健身核心力量器材训练***,健身核心力量器材训练***怎么写

1. 核心训练是什么？
2. 青少年打篮球该不该练核心力量?该怎么练？
3. 如何完成一次完整的力量训练？
4. 力量训练是天天做还是间隔做？

核心训练是什么？

是不是经常可以看到核心训练或者核心肌群训练的视频或者文章？

　　什么是核心肌群？什么是核心训练？社长和大家一起来捋一捋。

　　核心肌群，社长其实更愿意叫中心肌群。通常上指我们所说的躯干，包括脊柱和骨盆及其周围的肌群。一般认为核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌，并且髋关节周围的肌肉——臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心肌群。

　　大家看到了为啥叫核心（中心）肌群，因为这些肌群所在位置正是人体承上启下的核心区域。这块区域的肌肉（当然不仅仅是肌肉）提供了在运动或对抗中用于协调与稳定四肢的躯干的力量，强大的核心力量不仅体现在肌肉，还体现在韧带的弹性，与身体的协调性。从而向四肢输送更多能量，协调上下肢工作能力，对上下肢体的协同工作及整合用力起着承上启下的枢纽作用。

　　简单的说，具有强大的核心肌群力量是人体进行各种运动的强有力基础。好比是房子的基石和承重梁。

　　所以，核心力量训练是指针对身体核心肌群及其深层小肌肉进行的力量、稳定、平衡等能力的训练。而在这里，稳定的训练是最重要的。核心力量训练是其他运动能力，诸如速度、灵敏、协调等素质训练的基础。

　　核心力量训练计划一个重要的原则就是在运动中使许多的肌肉群协调的做功， 而不是在完成像重力举动作时将某个关节孤立起来做功，稳定性训练的目的就是要动员躯干深层的小肌群参与运动。核心力量训练不同于传统的力量训练，它使下背部与腹部的肌肉群在训练时同时做功， 就如同使上、下半身同时做功一样。

很高兴尚形君来解答这道问题。

核心训练是一类力量训练的一种，所谓核心，就是人体由腰部，骨盆，髋部这些在胸部以下，髋部以上的主要负责身体稳定的肌肉，一般训练时将他们看作一个整体，所以叫做核心训练。

由于核心肌肉群负责维持身体平衡，所以是全身力量传导重要纽带，对上肢与下肢起到承上启下的作用，所以那些平衡能力强的人，核心都不会差。

核心有一快重要的肌肉，就是腹横机，在于腹肌的最里面，是一个深层肌肉，由于肌纤维是横着走的，像一块腰带一样缠在腰上，所以称为腹横机，腹横机不仅能维持身体平衡，而且对于身体腹部压力，保持腹内压起着很重要的作用，其中腹式呼吸就是就是主要靠腹横机来收缩达到的，还有一些健美选手使用的真空腹，拥有强大的核心能力是我们应该具备的一项能力，核心能力能够帮助我们提高运动表现，并且在生活中也经常被用到，不容易摔跤就是核心力量的一种表现。

锻炼核心力量最简单的方法就是平板支撑，通过是腹部水平悬空，来达到收紧腹横机的作用，更加高级的还有健腹轮，使用平衡球之类的小工具也能在很大程度上锻炼核心力量，所以核心对于我们身体是非常重要的一块肌肉，我们平时就该有意无意的去锻炼***它，没准那一天将会帮上你大忙。

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核心肌群可以形象看作包裹着躯干的一个“圆柱筒”。人体的核心肌群涵盖了腹部肌肉群 竖脊肌、骨盆底肌和膈肌。甚至包括了髋关节周围肌肉群臀肌、旋髋肌、股后肌群等。

