练习，就能慢慢改正过来。

✘改善动作

在进行健身训练时，要格外注意动作的标准性，因为它就是导致肌肉不协调的元凶之一，所以多观察自己的动作有哪些不足，有哪里可以优化，改善好动作再加重量开始训练。

✘控制发力

在调整好动作之后，我们可以放慢动作，感受自己的发力过程，有没有一边发力更多的现象？如果有，就需要调整过来。

因为习惯的原因，通常两边的发力很难平衡，所以这就需要我们去克服它。

✘孤立动作

多进行孤立动作，对于改善肌肉协调也很有帮助，也就是单单做一边的动作。

朋友，不知道你说的不协调是指的左右不对称还是全身比例的问题，还是动作不流畅。

如果是不对称，那么可以加入单侧动作，强侧要和弱侧保持次数一致。

如果是全身比例，那么这要看个人审美了，我认为。你想要强化突出的部位，加动作，加训练量，不想再加强的降低训练量，保持即可。

如果是指的健身后因为某些肌肉增大，导致某些运动动作不流畅，这是有可能的，那要勤练并调整动作，让神经和肌肉重新熟悉你做的运动。

因为疫情健身停练两个月怎么恢复力量呢？

因为疫情健身停练两个月怎么恢复力量呢？

你好，我是小伟健身教练，很高兴回答你的问题！

随着疫情的缓解，现在很多健身房都开门了，很多人开始踏进健身房恢复训练，停练了这么久，肯定会带来身体的不适应，恢复性训练也是讲究办法的，下面会教你怎么应对。

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1.最大摄氧量和耐力会下降。

2.肌肉维度和肌肉力量的下降。

3.神经系统对肌肉的募集能力会降低。

4.身体关节灵活度和柔韧性会变差。

1.训练前需要更充分的热身动作，特别关照关节灵活度和柔韧性，可以做些动态拉伸，以避免运动损伤。