腰腹核心力量训练儿童游泳,腰腹核心力量训练儿童游泳可以吗

1. 多做仰卧起坐，腰腹“游泳圈”就能消灭吗？如何解决我们的“游泳圈”呢？
2. 游泳时如何确保儿童安全？

多做仰卧起坐，腰腹“游泳圈”就能消灭吗？如何解决我们的“游泳圈”呢？

所谓腰腹游泳圈，实际指的就是腹部和腰部这个区域的脂肪层，可以简称为“腰腹部脂肪”。

训练仰卧起坐，很多人想通过它让肚子变得平坦，然后练出马甲线或腹肌。

只要你练过仰卧起坐就会发现：即便你每天训练，也无法消除腰腹部脂肪，除非你的体脂很低。

具体的原因，下面我来详细分析一下。

腰腹游泳圈，也就是腰腹部脂肪。

正常有三种类型。

第一种：外表身材瘦弱，但是会有小肚子，尤其是在下腹部和腰部两侧会有明显的脂肪堆积。

第二种：整个肚子明显凸起，但是其它部位脂肪较少，腰腹部脂肪非常明显。

第三种：全身都有脂肪，包括：手臂、胸部、腹部、腰部两侧、大腿、臀部等部位，这就是标准的肥胖型人群。

造成腰腹部脂肪的主要原因：

事情并没有想象的那么简单。仰卧起坐等腹肌训练能够让腹肌更加强壮，但消除游泳圈必须还要靠饮食控制。

游泳圈是腹部脂肪堆积形成的一个现象，随着现在生活压力的提高与饮食的不规律，导致了越来越多的人身材肥胖。可以说，只要发生热量盈余（吃的多动的少），时间一长，身材必然会走向会发胖，会出现游泳圈。

想要消除游泳圈，饮食控制是第一位。再配合运动健身才会达到更好的效果。只利用健身训练，是非常困难实现的。

如果您有饮酒的习惯，特别是啤酒，这是造成很多腹部脂肪（内脏脂肪和表层脂肪）囤积的主要原因。如果直接忌酒，那身材就会变化。

而在吃的方面，像零食、甜点、饮料、快餐等深加工食物，热量高于正常食物很多倍，长期食用必然肥胖。以优质肉类、蔬菜、水果、谷物等自然食物替代，少油少盐清淡烹饪，即可健康减脂。

而在运动健身方面，需要心肺有氧运动与肌力抗阻训练相结合。仰卧起坐、平板支撑等腹部专项训练只属于肌力训练当中的一种，它们能够强化腹肌等核心力量。但对于减脂，它们效果不高。建议多种动作结合训练会达到更好的效果，运动健身减脂是为了消耗更多的热量。

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力量训练具有较好的减脂和局部塑形的作用。但是多做仰卧起坐并不能将腹部游泳圈消灭。

游泳圈形成的原因

1.长期的不合理饮食。喜欢高热量、高脂肪的食物、喜欢吃甜食。蛋白质，蔬菜，膳食纤维摄入不足。

2.由于怀孕，生产，营养摄入过剩，新陈代谢紊乱，导致大量脂肪囤积腹部。

3.基础代谢下降，缺乏锻炼，导致身材走样。

减脂不存在局部

脂肪的代谢是一个整体的过程，不存在只有哪一个部位的脂肪单独减少。要瘦就会一起瘦，不会想瘦哪就瘦哪。

如何减少游泳圈

1.多食用含有膳食纤维的食，可别是可溶性食物纤维，它可以让排泄顺畅，吸收有害物质和胆固醇，将自由基和脂肪排除体外。如豆浆，麦片，苹果，海带，葡萄柚、番茄、绿豆、白魔芋等。

2、控制碳水摄入，碳水摄入过多尤其是精制碳水如白米、面食制品摄入过多，增加粗粮如红薯，玉米等的摄入。 红薯能有效的减少内脏脂肪。它能中和体内因过多食用肉食和蛋类产生的富余酸，保持人体酸碱平衡。

3.少吃零食，饮料，薯片等膨化食品淀粉多，糖果、饮料含糖高，产生的热量无法代谢，就会变成脂肪囤积。

4.坚持每天进行有氧运动，游泳、慢跑、和快走对于减少内增脂肪效果很明显，每天坚持不低于40分钟，就能达到很好的减少腹部脂肪的效果。

首先我们要明白，腰腹的游泳圈是腰腹的脂肪堆积造成的，而局部减脂是做不到的，要瘦肯定是一起瘦。而做仰卧起坐是锻炼腹肌的动作，并且此运动能量消耗不多，所以用仰卧起坐瘦肚子，几乎不可能，那么我们怎么样更好的解决游泳圈呢？

明白减脂的基本原理

1. 上面小编已经提到了，局部减脂是做不到的，所以我们减游泳圈就变成了如何更好的减脂？
2. 而减脂基本的原理是能量赤字，就是摄入的能量小于消耗的能量。[_a***_]身体的脂肪才会分解供能弥补不足，所以我们要从两点下手，减少能量摄入和加大运动消耗。
   
   