强化核心能力，在运动表现中可以让我们跑的更快，跳的更高，爆发力更强，提高身体稳定性，减少受伤风险。

简单来说。 全方面的核心训练，不仅指的是练腹或者练腰，而是要把包裹躯干圆柱筒肌肉群各个方位进行加固。

核心肌群可以按照腹腔方位来分：

上有膈肌（呼吸功能肌）

下有骨盘底肌（承托内脏 ***官开关）

后有竖脊肌（能让脊椎骨竖立的肌肉，人体最重要肌肉之一，下背部疼痛和竖脊肌息息相关）

核心力量一般是指腰腹部、臀部以及背部力量。

核心肌肉练习

核心肌肉的训练，简单来说是以臀肌、腹部肌肉、后背部肌肉为主，可以选择腿后伸和腹部旋转的动作为主，单一肌肉的力量训练为辅进行。

俄罗斯转体（坐姿）

双腿屈曲抬离地面，保持上半身挺直和稳定

双手合十进行[_a***_]交替扭转

转动腹部肌肉，重复动作20次/组，共3组

青少年打篮球该不该练核心力量?该怎么练？

这是肯定的，核心力量必须要训练，这对你所有的体育运动都有帮助。就打篮球来说，你核心力量好，你跳投就越远，干扰对抗下你就越稳定。训练核心力量有几个动作可以多练练：平板支撑，引体向上，健腹轮。游泳也可以

核心力量的训练都是非常必要的。

首先科普一下核心力量（Core strength）

核心(Core )通常上指我们所说的躯干，包括脊柱和骨盆及其周围的肌群。核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌，并且髋关节周围的肌肉——臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心肌群。由此看出， 核心是腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，是指人体的中间环节，具体是肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的域，所包含肌群有背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群。

练好了核心力量，可以提升上篮时被对抗时候的平衡性，突破时候的第一步速度，滞空能力，对于想练习好篮球的爱好者而言，有意识的练习核心力量绝对是突破瓶颈，提升篮球水平的重中之重！

下面介绍训练方法：

1:准备姿势躺在泡沫轴上，脊柱和泡沫轴完全重合，后脑紧贴泡沫轴，收下颌，腰椎紧贴泡沫轴，收腹，四肢放在地上保持平衡。

2:双手扶住地面保持平衡，先抬起一条腿，保持平衡，然后再抬起另外一条腿，保持平衡，双腿抬起之后大腿垂直于地面，小腿平行于地面，两腿之间一拳距离。

3:同时抬起左腿和右手，或者右腿和左手。

4:正面观身体成一条直线，侧面观身体也成一条直线

5:趴地上，双手在体侧，努力将胸部抬离地面，保持双脚和肚脐眼不要离开地面，以减小对腰椎的压力。

青少年打蓝球该不该练核心力量这个问题需要分两个层面回答，一、如果是体校、专业队的应该是在专业人员指导下，循序渐进，有***的锻炼核心力量的。二、如果仅是蓝球爱好者，将打蓝球视作强身健体的一种休闲方式，就没有必要去专门练核心力量。

如何完成一次完整的力量训练？

谢邀，题主所提出的这个问题我们可以理解为，以增强自己的力量为目的性的训练，下面我们就来给题主出谋划策一下，看看到底如何去进行一次完整的力量训练。

首先是准备方面，因为考虑是力量训练***，我们最好能准备好护具，而护具方面，我们也来简单介绍一下（1）腰带：能充分保护腰部，还能在进行大重量试举时，通过增加腹压提供助力效果，稳定核心力量。（2）护腕&护肘：稳定，保护腕关节肘关节，在卧推时非常有用。（3）套膝&绑膝：通过对膝盖增加压力给予保护和助力，主要在深蹲时提供帮助。（4）举重鞋：举重鞋的跟部比一般的运动鞋高，在深蹲时可以使身体更加稳定，不会前倾。

训练前，我们必须做好充分的拉伸活动，而准备前的拉伸，我们主要选择动态拉伸，动态拉伸可以起到热身效果，让我们身体在开始训练时能够适应。

训练开始，我们需要定一个***，力量训练和一般的健美式训练有所不同，力量训练更侧重于大重量，少次数，通过大重量来***神经，达到锻炼神经的效果，因为我们需要做一个大重量的训练，所以在正式组之前我们必须要充分热身，打个比方，我们如果卧推极限为120KG，那我们的热身组，我建议用空杠（20KG）做一个3组*10次，40KG做2组*5次，60KG做1组*5次，然后进入正式组，正式组我们可以选择80KG-90KG进行训练，而所有***里，5*5是一个对提高力量非常好的安排，如果我们没有更科学的***时，就可以选择5*5作为我们日常力量***的训练方式。而这里又需要提醒题主，在你训练时，组间休息可以放宽松一点，因为我们的神经如果得不到一个好的恢复，那我们在下一组，就可能发挥不出自己的水平，甚至被压，所以我们宁愿多休息几分钟，也一定要做到每组都能以标准的动作和发力模式去训练，切勿心急。

