登山者是核心训练动作吗,登山者是核心训练动作吗为什么

1. 开合跳和波比跳能锻炼腹部吗？如何设计锻炼规划？
2. 测量登山队成功登顶珠峰，这究竟是有多难？

开合跳和波比跳能锻炼腹部吗？如何设计锻炼规划？

你好，很高兴为你解答，我是爱撸铁的EVIN：

开合跳和波比跳在第一程度上是可以锻炼到核心的，但毕竟不是主要训练肌群。而且开合跳和波比跳是属于功能性训练，能帮助提高我们的心肺能力，属于有氧和无氧结合的间隙性高强度运动，也就是我们说的HIIT。

这类运动相对来说，在单位内燃烧的热量比较多，除此之外，即使运动结束后也在消耗热量，因此被很多人奉为减脂的高效运动。

而如果你是想要锻炼腹部的话，那么肯定是根据腹部的肌肉原理去设计动作。

腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。

功能：上固定时，两侧收缩，使骨盆后倾。下固定时，一侧收缩，使脊柱向同侧侧屈；两侧收缩，使脊柱屈。

开合跳和波比跳都属于高强度间歇训练动作，对于快速减脂有很好的成效。这两个动作都是属于全身性参与感非常强的，从肩部到腿部都有涉及。但不足点显而易见，针对性不强。所以这两个动作都不是专门针对腹部的训练。

那么如何设计锻炼规划？首先最重要的一点——明白自己锻炼的目的是什么。针对腹部锻炼举个例子，主要规划哪几点：

1. 根据自己的时间，安排固定的训练时间
2. 在锻炼中，合理安排同一部位，不同区域的针对性训练。比如：锻炼腹部时，专一针对上腹部、下腹部、侧腹的训练。
3. 锻炼规划必须涉及日常饮食、休息安排。

例如：腹部训练不用每天都有锻炼，一周穿插几次训练即可。在饮食上同样不可以放松，腹部肌肉对于体脂率有很高的要求，所以饮食也会相当严格。

所有的训练计划都是“因地制宜”的，要根据自己的情况把握以上三点，同时自己也要举一反三来进行***设计。

Keepmoving！

开合跳与波比跳针对全身减脂、提高心肺功能的效果会更好一些，对腹肌的锻炼多少也会有一点帮助，但是想要更有针对性的腹肌锻炼，需要局部性的肌肉收缩，你可以尝试一下开合跳和波比跳，对腹部肌肉的***明显不明显。

一是减脂，因为只有在较低的体脂率状态下，才能有腹肌形态展现，平时我们见到的体脂率很低的男性，多少都会有一些腹肌的线条。

二是针对性锻炼，锻炼肌肉与减脂不同，减脂是全身性的，而肌肉的锻炼是局部进行的，如果想要腹肌更饱满，那就需要有针对性的锻炼。

1.体脂率偏高的需要先减脂

合理控制饮食:少吃、不吃高热量、又低营养的食物，包括各种零食等加工食品、外卖小吃、饮料甜品等。饮食以粗加工作物、蛋白质、高纤维蔬菜为主;

适当的全身性锻炼:普通的中等强度的有氧运动，以及全身性的塑形动作都可以，包括开合跳和波比跳，但是这类型的动作由于强度较大，最好搭配中低强度的动作组成一套徒手健身操。

比如:波比跳—深蹲—开合跳—靠墙静蹲—俯卧撑—平板撑—卷腹—弓步跳跃—高抬腿

2.塑形运动

在有氧锻炼的同时，保持力量训练锻炼肌肉，一是可以提高有氧训练的表现，而是更好的保护关节，三是避免长期有氧带来的瓶颈。力量训练也不要只做腹肌的训练，前期以大肌群训练为主，比如腿部、背部、胸部等，谢谢肌群训练时会有腹部核心的参与，并且更容易出效果。

在体脂率下降到适中程度时，可以在训练之余增加腹肌的针对性训练动作，日常训练结束后，额外增加3-5组的腹肌动作就可以，可以隔天进行。

测量登山队成功登顶珠峰，这究竟是有多难？

他们的困难不亚于维和部队或者抗灾抢险，尤其是封顶更是随时有生命危险，不荣有任何闪失和误差的，几点出发几点下来都是必须经过绝对安全的计算才能做出决定的。别说去登珠峰，就是让一般人在那待这么久是个问题，

据BBC统计，截至2019年3月21日，已经有超过280人丧命珠峰。通过分析2010年到2018年之间登山者的死因，数据显示，有接近一半的死者因为雪崩丢掉了性命，因为高山疾病和疲惫死亡的人数分别占到16.6%和12.5%。

攀登珠峰，无疑是一项极具挑战的任务。珠穆朗玛峰的北坡和南坡分属中国和尼泊尔，无论选择从南坡攀登还是从北坡攀登，攀登者最终都将到达同一个顶峰。

首先需要明确的是，南北坡的攀登难度，是有所不同的。

比如，想从南坡登峰，具备一定攀登经验的登山者，可以通过登山公司的帮助实现登顶珠峰的梦想。危险系数更高的北坡，则是攀登珠峰的另一个选项。这里的登山[_a***_]，由西藏自治区登山管理部门组织开展。

据悉，珠峰北坡为各国登山者设置的宿营地被称为登山大本营，位于珠峰国家级自然保护区的核心区，而面向普通游客提供食宿服务的帐篷营地叫做游客大本营，去年登山季到来前根据相关规定被移出核心区。只有获得相关部门登山许可，方才有机会获准进入登山大本营。

新华社去年6月消息显示，有意愿从北坡攀登珠峰的中外登山者，须以组团商的形式申请登山许可；管理部门会对登山者提供的登顶证书、攀登形式、攀登线路等进行严格审核；需完全依靠他人协助的无自主攀登能力登山者禁止攀登；登山者年龄必须在16至70周岁之间。

据2015年10月之前的死亡统计，大多数遇难者集中在海拔8000米+的“死亡地带”。这个地区，含氧量稀薄，山路狭窄。在这种极寒的低压环境中，大多数人都会行动迟缓、呼吸困难。登山者每走一步路，都在与“死神”抗争。如果在这里遇险，几乎没人有余力提供救助。

由于移动遗体需要耗费大量的财力物力，殒命攀登者最终的结局，大多深陷冰缝之中，或永埋积雪之下，还有的“定格”在遇难地。他们以这种惨烈悲情的方式，提醒着人类不可忽视大自然的威严。