有氧运动后腿很酸软怎么回事

1. 做完深蹲后，大腿酸疼，走路都费劲应该怎么调理？
2. 健身后局部出现酸痛是什么原因？怎么解决这个问题？

做完深蹲后，大腿酸疼，走路都费劲应该怎么调理？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

运动的酸痛是因为训练的过程中，产生了大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的感觉。

但是并不需要担心这种情况，运动后产生的乳酸完全是正常现象。甚至很多健身者认为，出现肌肉的酸痛感，才是训练到位的表现（但是肌肉酸痛和训练效果的关系并不大）。

这种情况一般在第二天到第三天，达到酸痛顶峰，也称作“延迟性肌肉酸痛”。第四天后，酸痛感会逐渐消失。

目前来说，最主流的缓解肌肉酸痛的方法有四种。

一：适度的有氧运动

第一种方法是在肌肉酸痛后进行有氧运动。有人会问，本身就很痛，会不会越跑越痛呢？其实并不会的，进行适度时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

二：肌肉的拉伸

第二种方法是在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。也是目前，很多健身者会选择的方法。

拉伸肌肉一定要缓慢进行，不可猛用力，会造成更加严重的损伤。

较少运动的人，突然进行深蹲，很容易引起大腿的肌肉酸痛。这时候运动前的热身及运动后的拉伸都非常重要，深蹲数量也要循序渐进的增加。如果连走路都费劲，需要休息2至3天，多吃维生素C加肌肉按摩，我会用小米***或者筋膜枪缓解肌肉的疼痛感。希望我的回答对您有所帮助。

第一，大重量深蹲8~12次除了热身2组，腿举4组力竭，简步蹲4组，距离100米4组，之后彻底立竭，然后腿部拉抻10分钟，在跑步机慢走15分钟结束，晚上睡觉前大腿及股四腘绳肌在拉抻10分钟，如此两天完全恢复。

深蹲是健身的黄金动作，练腿的必备动作。深蹲完后大腿酸痛，在动作标准的前提下，说明你的锻炼有效果，大腿的肌肉得到了很好的***，肌肉在得到充分的锻炼后，肌肉纤维是一个被撕裂再重组的过程，所以锻炼结束后肌肉酸疼也是正常现象，你要做的是在锻炼结束后，第一，对肌肉进行充分的拉伸，让肌肉得到放松，第二，要保证充足的休息。

这种酸痛学名叫：延迟性肌肉酸痛，只需要休息几天就好了。

如果初次接触健身，最好循序渐进，强度不要一下制订太高。强度过高一方面容易造成过度的延迟性肌肉酸痛，另一方面也不利于持续提供健身动力。

健身后局部出现酸痛是什么原因？怎么解决这个问题？

您好，首先健身后出现局部酸痛是正常的。说明你可能平时缺乏锻炼。偶尔的训练身体产生乳酸没有及时代谢会在第二天有些人甚至在第三天产生身体的酸痛感。三到五天酸痛感自行消失。那么想要解决这个问题只要规律锻炼身体就可以了。

但是前期已经出现这个问题如何去解决呢？

一：拉伸，拉伸的好处主要以下几点：

1改善肌肉线条 塑造完美体型

2避免运动损伤

3提高运动表现

4提高柔韧性

5提高肌肉劳损点

6减少肌肉粘连

7促进血液循环

如果是刚开始健身，肌肉酸痛属于正常情况，可以多热敷，泡热水澡，***，继续运动会逐渐缓解！

如果长期坚持健身，骨关节出现酸痛可能是慢性损伤，大多数因为运动过度了或者是姿势动作不规范，不符合人体骨关节运动规律而引起的！那么要休息，有些需要治疗！

看到你上面说的问题，下面我给你分析一下健身后出现肌肉酸痛的原因，并给你推荐一些方法缓解。

一般健身后出现肌肉酸痛是由于两个原因造成的。

1.健身后肌肉会产生乳酸堆积。在有氧和无氧的运动下，肌肉进行强烈的收缩，身体就会出现乳酸，然后乳酸聚集到锻炼的肌肉上，就会出现肌肉酸痛的情况。

2.健身力量训练局部肌肉纤维组织出现撕裂。通常你在做完力量训练之后，第二天会出现肌肉酸痛，并且这种酸痛会持续1-3天，这是由于肌肉拉伤造成的肌肉酸痛。

那么怎么解决这个问题呢？下面我推荐一些缓解的方法。

首先，健身完之后需要做一个拉伸放松。运动完之后，身体处于肌肉紧张的状态，好的拉伸和放松可以缓解肌肉酸痛，排除训练带来的乳酸，可以让身体更好的恢复。出现酸痛的部位拉伸的时间要稍微长一点，做一个局部的缓解。

其次，健身完之后[_a***_]补充身体所需的营养物质。需要补充身体所需的水分，也要记得补充身体所需的蛋白质，帮助肌肉做一个很好的恢复。

最后，也是最为重要的一点，一定要保证好充足的休息时间。身体拥有自我恢复的能力，只要保证好足够的休息时间，身体出现的酸痛也会很快就自然恢复，所以，记得要好好休息。

健身的时候注意要适度锻炼，选择适合自己的方式和适合自己的重量，不要盲目的进行大重量训练，防止自己身体出现较大的损伤。身体也会慢慢变强，适应现在的健身运动强度，你的身体状态也会越来越好，我们一起加油！