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1. 如何知道自己达到了减脂最佳的心率，怎么计算？
2. 中老年人如想减缓身体衰退运动是必须的吗？

如何知道自己达到了减脂最佳的心率，怎么计算？

这个算法其实严格来说很复杂。

跟它有关的几个参数分别是：

年龄，性别，体重，心肺功能，基础代谢率，肌肉含量等等……

这得做了全面检查后，才能有个精确结果。

但是***如说你的身体健康程度ok，体重也不是太离谱的话，有个简单算法：

先用220-你的年龄=你的最大心率

最大心率x65%=减脂心率下限

最大心率x80%=减脂心率上限

就这么简单

比如你20岁

先计算目标心率，220-年龄-静态心率，×运动强度，再加静态心率（运动强度0.6-0.8看你自己强度计算），220-年龄是你最大心率值，做完运动之后测试心率，在安全范围之内，属于减脂最佳心率。

经常运动，尤其是以减脂为目的运动的朋友应该都知道最佳燃脂心率区间。这个区间有个一般的简单计算公式，即燃脂心率区间为最大心率（MHR）的60%-80%，最大心率=（220-年龄）次/分。

具体说来，根据运动时达到最大心率的百分比，有以下几个区间： 最大心率的50~60%时属于轻微燃脂运动，能够帮助热身或协助恢复、改善新陈代谢；

最大心率的60~70%时属于低强度燃脂运动，能够增加新陈代谢、脂肪代谢，达到减脂、减重的目的；

最大心率的70~80%时属于中等有氧/燃脂运动，是中强度训练，除了燃脂也能提高心肺能力。到了最大心率的80%以上基本就是无氧运动临界和无氧运动了。

也有人将最大心率的60-70%，称为健身区间。此时燃脂率和糖、蛋白的消耗达到了17:2:1。但总体上消耗的能量少，是一个慢速减脂区；最大心率的70-80%称有氧区，基本上脂糖消耗1:1，蛋白消耗很少，和健身区相比实际上消耗的脂肪更多。

我都搞不懂為什麼這麼多專業的人士卻有這麼多不專業的回答！最佳減脂心率的計算方式一般意味著自己的運動量需要保持在一個較高的強度。

220-年齡為心率的100%，我今年36歲，220-36=184，也就是説184是儘量不應該超過的，超過184以後很容易發生昏厥現象。

需要減脂的話，心跳應該維持在最大心率的80%~85%之間，所以就是184X80%=147，184X85%=156.4，所以不管是什麼卡路里的運動，我都是儘量將心跳控制在150~155範圍。

如果你覺得比較合理，也可以用這個公式來計算：（220-年齡）X80%~85%

怎么计算燃脂心率？

想要了解燃脂心率？说明你已经下定决心要与身上的多余脂肪对抗到底了！其实燃脂心率是一个比较冷门的专业名词，但对于想要通过运动减脂的朋友，对这个问题就需要关注了，因为只有运动达到了一定的燃脂心率，才能帮助你燃烧身体的脂肪达到理想的减脂效果。那如何去计算心率呢？什么样的心率才是最佳燃脂心率呢？下面就带大家具体了解燃脂心率的计算方式。

你的最大心率是多少？

要了解燃脂心率，我们首先要先了解自己的最大心率，普通人计算最大心率一般***用公式“最大心率=220-年龄”，例如一名20岁青年的最大心率就是“220-20=180”。

心率达到多少才是最佳燃脂心率？

燃脂心率不是一个固定值，而是一个区间，它的值就是我们上面说到的最大心率值的60%到80%。同样的我们拿20岁青年打比方，他最佳燃脂心率的计算公式是“(220-20)*0.6～(220-20)*0.8”，他的最佳燃脂心率便是每分钟108至144，这样你明白了吗？

如何知道心率值是否达到燃脂心率值？

如果你有运动手环的话，在运动过程中，可以直接参照手环上面的数字，看看是不是在你计算出的燃脂心率范围内。那没有运动手环怎么办呢？不用慌，你可以在运动10分钟之后用你食指和中指的指尖搭在你手腕的一侧或者是脖子的脉搏上，计时10秒钟之后，用测出的心跳乘以6，这就是你的心率啦。

