拉伸有氧运动瘦腰吗

1. 怎样拉伸对减肥有用处？

怎样拉伸对减肥有用处？

瑜伽体式拉伸时都能够有减肥作用，效果好不好跟强度有关系哦！那么，麦根就介绍6个简单的瘦身瑜伽体式吧~天气冷了，要多动才能消耗掉吃火锅的热量呀！

蝗虫式

练习这个体式，全身都能够大量消耗，主要拉伸腰背后侧和腹部前侧，要注意的是，大姨妈期间不要练习这个体式哦！

1) 俯卧在垫子上，双手放在身侧，掌心朝下

2) 慢慢抬起双手、双腿，保持

注：来大姨妈的朋友不要练习哦~

战士第二式

根据大眼妹练瑜伽多年的经验来说，拉伸其实并不能减肥的，拉伸是为了促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉，减轻其对肌肉的酸性***，增加肌肉的柔韧性，减少受伤的，以及可能生活工作多压力大，导致身体累积很多的紧张，时不时这里疼那里痛的，拉伸能够缓解这些症状。

而有拉伸能减肥这个说法，是因为拉伸能让形体线条更协调，身材比例更好看，这也就是所谓的视觉上的减肥效果。

所以今天大眼妹推荐7个拉伸体式，一起练起来吧~

缓解大腿、脖子、肩膀紧张：站立前屈伸展

通过安全、正确、精准的练习，可以让脊椎得到有效的伸展，并增加脊椎的弹性，有效缓解背部肌肉的僵硬，让脊背更加挺拔。

大腿后侧的肌肉也将得到充分的伸展，有效加强大腿前侧的力量。下面大眼妹来放大招了，认真学哦！

Step1:山式站立，双脚分开与髋同宽，膝盖伸直，大腿收紧。

Step2:腹部收紧，曲肘两手交叉相握，折叠髋关节向下。肘关节寻找地面的方向，肩部放松，背部放松。放松心态，放空思绪。

很遗憾，拉伸对减肥几乎没有什么帮助，我们说的是明确的消耗脂肪，拉伸几乎没什么帮助。因为消耗脂肪最关键的是运动的强度和运动时间，在拉伸的时间，没什么强度。

那拉伸最主要的功能是什么？是提高你的肌肉的柔韧性，能让你防止运动伤害，然后拉伸就两种，你要主动伸展，在运动前热身使用，能防止受伤。那另外一种是静态伸展，主要目的是提高你关节、肌肉、肌腱的柔韧度，能提高你运动中的表现和生活中关节的活动程度。

你会发现，拉伸对于减肥没有帮助，但是在生活中的帮助真的很大。因为在生活中，后背痒挠不到，手臂抬不起来，自己系不了鞋带这都是很痛苦的。所以这是拉伸的目的。

如果靠运动减脂，那么好的运动方式也和拉伸有关。运动开始前要让肌肉放松，第一步就是泡沫轴放松，肌肉放松后拉伸才有效果。不然肌肉就像打了结的绳子，两边越拉，中间反而越紧。没有效果，然后再去做动态伸展，把身体都活动开。之后是有氧训练，这个对减脂的帮助最大，其他大强度运动反而消耗的更多的是体内的糖分。最后再做静态伸展，提高身体的柔韧度。

最后也再强调一下，减脂最重要的是饮食。运动是***的，记得之前网络的那组图片，普通人跑步10km才消耗一袋薯片，要是多吃几袋薯片，估计跑一晚上才能消耗完。所以控制饮食是减脂最重要的。控制好饮食的前提下，再配合好的运动方式，就能得到你想要的结果了。