如何有氧运动不长肌肉呢

1. 健身房健身如何瘦下来且不长肌肉？
2. 运动后怎样才能减肥肉并且不长肌肉？

健身房健身如何瘦下来且不长肌肉？

在健身房不增肌的情况下瘦下来

总体是有氧运动和饮食控制

再回答之前我想问一下你是男的还是女的，如果是女的，那你的顾虑可以大大降低，女生的肌肉相比男生的肌肉是很难增的，即使你经常做增肌锻炼，也不会有明显的肌肉量的（我身边的除了专业性要打比赛的教练是没看到哪个女的肌肉明显的），如果是男生，如果有一点肌肉应该更好，可以提高身体素质和健康（个人观点，如果不喜欢也没办法，看个人）真的不想要也可以。

一 运动方面 减肥就要做有氧类运动，多做些就有效果了，每天跑步机跑半个小时以上（这样才开始真正燃脂），再做其他有氧运动，陀螺仪，动感单车（一周做一两次就行，多了对膝盖不好），体操……主要是量，时间多就每天坚持多做些，两个小时左右就行，如果之前没运动过就一开始时间控制少点，慢慢把运动量提上去，自己自律些，这方面偷不偷懒身体不会骗你的，一个月就会有效果，到底怎么样还要看个人体质，还有每天都在运动，即使不做无氧类大重量增肌运动，肌肉也会受到***而增长，但是没有针对性锻炼会长的少，肉眼看不出大的肌肉变化。

二 饮食控制 用种类和数量来说饮食方面，在减肥期间告别高油高糖的东西，多吃瘦肉，蔬菜水果，少吃面食米饭，晚上不要吃太多碳水，饮食以清淡为主，可以在网上看看减脂餐的做法和种类这样可以更好吃些。

希望你早日拥有满意的身材😄

很高兴回答您的问题

第一.有氧训练 不单单指的是跑步，还有椭圆机 跳绳都是属于有氧一类的，拿跑步来说，跑步是我们减肥减脂最常用的一种方法，可行，不受环境控制，但是跑步一段时间后你会发现体重减不下去了，我相信很多人都会有这种情况，这个时候我觉得你可以上点力量训练，不要害怕长出吓人的肌肉，如果您是男性，做有氧加无氧，还有正常饮食的话，不会长出吓人的肌肉，会出来一些肌肉线条。这个也是不错的。如果您是女生，就更不要担心了，女神的激素分泌比男生要低的多，放心大胆去练就可以了。

第二.饮食 一天三顿饭 顿顿都很重要，少吃热量高的食物，少吃碳水化合物，炒菜尽量少油少盐，一定要吃饱。不能饿肚子 因为节食减肥永远都不提倡的。

运动后怎样才能减肥肉并且不长肌肉？

很多人的小腿肌肉都比大腿发达，男生还好，换做女生就是杯具的开始。因为小腿肌肉发达会显得人很壮，在夏天也不能美美哒穿短裙短裤。这种情况都是后天运动过度造成的，剧烈运动过后，尤其是长跑，我们会感觉到肌肉酸痛无力。如果不及时的按摩，肌肉就会纠结在一起，慢慢的腿部就会变得粗壮。今天我为大家分享的[_a***_]体式可缓解运动后的不适，既能减肥又不长肌肉。

1、全莲花坐

↑莲花坐是一个适合思考的体式，同样它也适合剧烈运动后调整呼吸，改善身体状态。

体式详解：山式坐在地面上，双腿向前伸直，脊背保持挺立。右膝弯曲，右脚背放在左腿根处，脚掌掌心向上。左膝弯曲，左腿叠放在右腿上，左脚背放在右腿根处位置。双手成莲花状放在两膝上，双眼紧闭。

2、单腿鸽王式

↑练习鸽式柔韧身体肌肉，缓解因运动过度引起的肌肉不适，此体式对肌肉能起到放松作用。

看你的提问，你应该是个女孩子，首先要知道减脂和增肌的区别。有氧运动，如跑步、跳绳、游泳等，能长时间做的运动都可以减掉肥肉，关键要做到脂肪的充分燃烧，不要以为只要流汗了就是减肥了，那样流失的只是水而已；如果想增加肌肉，可以多做力量训练，哑铃等器械锻炼。如果担心跑步完小腿肌肉会变粗，运动完建议多做做拉伸，会增加线条感。