减肥40天健身***怎样写

1. 40岁减脂为目的每天跑5公里，一周休一天，强度是否太大？
2. 可以通过动感单车在40天内减掉三公斤脂肪吗？

40岁减脂为目的每天跑5公里，一周休一天，强度是否太大？

感谢邀请。说说我个人的体会，本人42岁，前年因事故截瘫无法运动，两年体重飙升到196斤（身高180）。今年9月开始康复锻炼同时减脂。每天鸡肉锻炼半小时，快走（慢跑）半小时（因为无法快跑）每周视身体疲劳程度休息一到二天。我的感受是锻炼只是减脂的一小部分，更重要的是饮食。控制饮食指的是改变饮食结构（不要挨饿），多吃粗粮、蔬菜、高蛋白食物，少吃红肉和油，拒绝内脏、肥肉。才能让你的锻炼有效果，抛开饮食说运动量，完全没有意义的。目前两个多月我减掉了23斤，体脂率下降4.2%，内脏脂肪含量等也大幅下降。原来“五高”，本月体检，除了血压略高外，血脂、血糖、胆固醇、尿酸都已恢复到正常值。与您共勉。

本人41，每天重量训练1.5-2小时，周休一日，个人感觉强度不大，但对你没有参考价值，因为我保持健身习惯10年了。

所以，强度大不大是看每个人个人自身的感受。没有办法一并而论多少公里是多少强度。比如慢跑5公里的强度肯定没有间歇性快跑慢跑5公里来的大。

但如果慢跑5km对你依旧是很艰难的才完成，那强度仍然算是太大。

但这个强度会随着你的体能增强而变化，一开始3km会累，但渐渐的就没那么累了。身体是会变强的，所以要以自身感受为主。如果跑5km觉得累就走一段跑一段，慢慢的强化到可以跑全程。

不要一次让自己太痛苦，不然坚持不下去的计划也没什么意义。

最后，回头搞清楚自己的目的，你是要减脂，不是要去参加比赛，所以不要在意跑多少km，反而“跑多少时间”以及“跑步时保持多少心率强度”才是你应该要关注的问题。

至于这两个问题的答案你可以去其它地方找，很多人都说过我就不赘述了。

本人41岁，9月份开始跑5公里，目前跑了135公里，180斤减重20斤。中间跑过一次10公里，能坚持下来就是跑完了脚足底筋膜炎了，休息了18天。现在每天5公里很轻松！

可以通过动感单车在40天内减掉三公斤脂肪吗？

看体脂含量而定。

***如你的体脂含量在：

男生30%上下，女生35%上下的话

理论上你可以达成目标

体脂含量越高，减肥的前期效果越是明显，这是颠扑不破的真理。

至于具体的训练强度，我们简单算一算。

3公斤的脂肪含热量23100大卡。

平均分摊在40个训练日中

则每一个训练日需要减少热量大约577大卡左右。

也就是说

减肥不能只是靠运动，俗话说“3分练，7分吃”所以饮比锻炼更加重要。减肥主要以有氧为主，无氧为辅，有氧运动主要有耐力跑，动感单车，游泳，hiit等。新手应该从耐力跑和…动感单车开始，跑步比较枯燥，可以配合动感单车一起，提高心肺功能。加上器械训练（无氧运动)增提高基础代谢，提高身体肌肉含量，防止快速反弹，减脂过程中最重要的还是控制饮食，但是控制饮食不等于[_a***_]，最后减肥应当在保证自己身体健康的前提下减肥，不能急于求成而超负荷运动损伤自己身体，应当循序渐进。

坚持骑动感单车40天，可以减掉3公斤脂肪吗？可以肯定的说，小菜一碟。注意，这里说的是减掉3公斤脂肪，而不是减重，是真正的高质量减肥。答案虽然简单，不过通过参加动感单车运动实现这个目标，却并不是一件简单的事。

当然不是。健身房的有氧训练区内，除了跑步机、划船机、椭圆机等设备，原地自行车也是其中常见的设备之一。这和动感单车课程时所使用的原地自行车，从形式上看起来无甚差别。如果就此以为，在骑原地自行车（包括买一辆原地自行车放在家里骑）就是动感单车运动，那就错了。

动感单车（Spinning），其实是一种集体运动课程，在专用的健身场地内，由指导教练带领大家在动感十足的运动音乐的配合下，进行的原地自行车骑行运动。骑行过程中的动作设计、节奏、运动强度都事先经过教练的设计，课程一般还分为初、中、高级三种难度，以便锻炼者根据自己的体能情况来选择。为了创造运动效果，运动时场地内的灯光也会配合着有节奏地闪动。有些设备先进的场还还会提供虚拟户外场景，比如当你在进行一段模拟爬坡骑行时，出现的是一段向上的山路，屏幕上还会显示一些运动参数。

准确一点说，动感单车是一种有具体场地条件和训练要求的运动方式，原地自行车只是其中的一个设备要素而已。如果你自己骑着原地自行车运动，或者在家里骑原地自行力，那就不是动感单车运动。

减肥效果当然是杠杠的！这样说未免有点笼统。这么说吧，刚进健身房运动减肥的小白，有时间自己在跑步机上跑步，不如直接去参加动感单车课程，御行君可以向你保证，减肥效果一定好于你自己跑步。

一般我们跑步1小时的运动耗能在500至700千卡之间。高强度的动感单车，1小时的运动耗能也有700余千卡，也是热量消耗比较大的运动项目。但它和自己长跑不同之处在于，一般我们长跑都是匀速跑进，具备变速跑能力需要有一段时间的训练和体能基础。动感单车课程设计中，无论是初级、中级还是高级课程，都会有不同的骑行节奏和阻力安排，每组动作之间也会有间歇，这会迫使身体付出更多的努力来适应。

上过动感单车课程的朋友，可以回想一下初次上课时的感受。当教练要求大家提升阻力时、要求一次连续30秒的全力以赴的冲刺时，你是不是觉得时间好长，肺部和腿部是不是感觉要原地爆炸了，甚至想死的心都有？不过，那种运动的感觉真的好棒，对不对！