个人健身***书目标,个人健身***书范文

1. 如何培养健身兴趣？
2. 身材偏瘦的健身小白想去健身房增肌，该如何做健身计划？

如何培养健身兴趣？

健身其实只有当你正真去接触了，你就会发现，健身会使你有了蜂腰，硬了香蕉，有了情操，当你发现有了AB线的时候，你就会追求人鱼线，当你有了麒麟臂的时候，你就会追求南瓜肩，当你有了倒三角的时候，你又会追求翘臀，健身就像一把雕刻刀一样，哪里不好就雕刻哪里，让人不得不喜欢，甚至会修炼成魔，一天不练就难受，肌肉要是不酸痛都觉得没练到位，就连每天照镜子的次数也越来越多，当这一切都一一实现的时候，你就已经养成习惯了，这也不是病，只是你通过健身后对自己追求完美身材的要求会慢慢变得更高。

当你还是健身的门外汉的时候，千万别说，没时间健身？没动力锻炼？ 各种理由层出不穷？并说出一大顿理由，像这样： 1:今天有事不去健身房，不用太愧疚，明天你还是不会去的！ 2:就算全世界都嘲笑我，我也要瘦成一道闪电给他们看看。你谁呀，轮得到全世界的人嘲笑。" 3:有些人感慨，身材一直没有变好，看来练的不够刻苦。其实你已经尽力了，只是你刻苦起来就那个样。哪怕抛掉经济、场地、年龄所有的因素，我觉得你也未必比周围人身材好。 4:有一种病叫做：看过励志电影、励志视频、励志人物 就仿佛自己已经努力训练过了。 5:你以为只要练出***臀就有男生喜欢？你以为有了人鱼线大胸肌漂亮妹子就会自己贴上来？你以为身材好就能活得更开心？我告诉你吧，这些都是真的。 6:锻炼很累？没事儿，等忙完这一阵，就可以接着忙下一阵了。 7:别人身材好训练猛才说不介意多吃，你多吃可不是胖了吗！你这么苗条，你的意中人一定是个盖世英雄、肌肉型男，有一天他必定会踏着七彩祥云娶别人。 8:世界上99%的好身材都能通过努力练就，可他们没说的是，恰恰只有剩下的1%的人，才会努力！ 9:女生所说的喜欢干干净净的男生，其实是白、帅，最重要是身材好！

最后在说一句，管住嘴，迈开腿，将来的你一定会感激现在拼搏的自己。

怎样把健身当兴趣？

最好的办法就是换上衣服，去健身房玩上一把。

健身房，野性与温柔，冲动与安静的结合体，你可以肆意的呼喊，也可以静静的品茶思考人生。

撸铁的汉子，红黑相间的钢铁战场，汗水与肌肉的冲击感，让你热血沸腾。

跑步的妹子，细长的大腿，***的身材，浑身的动感，看上一眼，浑身的荷尔蒙在飞。

操房内，快节奏的韵律下，美女裙裾飘飞，个个婀娜多姿俏佳人。

单车房内，多彩灯光照射下，俊男美女汗水闪着光芒，强烈的音乐节奏下，忍住不住跟着起舞。

受不了，换上衣服，我也练一会。

跑步机上，带上耳机，从快走到慢跑，步履逐渐轻快，呼吸越来越流畅，汗水从身上流淌的感觉，就小草从大地中破土而出，痒痒的，好舒服。

凑近壮汉群中，抓起一只哑铃，感受沉甸甸的质感，体会着钢铁传到手上的沉重，举起，放下，感觉到肌肉慢慢的在膨胀，血液在快速奔跑。

谢邀。

嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。

今天要跟大家分享的问题是：怎样对健身产生兴趣？

随着生活水平的提高，越来越多的人意识到健身的重要性。

但是很多人办了健身卡或者买了家用的健身器械之后，用了两次，就束之高阁了····

你肯定用了这套手势：

那么作为普通的吃瓜群众，没有天赋，也没有太大的恒心，还想有好身材，该怎么做呢？

1设定目标

在决定健身之前，一定要设定好自己的目标。

初步***

一开始需要真正能激励到你，能让你产生狂热的兴趣。当我第一次看到健身大神的时候，那种身材，那种毅力真正从内心深深的激励到我了。

养成习惯

想变得更好，像他们一样，这种触动能让你行动起来，但往往也很容易造成三分热度，之后在热度稍退的时候还要不断的***，我当时是经常去看健身大神的***，直到能坚持21天，基本的习惯就养成了。