减少能量摄入方面。

• 减少总的能量摄入，也就是说，在我们原有的饮食基础上，这个饮食是维持你体重不变的。在这个基础上减少能量摄入，每天大概在250～500大卡左右，可以从碳水和脂肪入手，如果有吃零食的习惯，那么正好戒掉。下面附上一张常见食物能量表。
  
  

运动增加能量消耗方面。

• 可以***用力量训练+有氧运动的模式，力量训练的目的是为了保留住肌肉，对于刚开始健身的人来说，还能增肌减脂同步进行，那么增加了肌肉量，可以更好的帮助我们减脂。（肌肉多，基础代谢高）
• 有氧运动呢？可以放在力量训练后，也可以单独做有氧运动训练日，但有氧运动最好在半个小时以上，因为有氧运动前20分钟基本上能量消耗来自于糖原供能，而20分钟后，脂肪参与供能的比例最大。下面也附上一张常见的有氧运动能量消耗表。
  
  
• 如果你的饮食控制250～500大卡摄入，运动方面也增加250～500大卡消耗。那么你现在每天的能量赤字就是500～1000大卡。而消耗一公斤脂肪需要7700大卡左右的赤字，那么这样就可以以每周1～2斤的速度减脂。（注：这是建立在所有的能量赤字都来自于脂肪分解供能，而在减脂期，或多或少都会有肌肉分解供能。那么这也是为什么要大家做力量训练的目的，更多的保留住肌肉，更多的分解脂肪。）
  
  

总结：从上面大家可以明白，要想瘦肚子，其实就是减脂。而减脂呢？最主要的是能量赤字，而单从仰卧起坐来说，能量消耗太低，不足以减脂。所以，要想更好的减脂，首先要去明白其中的原理，才能更好的减脂。

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仰卧起坐很难起到减肥的效果，它属于小肌群的塑形训练，消耗特别少，而腰部的游泳圈是需要大量的脂肪消耗，仰卧起坐明显达不到。

要解决游泳圈的问题，就要做全身性的、多肌群参与的训练，比如慢跑、快走、游泳、跳绳、骑车等等这类中等强度的有氧运动以及大肌群的负重训练。对于减脂前期的需求以及便利性来说，一般的有氧运动就足够了。只要保持每周3-5次、每次30-60分钟的频率就能达到很好的消耗作用。

再者搭配合理的饮食习惯，饮食是减肥、瘦游泳圈的精髓，控制饮食才能控制体重。游泳圈也是高热量堆积上来的，只有坚持控制热量保持适中的范围，避免太多精细食物(淀粉、糖)和过多的油脂，保持八分饱、不吃撑的状态。

至于仰卧起坐最好等到身体力量有一定的基础、体脂下降一些后再做也可以，同时还可以加强核心力量以提高运动的能力和身体平衡性。但是最好以“卷腹”动作来代替仰卧起坐，因为前者真正锻炼到腹部以及核心，而后者主要以髂腰肌发力并且会对脊椎造成一定损伤。

游泳时如何确保儿童安全？

在儿童游泳的时候，首先要看孩子的年龄，如果是很小的孩子，水位不宜过高，最好是在孩子腰部以下的位置，并且有家长陪伴，年龄稍大一点，可以适当的尝试一下，水位稍微深一点，但是也不要摸到孩子的头部，这样，孩子在游泳的时候发生了一些危险，也容易进行保护和施救。

如果孩子已经学会游泳，那么家长也要赞一个合适的地方，让他去游泳。首先这个地方谁也不能过生，而且水流也不要太急，不然发生危险也很难施救。

尽量选择在正规的游泳池进行游泳，因为正规的地涌泳池一般会有救生员来维护一些救生活动在大河大江或者湖泊里面，因为水流的情况我们不太了解，所以比较危险，那么家长就必须陪伴在旁边，如果在浅滩的地方游泳的话，也必须有家长陪护。

无论何时也不要孩子单独去游泳。

首先一定要选择浅水区，其二监护人一定要在旁边看着。一旦发现孩子有些不对劲，能在第一时间发现。而且父母要学会孩子如果溺水的急救知识，并且第一时间对孩子进行急救。并且告诉孩子，不要到野外的河里游泳。也不要在没有监护人的情况下独自游泳。

如何确保游泳的孩子的安全，首先你的选择一个比较正规的游泳场所，避免去那种意外的游泳场所。比如说小河里，胡里面，这些都是不可取的。另外在孩子有用的时候一定要有大人在旁边看着孩子，最好是经过游泳教练培训过后再去游泳这样子的话能确保孩子的安全。而且教练在培训的时候也会告知孩子一些注意事项和自救的方法。

在儿童游泳过程中，如果发现儿童嘴巴或是耳朵、手掌等身体末端处呈紫色，或者儿童身体发冷，这可能是因为儿童身体的热量不够、营养的不足，这个时候不早迟疑，要立即让儿童停止游泳，给孩子吃点东西，如巧克力等来补充热量。

另外家长在让孩子学习游泳前，一定要先确定儿童有没有潜在疾病，要了解孩子的身体状况，例如患有气喘或心脏病的儿童就很可能在游泳过程中发生意外。最后儿童游泳，一定要有大人跟随监护！