在训练结束，同样我们需要拉伸，在训练后的拉伸比训练前更为重要，训练后我们选择静态拉伸，这样的拉伸不仅可以使你的肌肉放松，也可以减少你在练后的DOMS（延迟性肌肉酸痛），之后我们还可以加以按摩，热水澡等放松方式。

这就是一个力量训练的全过程，我们只想提醒题主，我们的目的如果是增长力量，那我们就不要心急，一步一个脚印走，重量不要加太大，一定要控制在自己的能力范围内，最后，祝题主训练顺利，力量越来越大！

力量训练是天天做还是间隔做？

有时间的话,天天做效果好,偶尔休一天就行.

原则上,要保证大肌肉群(胸背腿)有72小时休息时间,小肌肉群(肩,臂,核心)有48小时休息时间.一般我们制定***可以***用背二头,腿肩腹,胸三头,休息,四天一循环; 背腹,肩臂,腿腹,胸,休息,五天一循环;背腹,肩,臂,腿腹,胸,休息,六天一循环的方式.

肌肉力量训练是各项运动的基础，有了全面的身体肌肉力量,对参与任何项目活动都是非常有益的。肌肉力量训练从运动生理学来说隔天训练效果好,每天肌肉力量训练也是沒问题,就是练习的肌肉部位不同而已。对于搞竞技的运动员来说,练习专项大力量每周训练两次,最好间隔72小时。肌肉力量训练对任何竞技项目是重要的,训练的科学方法与实效手段也是十分必要的。肌肉的力量训练好了，你离成功就越来越近了,是运动项目重要的环节。肌肉力量训练对普通人来说也是非常重要的,去健身房锻炼,先要练习身体的躯干部位也是人体的重要部位,再练习上下肢肌肉力量。在练习之前应该先制定好自已的***,然后在循序渐进，还要持之以恒。在实践训练中取得效果,提高人的健康体质,肌肉力量训练还需要掌握体育运动的知识与技能。

众所周知，力量训练是提高肌肉力量的重要手段，但只有遵循科学训练的原则才能有效的提高肌肉力量。要有效地提高肌肉力量，在抗阻训练中还应遵循以下原则：

1.大负荷原则：力量训练时，训练负荷应较大，应超过训练者已经习惯或适应了的负荷，大负荷原则也称为“超负荷原则”。若要提高最大肌肉力量，负荷应接近或者达到甚至略超过肌肉所能克服的最大负荷。若是要提高肌肉耐力，选择的阻力不能太大，但应注重重复次数和持续时间，使得总的训练负荷量较大。***用某一“大负荷”训练一段时间后，肌肉对这一负荷逐渐已经习惯或适应，其力量也得到提高，原来的负荷对于提高了的力量已经不属于“大负荷”了，需要继续增加负荷重新满足大负荷的需求。

2.专门性原则：练习某一部位的力量时一定选择正确的专门的动作进行练习。

3.练习顺序原则：先大肌群，后小肌群；多关节肌训练在前，单关节肌训练在后；前后相邻运动避免使用同一肌群；在训练单一肌群时，大强度在前，小强度在后。

4.合理间隔原则：寻找两次训练课之间的适宜间隔时间，使下次力量训练在上次训练引起的力量增长高峰（超量恢复）期内进行，从而使训练效果得以积累。通常较小的力量训练在第二天就会出现超量恢复，中等强度的力量训练应隔天进行，而大强度力竭训练一周进行1~2次即可。

我一般是一周练五次，周一练胸和肱三头肌，周二练背和腹肌，周三练肩膀和肱二头肌，周四练腿，周五练腹肌，肱二头肌，肱三头肌，小腿。一周把胸背腿肩循环一次就可以了，休息的两天自己安排。有一天最好放在周末。