晨起空腹核心训练好吗***

1. 空腹健身还是饭后健身好？为什么？
2. 一直坚持清晨喜欢运动的女人，后来都怎么样了？

空腹健身还是饭后健身好？为什么？

我个人认为在健身训练前半小时，要少量进食，不能空腹，在大量力量形式的运动会产生低血糖，会感到眩晕，呕吐，甚至晕倒。

如果饭后健身应在饭后1～2小时以后再去运动，因为饭后马上健身，第一血液大多都在胃肠中为胃肠内脏服务，这时健身周身血液就要调动到四肢，及所练肌群的大量供血，长期如此，胃肠会发病，对心脏的负担也增加，对所练肌群的生长状况也不尽人意。再则饭后胰岛素升高，对所练肌群的肌肉重组起到抑制作用。不知能否帮到你，很多上班族都是晚 6点吃完饭7点半左右到健身房，练到9点左右洗了澡回家10点左右睡觉。

你说的空腹，是在没吃饭的情形下。

比如：你在晚上6点下班，这时候经过一下午的消耗，可能会感觉有些饿。

但是，要注意，这时候不是完全的空腹。

你体内仍有剩余的能量，只不过消耗的大小跟你的工作量相关。

如果你只是在办公室内工作，这个消耗基本很低，除非你中午吃的太少。

1.所以，严格的空腹健身，应该是在早晨起床后。

这时候体内消耗的基本差不多了，这时候去慢跑或健身，可能会出现低血糖症状。

超过1小时，可能会出现头晕、干呕的感觉。

关于这个问题，实际是和运动量和时间有密切关系。

第一， 空腹健身适合在早上为好。植物经过一晚上的吸收和光合作用，氧气升腾，多做一些有氧运动，像气功，慢跑等都可以。不能做强度较大的运动，要不然气血无法有效补给，造成气血不足就达不到健身的意义的，有点得不偿失了。

第二，健身最适宜饭后两小时以后。前期先进行热身运动。然后再做强度较大的运动。如塑造体型的运动一定要以饭后才行血气充足，才能更有效果。

第三，做任何事情都要遵守一定的规律。坚持到底才是真理。挖十口井，不如深挖一口井。

完美健康体型才能呈现，真正达到健身的意义。

空腹健身还是饭后健身好？为什么？空腹健身和饭后健身都不好，一般来说，建议在健身前半小时适当饮食，健身后吃饭，应在健身半小时之后。

健身前半小时适当饮食，可以为健身补充能量，利于健身效果，只是应少吃，可以适当补充碳水化合物。

健身后吃饭，应在健身半小时之后。因为健身的时候，身体血液是流向四肢或者运动目标部位的，健身后吃饭，胃部就会调动血液来供给，这样不仅影响健身效果，还会给心脏带来负担，也容易引起不适。

对于以减脂为目的健身者，健身前半小时补给，应进食含糖量低的食物；健身后吃饭，应在健身一、两个小时之后吃，这样可以充分保障健身后持续减脂的效果。

首先我来说下，不管是空腹进行健身，还是饭后进行健身，都不太合适，原因如下。

健身的过程当中，我们是需要能量的供给，而最直接的能量来源于糖原。

一般是建议先进行力量训练再进行有氧训练，那么力量训练的过程当中，直接的能量来源来自于糖原，小部分由脂肪进行参与。

那如果你是空腹进行健身的话，我们的能量供给就缺乏了，很容易造成低血糖。

还有一个原因，我们进行力量训练是为了破坏肌纤维，进行肌肉的增长，如果你在健身之前没有摄入碳水化合物，也就是空腹状态下的话，对于肌肉的增长是更不利的。

为什么很多人在健身之前要摄入一部分的碳水化合物，或者是说吃一根香蕉，就是为了能够让肌肉增长的更快，对于肌肉的合成有帮助。

健身前更建议摄入一部分的碳水化合物，因为碳水化合物的摄入能够让胰岛素飙升，胰岛素飙升之后会导致皮质醇的下降，让肌肉合成更加容易。

比较[_a***_]的就是在健身前摄入一根香蕉，因为香蕉它含钾和钠，有利于肌肉的收缩，同时香蕉含有的碳水化合物也比较高。

如果没有香蕉的话，也可以摄入一些小面包以及面食，还有包括饼干之类的，但是同样也需要注意量，不要摄入过多。

一直坚持清晨喜欢运动的女人，后来都怎么样了？

女人过了四十岁以后，尤其是四十五岁以后！就是你的体重与三十多岁的时间没到啥区别，但是在穿衣服，给人的视觉上也是比以前胖多了！

为啥哪！因为肉松了呗！但是如果四十多岁以后坚持每天锻炼个一个多小时！还要找对锻炼自己的方式！让肉肉紧致些！让岁月对我们老的方式温柔些，还是起到很好的作用的！

但是一定要找对适合自己的方式来锻炼！如果找不到，就像很多跳广场舞的那些人，有的人，其实她们很多人都是一天两跳的，有很多人还是该胖哪胖哪！一点点也不会少！她们只是活动活动筋骨罢了！她们的活动强度那么大，为了肉肉还是松哪！就是没有找到合适她们自己的的锻炼方式！

所以说要想让自己四五十岁肉肉精致些，一定要找对适合自己的锻炼方式！一定不要瞎胡练，那是没有用处的！