腰部核心力量训练手臂酸痛,腰部核心力量训练手臂酸痛正常吗

1. 做引体向上有3个月了，每晚30个，为什么还会胳膊酸痛？
2. 昨天在keep上锻炼了30分钟左右(第一次)，今天感觉身体很酸痛，什么原因，以后还会出现吗？

做引体向上有3个月了，每晚30个，为什么还会胳膊酸痛？

2700个引体向上之后，胳膊不仅还会酸痛还没提高？这种训练到底是否有效？

毋庸置疑的是，引体向上这个动作绝对是最有价值的练习动作之一。能对身体上肢拉力肌群（手臂屈肌与背部肌群为主）、核心肌群有着极强的训练效果。

并且由于这个动作是多关节复合性训练，所以对于身体的肌群协调性与功能性提高有很大利处。与俯卧撑（上肢推力）深蹲（下肢力量）称为自重健身三大基础。

但问题出在了训练方案上，每天晚上30个引体向上是题主的训练计划。了解两点即可解决问题:

1.练30个引体向上，是否适合？

引体向上做到标准（不借惯性幅度完全），难度算是比较高的。完全标准的引体向上能带来最好的效果。

30个引体向上是否适合题主的身体，只有题主清楚。对于训练来说，2-4组是不错的范围选择，每组8-12对于增肌来说效果更好。所以，2*8（16个）和4*12（48个）之间有很多训练方案，30个是比较高的。

如果训练***不大，可在增加组次或者缩短组休时间给肌肉更大***。如果训练疲惫，可适当减少组次或增加休息时间。

2.训练频率是否适合？

谢邀。首先你会手臂胳膊疼痛是因为你的引体向上肯定不是靠背部发力，而且借用手臂和肩膀的力量较多，所以才会出现这种情况。所以我建议你，不要一次性做太多数量，而且要注重质量。一定要标准。引体其实主要是练背部为主的。用背部发力才对。

胳膊酸痛不过是手臂力量无法适应30哥引体的运动量，乳酸过分堆积导致。

三个月每天30个引体向上其实可以改一改方式

第一星期 10个

第二星期 15个

第三星期 20个

第四星期 25个

······

以此类推做到30-50个

这是一种轻度的训练过度。

你是一个健身新手，仅仅训练了3个月，因此肌肉并没有强大到每天随随便便可以用引体向上热热身的程度。

而且引体向上虽然轻度，但训练的部位范围却很全面

包括大臂和小臂在内的整条手臂肌群

整个上背部肌群以及肩膀的前边都会有涉及到

也就是说，你每隔24小时都会给这些肌群一次***，这个间隔时间是比较短的

因此，你这些肌群中哪里是短板，哪里就会有类似于疼痛这样的反馈，来告诉你训练的太多了

同时这样的训练方式，对肌肉生长其实没有太多意义。

还好，你每天的训练量不大，因而仅仅是酸痛警告，还没有到拉伤的程度

建议：

首先第一点可能是握距太窄导致手臂发力更多，引体向上在动作模式正确的情况下根据两手不同的握距会产生不一样的训练效果，比如说当两手之间握距小于你的肩宽那么在做引体向上的时候，手臂发力的程度就会比较多，背部发力就会相对减少;如果两手之间握距达到1.5倍的肩宽，那么这个时候相对于窄的握距，你的背部的发力程度会更大，而手臂的发力相对就会减少。

第二点可能是因为动作不对导致背部无法正常发力，而只通过手臂发力完成引体向上，所以才会手臂酸疼，而背没感觉。

做引体向上要注意，发力时后缩下沉肩胛骨下图，保持挺胸(想象胸部往上顶)感受背部发力，下放时不要太***受背部肌肉被拉长的感觉。

昨天在keep上锻炼了30分钟左右(第一次)，今天感觉身体很酸痛，什么原因，以后还会出现吗？

很多刚接触训练的初学者都会遇见这样的情况。那么我们首先要学会区分几种不同的痛。

第一，在运动的过程中，由于发力，呼吸，姿势，或者不适合自己的训练动作导致的病理性的疼痛。特别是由于姿势不正确给身体造成物理性的机械损伤。

第二，延迟性肌肉酸痛，是指人体从事不习惯运动后，所出现的肌肉疼痛或不舒适的感觉。由于这种疼痛并不是发生在运动中，而是在发生在运动后24小时－48小时，所以称为延迟性肌肉酸痛。延迟性肌肉酸痛是运动训练和体育锻炼中经常出现的一种现象，几乎每个有训练经历的人、甚至从事不习惯体力[_a***_]的人都有延迟性肌肉酸痛的体验。

那么明白了上面两个的痛的区别之后就能判断自己的情况啦。像我们的题主应该就属于第二种。

那么延迟性肌肉酸痛应该怎么应对呢？

目前对于延迟性肌肉酸痛尚没有有效的办法，一般可以***用运动后拉伸和作好运动前准备与整理活动来预防。前者可以暂时缓解肌肉酸痛症状，后者可以减轻肌肉的损伤程度和运动对肌肉的不良***而使，而运动后做好必要的放松整理活动则有助于加速血液循环、清除代谢产物，缓解由于运动导致的延迟性肌肉酸痛。

希望我的回复对刚刚接触锻炼的朋友们有所帮助，早日达到自己的目标😀

首先身体是有一个应激过程的

身体上的各种酸痛

其实是一种DOMS

叫做延迟性肌肉酸痛

通俗点来讲就是，在你平常日常生活中忽然进行一种时间较长的大型体力劳动或者说是体育锻炼

是在你没有任何运动基础的前提下

这个时候延迟性肌肉酸痛就会找上你

但是其实并不用太过于深思，或者说是过于恐慌

因为这种东西就是类似于一个身体的应激反应

在你休息1~2天或者说是三天的情况下，就会慢慢的消失不见

主要是长时间不运动了，又突然运动导致肌肉中的乳酸突然增多，引起的肌肉酸痛，不用紧张，这是正常现象。如果不想肌肉酸痛，记住每次运动完后一定要拉伸，Keep里有运动后拉伸课程还有泡沫轴按摩课程可以让你的肌肉松弛下来，缓解酸痛。建议你以后不管做什么运动？运动前一定要充分的热身，运动后要充分的拉伸，以免运动损伤。希望我的回答能帮助到你。

运动后为什么会肌肉酸痛

先来解释一下运动后为什么会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。

不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除

运动后感觉身体很酸痛？

我们先来了解一下肌肉酸痛的原理！

肌肉酸痛一般有两种：

一种发生于运动后期或者恢复初期，叫做急性肌肉酸痛。急性肌肉酸痛的成因是大量的运动使得身体会产生一些运动的终极产物，如氢离子、乳酸等，当这些产物大量聚集并沉淀于骨骼肌后就会产生肌肉酸痛的感觉！这种酸痛会在数分钟或者运动后数小时之内消失。

另一种发生在剧烈运动后的12～48小时，叫做迟发性肌肉酸痛， 成因有待研究，大概就是因为在剧烈运动后，细胞之间、肌肉之间互相摩擦，使细胞膜受损而引起的轻微发炎。恢复期是3～7天，缓解它的方式是***或者冰敷！

任何运动都有可能出现迟发性的肌肉酸痛！首先要确定自己并没有因为错误练习导致受伤，如在练习后出现肌肉绷紧、酸痛，请给予适当的***和冰敷而不是热敷！

同时出现迟发性肌肉酸痛时可考虑将自己的运动量减少或者将运动强度降低，给予身体适当的休息！

每次运动前须做好充分的热身运动，同时配合温和的舒展运动，可以降低运动中受伤的机会哦！