有氧运动腰椎盘突出,有氧运动腰椎盘突出能恢复吗

1. 腰突的最佳锻炼方法？
2. 游泳能对腰间盘突出有帮助吗，如果有，那应该每次游多长时间比较合适？

腰突的最佳锻炼方法？

眼椎间盘突出是老年人常见的疾病之一，但随着科技发展和产业类型的转变，工作方式发生了很大变化，眼椎间盘突出也逐渐年轻化。针对该疾病，可以***用一些运动方法，比如说漫步、慢跑、打太极等等有氧的运动，同时，腰椎间盘突出的病人要睡硬板床。

游泳能对腰间盘突出有帮助吗，如果有，那应该每次游多长时间比较合适？

谢谢邀请！！

游泳对于患有腰椎间盘突出的人来说是一项非常有益的体育运动,当然，凡事都例外，医生告知你有游泳的禁忌症时，绝对不可以。从人身体的基本组成结构来看，游泳相对于其他一些腰椎间盘突出的***治疗是有百益而无一害的，这种治疗方法是值得每个人拥有的，特别上班族的白领们，所以推荐大家使用。游泳我们的身体依靠水的浮力漂浮在水中，使我们的身体由立体转为平面，从而减轻了我们的腰椎脊柱的负担，这种锻炼主要是锻炼的我们的手脚的协调性，锻炼我们自身一个的心肺功能，同时在游泳时由于水浪的冲击，锻炼了我们四肢以及腰部的肌肉，对于腰间盘的康复效果是非常不错的。凡事不能超过一个度，如果时间过长，也会造成伤害，每天控制在半小时至小时以内。患有腰间盘突出的，切记不可进行打篮球，足球，跑步之类的运动，那样会加重病情

分享一点个人经历。

我自发现颈椎影响脑供血问题后开始坚持游泳，主要是有针对性的以蛙泳为主，辅以蝶自仰增加***性。道理很易懂不多说。

而后发生四、五节腰椎突，压迫神经根，致左侧腿脚发麻，且并未因游泳缓解。医院提出的治疗方案，有针灸、按摩、牵引、手术。针灸、***确有缓解作用，但易复发。

因惧手术风险，又嫌针灸等麻烦，依据牵引的原理，我改在游泳时，以自由泳夹板为主。坚持两个月后，脚腿麻症状消失。原理应与牵引作用有关。此后，基本坚持不辍，有条件时每周游2～5次，近10年脚腿麻再未复发过。

当然，也有骨科的朋友认为，游泳易伤腰背肌群，反而不利椎突压迫神经根的改善。

个人经验:蛙泳可改善颈椎问题，特别是低头族，可以试试。对专业舞蹈、体操从业者，颈椎反向突者不一定有益。

自由泳带板（只以两臂划水为动力）有助改善腰椎突引起的问题。

仰泳对肩周问题有改善作用。

蝶泳有助腹肌恢复。

以上是个人经验和看法。供网友参考。欢迎有意者共同探讨。

游泳🏊🏻，是一种非常好的有氧运动，可以提高心肺功能，锻炼相关肌肉的力量，由于水的浮力，关节承重较低，有助于减少关节损伤！

⒈对于腰椎间盘突出症患者，急性期还是不建议游泳的，极有可能由于疼痛，导致水下抽筋，极易发生危险！

⒉另外，游泳也不能替代治疗，这只是一种锻炼，适当的活动有利于身体的恢复，可不表示游泳就可以治疗椎间盘突出症！

⒊对于有的腰椎间盘突出症状较轻的人，或者没有症状的人，游泳是较好的一个锻炼，可以减少椎间盘在运动时承重！

⒋值得一提的是，游泳和其他运动一样，游泳之前要热身，游泳之后也要拉伸，这才是一个完整的锻炼过程！

⒌至于游泳的时间，不做硬性规定，量力而行吧，不要游到力竭，再游不回岸上就悲剧啦😄，循序渐进的来！

结语

如果游泳时会出现症状加重，身体并不感觉到舒适，或者第[_a***_]症状加重，都说明目前不适合游泳或者游泳强度不对，适合别人未必适合自己！