有氧运动 酸痛怎么缓解,有氧运动 酸痛怎么缓解疼痛

1. 刚开始健身，身体疼痛如何缓解？

刚开始健身，身体疼痛如何缓解？

刚刚开始选择跑步锻炼时，随着你跑步时间的积累，你会在前1-2个星期里，虽然跑步距离是固定的，跑步速度也会在身体堆积的疲劳状态下，心理意志力飘忽不定下，下肢部位的相关韧带、肌肉、骨骼和关节随着运动次数和时间积累下会给身心带来直接的酸溜溜疼痛，尤其是小腿肚、踝关节、髋关节、脚后跟跟腱和膝关节周围骨头、韧带呈现强烈的酸溜溜疼痛，还会带来不定期的腹部痉挛和小腿抽筋情形，这样的运动后情形，会让我们在下面日子里运动锻炼的质量与效率大打折扣！造成这种酸溜溜的疼痛，就是自身乳酸堆积而不能及时排出体外，想要很长时间消除这些部位的酸溜溜疼痛。一种是消极性停止运动锻炼自然恢复，二种是积极性保持同等运动负荷继续锻炼，三种是被动性选择减少运动量和运动强度来慢慢的调整，通常是第二种最佳，除非身体机能原因，或者运动损伤原因，否则是最好的选择！

运动疼痛如何缓解？

第一种，水按摩放松法

在休息日去游泳馆进行自由泳，慵懒而缓慢地游来游去达到加速乳酸排出量。

第二种，***杖来推压小腿和大腿肌肉达成乳酸排出量。

第三种，相互脚踩踏放松肌肉法。

第四种，在洗澡堂里泡大池塘来消除酸痛。

第五种，盲人推拿放松法。

第六种，每次运动后进行积极性拉伸和慢跑来放松排酸。

其实不管是新手还是老手，锻炼后肌肉都会酸痛，属于正常现象。

那么我们怎么去缓解呢？首先需要了解下酸痛的原因？

之所以会酸痛，是因为我们在锻炼的过程中，产生了大量的乳酸，当产生的乳酸堆积量大于自身消耗的时候，就会出现乳酸阻碍我们血液循环的情况，从而就会产生酸痛感觉。

这种酸痛感觉，如果简单一些，可以不必理会三到五天即可完全消失，如果我们希望尽快缓解的话，可以尝试以下方法。

1.肌肉拉伸，简单的理解方法就是。比如我们练了胸肌，第二天胸肌感觉酸痛很严重，我们拉伸之后，就把本来堆积在胸肌上的乳酸拉伸开来，乳酸所在的范围扩大了，酸痛感觉自然也就降低了，

2.第二种方法就是可以进行适当的有氧运动，来消耗一定的乳酸，运动之后酸痛的现象也会得到很好的缓解，这种方法更主动更有效一些，本来需要三到五天才能恢复的肌肉，可以提前到两到三天即可完全排除酸痛感。

去过健身房的应该都有深刻体会，那就是全身肌肉酸痛。或许拔个火罐或者做个理疗会有些缓解作用，但这毕竟不是长久之计。倘若平常能够坚持练习瑜伽，增强肌肉的强度和柔韧性，这时去健身房练习再久也不会肌肉酸痛了。

1、骆驼变式

↑对于初学瑜伽者，切记好高骛远，从基础体式练起，再逐步提高体式困难。

体式要点：跪立在地面上。双腿分开，与肩同宽，双腿大腿垂直于地面；腰腹用力，上半身向后弯曲，头部向后仰；左手向后上方伸直，与同伴右手相握，右手向后下方伸直，与同伴左手相握；同伴成对称体式。

2、鸽王变式

↑别把自己局限在自我空间里面，多出去跟其他人交流交流，会有收获的。

体式要点：跪立在地面上。双腿分开，左腿贴着地面向后滑动拉伸，直至大腿前面贴于地面，髋部完全打开，小腿向上弯曲至竖直，右腿小腿向内弯曲；腰腹用力，上半身向后弯曲，头部向后仰，头顶贴于左脚脚掌；左手向后上方伸展，小臂向下弯曲，握住左脚脚尖，右手手掌贴地，置于身体一侧；同伴成对称体式。

3、全莲花坐祈祷式

健身之前身体机能处于一个没有被激活的状态，运动后肌肉收到***，肌纤维会被破坏，身体内产生乳酸，就会酸疼。但是也不排除错误的训练动作产生疼痛。乳酸堆积产生疼痛是很难避免的，这样肌肉才会得无增长。那么应该如何缓解这种疼痛呢，我一般***取的方法是训练完之后去拉伸运动，练哪个部位就拉伸哪个部位，还有就是***的手法可以减下疼痛，也可以减少疼痛。我是私人健身王，做您身边的私人健身教练！

每个人出现疼痛的原因、部位与频率不尽相同，因此必须确切厘清自己在痛哪里？以及疼痛程度如何？这样才能进行适合该疼痛的运动。

运动并非尽善尽美，它对身体所造成的影响力会随着动作、角度或强度而有天壤之别。如果运动不当，反而会为已有的痛楚或有病在身的人带来更大的问题。医院的医生之所以会推荐[_a***_]、登山、游泳等一般运动作为运动处方笺，就是这个原因。

因此务必要了解，一般方式的运动无时无刻充满着危险因子，所以，第一阶段先好好认识自己身体，比任何事情都来得重要。

此外，需厘清运动时身体是如何改善的。我们身体各个部位具有密切的关联性，即使只是腿部出现疼痛感，脊椎也很有可能出问题。这时如果认真进行腿部运动，疼痛感会消失吗？其实不然。

因此，若不希望发生这样的事，就得具备跟身体、运动方法或动作方式有关的基础知识。

我是南方医院梁医生，如需咨询敬请关注！