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有氧静止运动有哪些方式

  1. 什么是有氧心率?
  2. 在家怎样做有氧运动呢?

什么有氧心率

有氧运动是指人体氧气充分供应的情况下进行体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。有氧运动的项目有,长跑、骑单车爬山、各球类运动、太极拳等。有氧运动对脂肪消耗有着重要的作用无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。并且在运动过程中会形成大量乳酸需要48至72小时恢复时间。 有氧运动心率控制在哪个范围减脂 针对健康状况较差的人群。目标心率=(200-年龄),(60%~80%)60%~70%主要用于减脂;70%~80%主要用于提高心肺功能针对普通人群。目标心率=(220-年龄(60%~80%)

60%~70%主要用于减脂;70%~80%主要用于提高心肺功能

针对身体素质较高的人群。目标心率=(220-年龄-静止心率)*(65%~85%)+静止心率65%~75%主要用于减脂;75%~85%主要用于提高心肺功能最大心率FCmax=220-实际年龄

有氧静止运动有哪些方式
图片来源网络,侵删)

运动中的心率区间还应该考虑您休息时的安静心率FCrepose, 安静心率可以在早晨起床前测量。理论最大心率和安静心率之间的差值为您的心率储备:

心率储备=最大心率FCmax-安静心率FCrepose

目前最流行的观点是,有氧煅练的最适宜心率区间为最大心率的60~80%:

有氧静止运动有哪些方式
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最适宜运动心率=心率储备X(60%-80%)+静止

50%~60%:

运动出力状态:放松的简单慢跑,有规律的呼吸

有氧静止运动有哪些方式
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效果:初始阶段的有氧训练;减轻压力.

 有氧运动的心率

  有氧运动的心率是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。现在健身房里很多健身器械都有消耗卡路里热量)计数。但事实上这种计数一般都与实际消耗有很大的差异,并且热量消耗与脂肪消耗之间并无恒定比例。

  心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。如果心率达到150~160次/分钟,此时血液对心肌供氧已不充分,便为半有氧运动。如果心率达到160次/分钟以上,便为无氧运动了,即血液中的氧气对心肌已是供不应求了。

  心率多大才能有效减肥

  几个参数:

  最大心率:MHR=220-(你的)年龄

  最低心率,一般在早晨测试。

  保留心率就是最大心率-最低心率

  减肥心率也就是有氧运动的心率范围应该是最低心率+保留心率×50%或60%

在家怎样做有氧运动呢?

我帮你分析一下,在家没有器械,空间太小跑不了步,跳绳影响楼下休息,那怎么办呀?

首先推荐波比跳。

优点:效率高

缺点:枯燥,不易坚持

推荐手机软件:耐克训练营之类都行

在里边搜索无器械有氧,跟着里边的教练做。

优点:趣味性强,容易坚持,有成就感。

缺点:不好找适合自己软件和计划

谢邀~最近邀请回答的人实在是太多,一天答个十几条都忙不过来。所以有邀请我回答慢慢来,一个个来排好队,哈哈哈。

家庭健身依然可以打造很好的身材,你只需要一颗能坚持的心!

下面这些动作就是高效有氧减脂的安排,你可以不用很枯燥的进行跑步,换一种方式将心率提升,你会得到更好的效果!

9个动作每个动作做30秒,循环3~5轮,大概30分钟。

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进阶版高效燃脂动作

1.深蹲跳--20次!

运动健身已经慢慢成为了人们生活的一部分,但是在快节奏的生活环境下,并不是所有人都有规律的大段的时间投入到专业的健身机构,那么对于爱运动的[_a***_]来说,如果能够家里进行锻炼应该是不错的选择,今天我们来说说在家里可以做的一些有氧运动。

一、器械运动

在有条件的情况下我们可以选购一些能在家里锻炼的器械,像常见的跑步机椭圆机,骑行台,可以根据自己的需要进行购买,这些都是可以在家中进行有氧运动的最直接方式。

二、徒手练习

对于无法使用跑步机等器械的朋友来说,如果有徒手就可以完成的训练就最好不过了,这也是我们今天这个话题的重点部分,下面给大家介绍几个简单的在家能够做的动作。首先,开合跳,弓箭步跳,收腹跳,左右小跳等简单动作,动作都很简单,所以可以以持续时间来锻炼有氧能力

再一个就是波比跳,大家可以自己在网上搜索一下,波比跳是分很多种的,类似于简易波比和进阶波比,我们可以根据自身的情况来选择并且提高。波比跳是一种非常锻炼心肺能力的动作,同时还能够加强肢体协调能力,是一个不错的选择。