健身训练***老年人

1. 年过五十身体不好如何才能健身？

年过五十身体不好如何才能健身？

年过五十身体不好如何才能健身？很高兴回答你的问题。

健身不分早晚、不分年龄，只看你开始踏上健身的旅途没有。50岁如果没有长期坚持锻炼，身体就会处于一个亚健康状态，身体也大不如前，这时候就有必要开始计划进行科学的健身了，那50岁男人如何才能更安全、健康的健身呢？（1）运动健身时要保护好自己的关节

因为生活的各种原因，50岁男人的关节会有不同程度的磨损，所以在健身时要保护好自己的关节，通过适当的拉伸，让关节达到良好的状态，再健身前最好做一些热身动作，简单的体操是最合适的。（2）健身动作不要选择爆发力强的

如果50岁和20岁的小伙在健身时要做对比的话，那50岁的健身重在养身，而不是锻炼身体的爆发力，比如在运动中弹跳力的训练以及快速冲刺的训练等就不要选择了。（3）无氧健身和塑型健身要适当进行

饱满的肌肉是众多健身者的向往，而50岁的男人想通过无氧健身和塑型练就一身强壮的肌肉也不是不可以，而是要适当的、循序渐进的、用低重量完成，以免造成心脏的负担，应该通过有氧先减去肚子上的赘肉，这才是重点。（4）首先进行有氧运动

如果以往从事的工作是久坐类的，那50岁就不要立刻开始剧烈的健身，要从有氧运动开始，提升心肺功能。比如：快走、慢跑等不适特别剧烈的，每天坚持30分钟，等身体适应了，再把时间加长至1小时，增强身体的耐力。

（5）锻炼和提高平衡能力

随着年龄的增长，小脑的平衡能力会逐渐下降。 50岁的人要通过健身和锻炼，来改善小脑的平衡能力，不让平衡能力退化，平时可以选择骑自行车、单腿站立、垫脚尖等健身动作。

（6）平时多看书，保持良好的生活习惯和健康的饮食

健身是长期坚持的过程，在进行科学的健身以外，还需要结合良好的生活习惯，比如：饮食清淡少油，戒烟戒酒，早睡早起，平时多看看书，促进大脑功能的活动，才能更健康的健身。

三十而立、四十不惑、五十而知天命。顾名思义，五十岁以后，随着岁月的流逝，生活的积累，对于人生的各个方面都有感悟。或前程，或身体。尤其是身体层面，他好与不好，发出的一点点信号，你都能感知得到。因此当你五十岁后身体状态不好，就要通过科学的方法来让他正常起来。首先，应该勤体检，通过医学层面来得知自己身体各个部位的现状，然后根据医生的建议去进行调理。其次，如果要运动，也需要一个科学的锻炼方法，最好多做有氧运动，而是要适可而止，因为你的身体状况不允许你像二三十岁一样的去做太多剧烈运动，有氧运动可以包括慢跑，快走，乒乓球，羽毛球之类。再次，心态好也是很关键的，平时多看一些有趣大书籍，电视节目。最后，在饮食上也要多注意，尽量做到不暴饮暴食。希望对你有所帮助。

年过五十身体不好如何才能健身？大家好！我认为健身锻炼最好能从年轻时开始，越早越好。许多人之前因工作、生活忙碌，忽视了健身锻炼，到年纪大了，不少病痛已经显现，才会想到去亡羊补牢，也算是犹未为晚吧！年过五十身体不好，若要健身，方法很重要，操之过急会适得其反。

一、先从慢走和做操开始

长时间缺乏锻炼、身体不好的人体能也好不到哪里去，正所谓冰冻三尺非一日之寒，若想身体通过健身转变好也需要时间，应该让身体逐渐适应锻炼，然后再适时加大运动量。

二、再***用急走或到慢跑的方式

经过一段时间的轻微运动量锻炼后，身体状况开始出现好转，体能也在恢复中。此后可参与急走或慢跑这类运动量较大的有氧运动，锻炼时间宜由短渐长，循序渐进。跑步前的热身运动和跑步后的整理运动都很重要。

