35岁健身力量训练***,35岁健身力量训练***表

1. 35岁中年奶爸，日常锻炼计划。请大家指正，谢谢！祝各位平安？

35岁中年奶爸，日常锻炼计划。请大家指正，谢谢！祝各位平安？

有运动习惯当然是好事，从您的描述中可以看出您个人更偏向于力量训练。

又从您的力量训练中可以看出您更注重上半身的力量。比如俯卧撑、直立双臂弯举、双臂侧平举都是用来训练上肢手臂力量的。

而平板支撑是用来训练核心力量的，属于静力性训练。建议加入一些动力性的动作。比如单杠直臂悬垂举腿、仰卧举腿、俯卧收腿等动作。

自重深蹲主要锻炼大腿的动作，只有100个偏少，说明不太注重下半身的锻炼。建议，自重深蹲每一组多增加一些次数，随着能力的不断提升，一次做得更多，总运动量也更多。

俗话说：人老腿先衰。注重下肢的力量训练是有一定道理的。下肢的锻炼可以多增加一些。

所有的这些训练项目都是力量训练，人到了一定年龄更要注重有氧锻炼，毕竟所有的人体动作都要依靠心肺系统来工作。可以说心肺系统的强弱直接影响着一个人的健康水平。

建议在您的日常训练中把有氧运动也加进去。比如跑步、有氧健身操骑自行车、游泳、打太极拳、各种球类等等。

最后力量锻炼需要的休息时间更多，不要天天练，隔一天练习都是好的。