动感有氧舞蹈完整版

1. 中考的跳绳很重吗？甩起来费劲吗？
2. 单日骑自行车100公里是怎样的体验？

中考的跳绳很重吗？甩起来费劲吗？

不会很重的，跟平时一样的跳绳。

一般来说体育中考指定的跳绳，手柄长度15-17cm，手柄重量70-90克，绳体为TPU材料中心带钢丝，直径6mm，重量为85-95克，长度只有2.8米

跳绳不重，但长时间保持跳绳姿势是很累的。跳绳动作包括两方面：跳跃动作和摇绳动作。

中考时，由于追求1分钟的跳跃次数，需要我们跳步频率越快越好，本身跳绳是项有氧运动，但在追求速度的时候，可能进入无氧运动状态。小腿肌肉的***是很激烈的，所以平时要注重小腿肌肉的锻炼。

为了配合脚步，跳绳时摇绳要有规律和节奏。这就需要绳子本身有一定的重量，这样抗干扰性就比较强。所以跳绳不是绳子越轻越好，选择适合自己重量的绳子是很重要的。

摇绳考验的是手腕力量，***的是小臂肌肉，所以对小臂肌肉要适当的锻炼。但很容易忽略的是大臂力量的练习。由于要保持摇绳的稳定姿势，静态下肱三头肌的稳定性很重要。摇绳时肱三头肌处于静态锻炼阶段，乳酸堆积也是很迅速的。所以也要加强肱三头肌的练习。

总的来讲，跳绳是一项综合运动项目，需要多肌肉群的配合来完成。选择跳绳时，不是越轻的跳绳对考试有利，应该选择一条重量适宜的跳绳来配合动作的完成。

根据以往的经验，中考体育测试跳绳项目的器材应该是招标来的。每次中标的企业可能会不同，每个生产商在生产产品的时候会按照教育部门给出的标准生产器材，但会有一定的误差。下图是一些中考跳绳的一些图片，仅供参考，不代表官方标准。

一般来说体育中考指定的跳绳，手柄长度15-17cm，手柄重量70-90克，绳体为TPU材料中心带钢丝，直径6mm，重量为85-95克，长度只有2.8米。

跳绳能够反应人体的多种素质：协调、灵敏、耐力等。跳绳看似简单，想跳好也绝非易事。您可以让孩子参考下图的动作要领去练习。

热身、放松。

下图为哈尔滨中考体育测试标准，仅供参考

确实比平常的要重，不过习惯了还挺舒服的。费劲是肯定的，毕竟那个柄有个三五斤重，光绳还好，就是柄重，柄是自动计时的，重什么就还说得过去吧。打个比方，我平常跳绳能跳两百至三百，第一次拿专用绳跳跳了一百六一百七。反正我觉得不太行，然后我去跳远了。

单日骑自行车100公里是怎样的体验？

17年，5 月份，买了人生的第一辆自行车，以前没接触过自行车，当天就从店里骑回学校30公里，过了几天端午节，骑了60公里。然后就是端午节，从南京骑到常州，100来公里，第二天又骑回来了。至此为止骑行总路程不超过400公里。然后七月份去骑川藏线，第一天成都到雅安，骑了150公里，后来开始爬坡，下坡，爬坡，。就这样，最后一天骑了180公里到西藏。前后一共用了21天，全程无推车无搭车。没有骑行服，没有骑行鞋子，没有任何像样的的装备，就一件最专业的装备了。一辆1800元的捷安特自行车。要问我啥感觉，没感觉了。

开始骑100公里和现在骑100公里体验是完全不一样。铜川新区到照金石门山来回刚好100公里，我来说说第一次和后来的体验。

第一次骑100公里是前年8月底，骑行半个月后。从新区到小丘镇20公里，中间歇了两次，喝了二升水，用时一个半小时。从小丘镇到高尔源村15公里，喝了两听红牛，一瓶营养快线，中间歇了4次，用了一个半小时。从高尔源村到照金跨线桥10公里，用时1小时，歇了两次。从跨线桥到石门山6公里，当时嗓子发干，喝了两瓶快线，***，双腿己疼的受不了，用了一个半时，歇了三次才骑上石门山。回新区多下玻，用了两小时。总结100公里：时间6个半小时，2听红牛，2升水，4瓶快线，累死了。

现在骑石门山来回还是100公里，新区到照金跨线桥45公里不下单车，带两瓶水，用时一个半小时，跨线桥到石门山不下车用时半个小时，石门山到新区一个半小时，共三个半小时轻松搞定。

什么感觉，我现在对，你没有听错就现在，我作为第一次骑行的新手，我太冲动了，买了个好点的自行车从郑州骑行到开封再到朱仙镇又来到尉氏，一共骑行110公里，现在最大的问题是明天还要骑80多公里回去，自己选的路，跪也得跪完了。说下我现在的感受，特别直接，膝盖酸痛，不过还能忍，就是怕明天更痛了，***现在磨的有一点微微烂了，有点疼，骨头也有点疼，刚洗完热水澡，洗了一个小时，长时间冲透听说能让晚上睡好。我感觉一般的新手很难骑那么远，我为什么可以坚持下来呢，我感觉很我平常运动有关系，我徒步行走可以一天走43公里最远的，平常随便走可以走30公里左右，经常性的是20公里左右，感觉我能坚持下来纯粹跟我徒步[_a***_]有很大关系。最后我感觉如果不是我***垫了纸尿裤***会更严重！