慢跑的好处多：能提高人体免疫力，增强抗疾病的能力；提高心肺功能的耐受力，强化人体的呼吸系统和心[_a***_]功能；能够减肥塑形；强壮人体骨骼肌肉；增强肠胃功能；改善人体亚健康状态。

体重过胖，膝关节有问题，患有心脏病和心血管疾病等人群不宜慢跑。

三、配合无氧运动锻炼效果更佳

急走或跑步以前可以先做些无氧运动，比方说仰卧起坐，深蹲，俯卧撑，举哑铃等。

无氧运动的好处也不少：可以降低骨质疏松的风险；提高身体免疫力；降低疾病死亡的风险；强壮肌肉。

由上述分析可见，年过五十身体不好的人要健身，不能操之过急，先从轻微运动量锻炼开始练起，一段时间适应后，再逐步加大运动量。要根据自身情况，选择适合的锻炼方式。锻炼需要持之以恒，短时间内难得见效。

一般人在20、30岁是龙精虎猛的时候，大展鹏程，海阔天空凭鸟跃；而40岁身体就开始有点不适之感；50岁就有点小病小灾了；60岁身体开始感觉不舒服；70岁就开始与病魔作斗争了。

锻炼方法有很多种，像你这种情况，如果身体不是很好，我建议你可以先从比较简单的方法练起，如广播体操、八段锦等等。

我也是处在50左右的年龄，从20多岁我就开始锻炼，按道理我的身体应该很好的，我一直开始受父亲的影响、练气功，发觉动作太少，身体没有活动到；于是后来开始练太极拳，跟做视频自己一个人练，从24式太极拳到杨氏88式太极拳再到陈氏传统太极拳老架一路，太极拳练了10多年吧，身体可能有一点还转，但发觉自己的膝盖受到了损伤。痛定思疼，从很多媒体上了解到，八段锦是个不错的选择，特别是医院都推荐此套操给大病初愈的患者，此套操虽然很简单，但不伤膝盖，一套操下来全身都活动开了，由于自己长期久坐，有颈椎、腰椎病，去年夏天后有半年没锻炼，颈椎、腰椎病又发了折腾得很厉害，后又开始练八段锦，3、4个月后颈椎腰椎病有了缓解，对付这几种常见病，八段锦效果很好。这套操就是感觉活动量太小，最好自己再增加一些动作，加大活动量，但前提是活动之前要热身，不要伤了膝盖。

其他动作，即使是慢走，时间长了，也可能伤到膝盖，新闻报道，有一对老夫妻，天天坚持慢走1万步，最后伤了膝盖的事，更别说跑步了。所以运动前热身是最好的方法。一定要切记，运动前运动后都要进行热身、拉伸身体、保护好膝盖，否则，得不偿失。

人到50岁，要知天命，顺应自然，乐观面对生活才是最重要的。锻炼的作用虽然很大，但乐观豁达的生活态度才是助你不生病的最好方法。

今天邀请回答的是“年过五十身体不好如何才能健身？”我认为身体不好，还能有用运动健身的思想意识，实在是精神可佳。年过五十身体不好，看身体是有哪方面的问题，不同的疾病可选择适应自己的健身运动项目。这个年龄段，要保持健康的体型，除了在生活中要注意坐卧行走的正确姿势和合理膳食调理、节制外，更要重视坚持有规律的体育运动锻炼。

人进入中老年后，常会出现不良体型，如驼背、鼓腹、肥胖等，它不但使人的外观不美观，而且不利于身体健康。

当你身体不好，想要健身强体，就会付诸于行动，你可根据自己的身体健康状况特点和条件，运动负荷、使用的器材，选择合适的运动项目，合理安排时间和场地，制定自己的运动目标，才会获得良好的运动效果。

老年人的运动应该以大关节、大肌群参与为主，因为只有通过大肌群运动，才能对心肺功能有较大的影响，促进新陈代谢，调节神经活动。这类运动包括髋、膝关节、肩、肘关节和腰背等部分的活动，如健美操、散步、慢跑、太极拳、八段锦、游泳、跳舞等运动。运动中要避免快速动作和变化过猛的运动，还要注意运动负荷是否适当？运动后微微出汗，无疲劳感，感到轻松、舒畅，食欲和睡眠都很好，说明运动恰当，起到了运动效果。以上所述希望能提供给你在运动中参考。