中老年人如想减缓身体衰退运动是必须的吗？

中老年人如想减缓身体衰退运动是必须。

人体的器官，肌肉是有记忆功能，只要不断的重复***，肌肉，机能，为了适应这种运动轨迹和运动的负荷，就必须产生改变。

中老年人，无论是肌肉还是器官的功能都在不断的衰退，这是自然的规律，更何况现代人身体劳动的机会也少，更多是汽车，电梯，智能手机。

因此想要减缓身体的衰老，除了日常的包含补充合理的营养，体育运动也是必然的手段之一。

你只要想想京剧演员为什么能活得长寿?因为天天练武功基本功，除此以外还要练嗓音 ，运气这些都是在每天按时按点养生，长寿必须在每天的点点滴滴中渗透进入养生的最佳时期，就是为了衰退运动能长久坚持下去，而获得长寿的机会。

人到中老年，要想保持一个好身体，减缓衰老进程，做适当的运动是必须的。

人的身体就像一个转动了多年的老机器一样，各种部件都会松动，老化。人也是一样，特别是到了60岁以后，各部器官也会衰退。体力，身体的灵活度会大不如前。甚者，会影响到自己的日常生活。

“生命在于运动”，年龄大了以后，为了保持一个好身体，让自己青春永驻，乐度晚年。活动锻炼是最为有效的方法啦。走步、慢跑、骑自行車、打太极拳等，都是不错的锻炼方法。应选择自己喜欢的，适合自己的方法进行运动。关键一点是要坚持，每天坚持30……40分钟的运动时间，每周4次以上。三天打鱼两天晒网不行。再一点“适度”很重要，锻炼强度要和自己的身体挂钩，上了年纪，超强度的运动弊大于利，与身体无益。一天早上，我在公园里遇见一老者，跑得气喘嘘嘘，大汗淋漓。交谈中我问他跑了多少步？“己经二十公里了，争取三十”，我不禁倒吸一口冷气，毕竟六十出头了，时间长了身体会出问题。运动固然好，但要适可而止。再则要选取适合中老年人的锻炼方式。常言说“人老先老腿”，有些上了年纪的人，为了锻炼，二三十层的楼梯爬上爬下，这亦是不可取的。

保持好的身体是每一个中老人的共同愿望，那就积极行动起来吧！每天保持一个好心情，科学的饮食，充足的[_a***_]，再加上适当的有氧运动，身体不好才怪呢。

60多岁了，忽然走楼梯会感到关节无力，软绵绵的。后来网上查了，不是关节问题，而是久没锻炼小脚及关节上的肌肉无力了。于是，我就注意增强这方面的锻炼，比如，在家经常蹲着看电视（10分钟），上下楼梯的锻炼等。很快，才一个月就基本消除了症状。所以说，中老年人如想减缓衰老，必要的，力所能及旳锻炼还是需要的。不知大家是否认同

谢邀请:中老年人如想减缓身……个人见解是，中老年人的身体健康状况基本上有其不约而同的病症现像，随着岁月的时间流逝，而每个人年老时，呈现出的健康方面问题也是多种多样化，而以运动方式去减缓中老年人的病态壮况和衰弱多病的身体，也是非常正确的，从正反两方面看，真对以运动方式减缓身体衰弱的老年人，这也不完全都适合着老年人，根据自己身体健康的适应运动能力，和能自力锻炼的老年人，都是不错的减缓方式，可真对一些患有大病的老年人来说，他们本身就不能自己，并受其自身病痛的折磨，哪有什么体能去锻炼啊！他们只能需要长期在家卧床修养，通过疾病的愈合恢复了体能，才能逐渐的以简单的方式散散步，活动活动筋骨才是，更不能过度用力的锻炼自己，特别是那些疾病重症患者，比如:肠癌、胃癌、乳腺癌、脑梗、血栓等等一些大病患者，因疾病医疗中的手术以及放化疗的过成中，使其本人身体上的机能衰退免疫力低下，从而需要慢功夫的疗养，逐渐逐日的加强自己健康能力与运动的模式，才能从运动中减缓衰弱多病的身体，达到健康之目地。因此希望中老年朋友们每天都要乐观向上，坚持锻炼身体，健康的生活，每时每刻都要保持微笑，让生命的完疾远离我们，让生命健康快乐在人间！