直到有一天你真正意识到健身可以不需要任何***了，本能的就想去练一会，只是想提高自己，让自己变得更好，终身的习惯就定了，只要能抽出来时间都想去练练。

总有个大神能激励你不断前行

年轻的时候我是一个体力劳动者，身体倍棒，吃嘛嘛香，肩上挑着百多斤的担子，一点都不吃力，还能健步如飞，后来由于换了一种工作，不用体力劳动了，整天坐完吃，吃完再坐，刚开始几年我还觉得爽快，每天不用体力劳动，照样喝酒吃肉多好。就这样一直过了十几年的时间，终于让我付出了沉重的代价，在我的身上同时被查出了好几种的慢性疾病，高血压，糖尿病，还有心脑血管疾病，如此一来我的健康状况更是一泻千里，就在14年春季的一个晚上，我突发脑梗，经过一段时间的住院治疗后，我的身体才刚有了一丁点的恢复，在万般无奈的情况下，我才开始了我的运动生涯。

从此以后，我就每天段练，早上二十分钟左右的慢跑，晚饭后再加三十分钟。风雨无阻，下雨天就在家里练，就这样五年的时间被我坚持下来了，当然不用说我的身体状况和精神状态都有了质的变化。到现在我才发现，原来任何事情都有一种习惯性的问题，到现在我是一天不运动，反而身体难受，运动后人就舒服多了。我的这个办法虽然说有点亡羊补栏的意思，这些我们不用管它，只要办法好用就行了。

现在我就相信有一句话说的，生命在于运动。我经常在想，如果我在早年的时候就有了这样的健康意识，那我的健康状况会不会是另有一番模样呢？答案是肯定的。

身材偏瘦的健身[_a***_]想去健身房增肌，该如何做健身计划？

身材偏瘦的朋友，不建议直接去健身房增肌!!!

原因如下:

1、身材偏瘦多是脾胃消化功能差，应该先调养好脾胃消化，否则你饮食摄入的能量和营养根本就供不上健身房健身的消耗，只能让身体越来越差。

2、中医讲脾主肉，脾胃弱的人多骨消形寒，易偏瘦。想改善的根本还是在调理脾胃。等脾胃好了，自然肌肉开始丰满，这时再去健身房锻炼才更有效果。所以，脾胃是根本。

3、健身时，身体肌肉需要更多血液关注，消耗更多营养，自然你的脾胃消化道得到的血液营养就少了。不仅如此，其它脏器得到的血液营养的滋养也少了。盲目的锻炼，不仅身体不会好，脾胃消化越来越差，身体其它部分也更容易出现健康问题。

所以，先调理脾胃吧！

增肌对过瘦的人来说是一个好消息，因为相对于胖人增肌省去了一个减脂的步骤。

想要从瘦子变成肌肉男

第一步，就是挂肉，没有肉怎么减练出肌肉，那就是吃，多吃高蛋白，高碳水的食物，在加高纤维，多种维生素的水果，蔬菜等，营养均衡也很重要。

第二步，光吃不练，肯定不行，这样只会让你变成一个大胖子，所以要加强力量训练，少做有氧训练，每次除了热身，就要上1个小时左右的力量训练，每周训练包括（胸，肩，背，腿，腹，手臂），增肌不能增局部，整体比例好，才是好身材。

第三步，休息很重要，每次训练完，要给肌肉充分的恢复时间，才能达到快速增肌的目的。

圆肩驼背是需要腰腹核心，胸，肩，背，斜方肌等等的共同改善。