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1. 在家买了跑步机有用吗，当年买跑步机的人还在坚持吗？

在家买了跑步机有用吗，当年买跑步机的人还在坚持吗？

跑步可以，但是如果不坚持，也没有控制饮食的话，基本瘦不下去！

先分享一个真实的案例：

80后小姐姐，今年35岁。产后发胖的，最胖的时候，快200斤了。非常有毅力的自己通过“跑步+节食“的方法，减到110斤，可是她发现她根本不能正常生活了。好像掉进了一个大坑：

1.根本不敢停跑，每天跑步2-3个小时，一停下来就会反弹

2.根本不敢多吃，常年不吃晚饭，其他时间也根本食不饱。不敢吃一点点喜欢的东西，有一次大姨妈来了，没忍住吃了8块绿豆糕，暴饮暴食了一天，涨了4斤。

她觉得生活很痛苦，很难再坚持下去，整个人精神状态很差，肉都是松松的。尽管如此难受，断断续续还是反弹到了135斤。18年12月初，她无意中刷头条时候看到了我，觉得有人带着运动可能会比跑步轻松一些，就抱着半信半疑的态度加入了我的减肥训练。刚开始让她按食谱吃，她非常抵触，觉得以前吃那么少还长肉，现在让她每顿都吃饱，还吃晚饭，怎么可能瘦呢？然后我不断地摆事实讲道理，然后她就开始按照我们的食谱吃，跟着练跟着吃，一个多月以后，体重降到115斤，体脂率降到24%。自我感觉皮肤紧致了非常多。

她特别开心，减下来多少还在其次，关键是能吃饱了，每一顿都能吃饱，能吃菜，能吃米饭，能吃肉，能吃晚饭，还能时不时稍微偷偷吃一点违禁食品，幸福感爆棚。大家看看她的前后对比照吧。

再来说说跑步：

1.跑步的减脂效率并不高，同样花一个小时，有太多更高效的，消耗更大的运动方式，每天晚上我在直播的运动课程，从零基础到塑形，高效安全，循序渐进，每天都固定有5000-6000的粉丝跟我一起锻炼，瘦下来几十斤的，比比皆是。

2.跑步是单一的有氧运动，只减脂不增肌，过量的有氧运动还会掉肌肉，降低基础代谢。容易进入平台期，更容易反弹。

这个被病毒按在家里的2月，如果没有攒几个拿手菜，就只能攒一堆脂肪了。

每天吃睡吃睡，起床走两米就是工位，平时追公交取外卖的运动量，现在也被迫取消了。

待到复工之日，别说戴没戴口罩了，光身形就能胖得连同事都认不出来。

在大众最受欢迎的几项常见的运动中，跑步无疑名列其中。原因有二：一它太容易了，谁不会跑步啊！虽然事实上并非如此，但跑步确实最容易让普通人立即上手；二用它减肥很有效，而大多数成年人跑步的目的恰恰是减肥。于是，跑步成了许多人开始参加运动时的首选。

接下来就有了几个有意思的且常被人讨论的问题：在跑步机上跑好，还是户外跑好？跑步机上跑和户外跑有何差别？

所谓“跑步有用”，是指跑步能否让人更健康。答案是肯定的，当然能。这包括了良好的减肥效果、快速改善心肺功能、降低或消除众多疾病的风险等。所以，只要你愿意跑，这些效果都会慢慢出现。至于是在跑步机上跑，还是户外跑，甚至只是原地小跑，都无所谓，只要坚持规律、科学的跑步锻炼，这些跑步的好处都会有。只不过依每个人努力程度的不同，效果也会有好坏而已。结论就是，在跑步机上跑没问题，可以放心进行锻炼。

从发力角度看，户外跑不仅需要向上的跃起的力，还需要推动身体向前的力，而跑步机上跑步是被动进行的，只需要维持向上的力就行了。

从路况来看，跑步机不存在路况问题，而且跑步传送带有良好的弹性，而户外跑情况复杂多变，不可避免的会有急停、急加速、躲闪、跳过坑洼、爬坡、避免滑倒（雨雪天）、爬坡爬楼梯（比如过街天桥）等众多情况，都会让户外跑需要耗费更多的体力。

从身体和心理感受来说，跑步机的跑步方案可以精确设定，跑步节奏很单调，时间久了很容易令人厌倦。御行君碰到过许多运动多年的资深健身者，极其厌烦跑步机，几乎不在跑步机上跑步，全部***用户外跑。

同样配速下，户外跑会更累，跑步机上跑则更轻松一些。因此从短期来看，跑步机可以让人更容易上手，刚开始更容易坚持。但从长期来看，跑步机在身体上和心理上形的倦怠感会加重，越是资深的健身者越容易远离跑步机。

然而，跑步机能否让人愿意长期使用，并不仅仅和跑步运动本身的因素有关。在家使用跑步机运动或者进行其他锻炼，和在健身房运动（或者多人一起锻炼，比如几个小伙伴一起户外跑或参加户外跑团集体锻炼）最大的差别就是“缺少运动氛围”。