你好,很高兴为你解答,我是爱撸铁的EVIN:
开合跳和波比跳在第一程度上是可以锻炼到核心的,但毕竟不是主要训练肌群。而且开合跳和波比跳是属于功能性训练,能帮助提高我们的心肺能力,属于有氧和无氧结合的间隙性高强度运动,也就是我们说的HIIT。
这类运动相对来说,在单位内燃烧的热量比较多,除此之外,即使运动结束后也在消耗热量,因此被很多人奉为减脂的高效运动。
而如果你是想要锻炼腹部的话,那么肯定是根据腹部的肌肉原理去设计动作。
腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分,包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时,可以使躯干弯曲及旋转,并可以防止骨盆前倾。
功能:上固定时,两侧收缩,使骨盆后倾。下固定时,一侧收缩,使脊柱向同侧侧屈;两侧收缩,使脊柱屈。
开合跳和波比跳都属于高强度间歇训练动作,对于快速减脂有很好的成效。这两个动作都是属于全身性参与感非常强的,从肩部到腿部都有涉及。但不足点显而易见,针对性不强。所以这两个动作都不是专门针对腹部的训练。
那么如何设计锻炼规划?首先最重要的一点——明白自己锻炼的目的是什么。针对腹部锻炼举个例子,主要规划哪几点:
例如:腹部训练不用每天都有锻炼,一周穿插几次训练即可。在饮食上同样不可以放松,腹部肌肉对于体脂率有很高的要求,所以饮食也会相当严格。
所有的训练计划都是“因地制宜”的,要根据自己的情况把握以上三点,同时自己也要举一反三来进行***设计。
Keepmoving!
开合跳与波比跳针对全身减脂、提高心肺功能的效果会更好一些,对腹肌的锻炼多少也会有一点帮助,但是想要更有针对性的腹肌锻炼,需要局部性的肌肉收缩,你可以尝试一下开合跳和波比跳,对腹部肌肉的***明显不明显。
一是减脂,因为只有在较低的体脂率状态下,才能有腹肌形态展现,平时我们见到的体脂率很低的男性,多少都会有一些腹肌的线条。
二是针对性锻炼,锻炼肌肉与减脂不同,减脂是全身性的,而肌肉的锻炼是局部进行的,如果想要腹肌更饱满,那就需要有针对性的锻炼。
1.体脂率偏高的需要先减脂
合理控制饮食:少吃、不吃高热量、又低营养的食物,包括各种零食等加工食品、外卖小吃、饮料甜品等。饮食以粗加工作物、蛋白质、高纤维蔬菜为主;
适当的全身性锻炼:普通的中等强度的有氧运动,以及全身性的塑形动作都可以,包括开合跳和波比跳,但是这类型的动作由于强度较大,最好搭配中低强度的动作组成一套徒手健身操。
比如:波比跳—深蹲—开合跳—靠墙静蹲—俯卧撑—平板撑—卷腹—弓步跳跃—高抬腿
2.塑形运动
在有氧锻炼的同时,保持力量训练锻炼肌肉,一是可以提高有氧训练的表现,而是更好的保护关节,三是避免长期有氧带来的瓶颈。力量训练也不要只做腹肌的训练,前期以大肌群训练为主,比如腿部、背部、胸部等,谢谢肌群训练时会有腹部核心的参与,并且更容易出效果。
在体脂率下降到适中程度时,可以在训练之余增加腹肌的针对性训练动作,日常训练结束后,额外增加3-5组的腹肌动作就可以,可以隔天进行。
他们的困难不亚于维和部队或者抗灾抢险,尤其是封顶更是随时有生命危险,不荣有任何闪失和误差的,几点出发几点下来都是必须经过绝对安全的计算才能做出决定的。别说去登珠峰,就是让一般人在那待这么久是个[_a***_],
据BBC统计,截至2019年3月21日,已经有超过280人丧命珠峰。通过分析2010年到2018年之间登山者的死因,数据显示,有接近一半的死者因为雪崩丢掉了性命,因为高山疾病和疲惫死亡的人数分别占到16.6%和12.5%。
攀登珠峰,无疑是一项极具挑战的任务。珠穆朗玛峰的北坡和南坡分属中国和尼泊尔,无论选择从南坡攀登还是从北坡攀登,攀登者最终都将到达同一个顶峰。
首先需要明确的是,南北坡的攀登难度,是有所不同的。
比如,想从南坡登峰,具备一定攀登经验的登山者,可以通过登山公司的帮助实现登顶珠峰的梦想。危险系数更高的北坡,则是攀登珠峰的另一个选项。这里的登山活动,由西藏自治区登山管理部门组织开展。
据悉,珠峰北坡为各国登山者设置的宿营地被称为登山大本营,位于珠峰国家级自然保护区的核心区,而面向普通游客提供食宿服务的帐篷营地叫做游客大本营,去年登山季到来前根据相关规定被移出核心区。只有获得相关部门登山许可,方才有机会获准进入登山大本营。
新华社去年6月消息显示,有意愿从北坡攀登珠峰的中外登山者,须以组团商的形式申请登山许可;管理部门会对登山者提供的登顶证书、攀登形式、攀登线路等进行严格审核;需完全依靠他人协助的无自主攀登能力登山者禁止攀登;登山者年龄必须在16至70周岁之间。
据2015年10月之前的死亡统计,大多数遇难者集中在海拔8000米+的“死亡地带”。这个地区,含氧量稀薄,山路狭窄。在这种极寒的低压环境中,大多数人都会行动迟缓、呼吸困难。登山者每走一步路,都在与“死神”抗争。如果在这里遇险,几乎没人有余力提供救助。
由于移动遗体需要耗费大量的财力物力,殒命攀登者最终的结局,大多深陷冰缝之中,或永埋积雪之下,还有的“定格”在遇难地。他们以这种惨烈悲情的方式,提醒着人类不可忽视大自然的威严。
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