核心训练对盆底肌的作用,核心训练对盆底肌的作用是什么

1. 盆底肌的核心功能有哪些？
2. 女性产前锻炼盆底肌最大的作用是什么？

盆底肌的核心功能有哪些？

盆底肌是骨盆最底部的一组肌肉群，支撑着盆腔里的很多脏器，比如女性的子宫、膀胱、小肠、直肠等，并且通过盆底肌群收缩来维持这些脏器的正常功能。盆底肌功能强大，但很容易受到伤害。像肥胖、怀孕、生育、手术、咳嗽等会引起腹压增大，影响盆底肌的功能，会出现尿失禁、大便失禁、***脱垂、性生活质量下降等，因此要在特殊时期进行盆底肌的康复训练，保护好盆底肌的功能。

盆底肌松弛初期可能只是表现出***的松弛、性生活质量受损、小腹坠胀、尿频、尿急、便秘等不适。但是随着病情的加重而得不到有效的治疗，可能会慢慢演变为尿失禁、***脱垂、膀胱直肠膨出。盆底肌松弛危害：第一个，腰背部肌肉负担的增加；第二个，压力性尿失禁；第三个，继发性的感染。盆底肌松弛的表现是非常突出的，一旦产后女性出现了相关的症状表现，必须要引起重视，积极治疗以及进行康复锻炼，以免引发一系列危害的发生。

锻炼盆底肌肉的方法很简单，即提肛，经常收缩、放松肛门，在开会、办公时就可以锻炼。更准确的方法是在小便时中断排尿，体会下身正在发力的肌肉群的位置，并牢牢记住那种紧绷的感受。锻炼时，应迅速收缩、放松盆底肌肉，每次持续10秒，连续做3组，每组间隔10秒，每天都要练。然后不规则收紧并放松肌肉，重复3组。最后尽可能久地收缩肌肉，以2分钟为上限。当然在进行锻炼的时候最后搭配着可以帮助修复私处受损粘膜和结缔组织的产品，例如EVA青春修复凝胶，可以有效的帮助盆底肌的修复。

女性产前锻炼盆底肌最大的作用是什么？

记得很多年前，我怀着大宝，办公室的知心姐姐偷偷跟我说，为了你后半后负责，产后一定做盆底康复治疗。当时还没有明白是怎么回事，产后终于明白 了，因后生完宝宝后，身体变化真的太大了。

因为绝大多数女性在妊娠分娩后，都会有不同程度的盆底肌损伤和盆底肌松驰，轻则***排气、性生活不满意，白带增多，小腹坠胀、便秘等。重则尿频，憋不住尿，轻微运动、咳嗽等出现不同程度的漏尿、漏粪、腰酸背痛，体形改变等情况。产后锻炼盆底肌，帮助产道和盆底组织的复，避免影响将来的夫妻生活。

1.收缩尿道、***、***旁的肌肉，就像憋尿时的肌肉运用，每次收缩s秒，放松10秒，只要想到就时时反复练习。

2.将手掌往后贴在下背靠近臀部的地方，用力吸气，感觉到整个背部及下***肌肉收缩，再缓慢吐气。

孕中期开始就可以锻炼了，孕期坚持做凯格尔运动，会减少生产时盆底肌的损伤，产后继续做盆底肌运动时也更容易找到感觉，可以用如初康复***锻炼，有不同的难度，孕期做难度一就可以，还有动态图像和语音提示，很方便。

产前训练盆底肌可以防止漏尿，同时训练核心肌肉可以防止骨盆前倾和腰椎曲度过大，缓解腰部酸痛，有助于产后保持良好的体态，不会有圆肩驼背颈后大包，盆底肌和核心肌肉恢复更快，腹直肌很快愈合，腹部紧致不容易堆积脂肪，可以更快的进行抗阻训练和跑步训练

约七成的孕妇有漏尿的经验。怀孕中，变大的***会压迫膀胱或尿道，而导致不自觉漏尿，此外，连结尿道与***的盆底肌在生产时会受到损伤，使产后容易漏尿。这时若不好好照护会容易引起更年期的漏尿，因此请好好训练运动，锻炼盆底肌。顺便告诉说一下G动app就可以很好的帮助你锻炼盆底肌！

由于怀孕期间胎儿的重量导致骨盆底压力不断增大，即使还没有经过***分娩，但此时骨盆底部肌肉已经处于拉伸状态，所以如果不加以锻炼，产后这部分的肌肉一方面不如产前结实，另一方面恢复[_a***_]也会很慢。

在怀孕期间可以增加膀胱控制力，减少孕期尿失禁的状况，增强骨盆底肌承担***重量的负载能力。通过锻炼的骨盆底肌，在分娩时良好的盆底肌弹性可以减轻准妈妈的产痛，加快顺产产程。

宝宝出生后，之前经过锻炼的骨盆底肌的弹性和恢复能力都会比较没锻炼过的更快更好，这在很大程度解决了很多女性顾虑顺产会影响夫妻生活质量的顾虑。而且，骨盆底肌的锻炼可以持续在女性各个阶段的生活中，长期锻炼甚至还能提升女性性***，提高性生活的质量。