青年儿童健身***表格

1. 家长对于你孩子体育锻炼方面的打算和计划是什么？
2. 有一定的身体基础，初进健身房该如何制定新手健身计划？
3. 开学后，九年级的体育锻炼怎么进行比较好？

家长对于你孩子体育锻炼方面的打算和计划是什么？

您好，欢迎邀请陪读悦悦回答您的问题！

对这于体育方面的打算倒是没有刻意***过，我家小孩子个子一直不高，后来听学校老师的建议说是坚持每天早上跳绳，可以帮助长个，于是现在每天早上都让他坚持跳绳，有时不乐意想偷懒的时候，我就会陪着他一起跳，用比赛的方式，让他跳得比大人多，这样就特别的高兴，有信心，现在一分钟能跳100多下。希望以后也能一直坚持下去。

另外就是每周末在学习跆拳道，从小学一年级开始练到现在，已经练到绿带了，不得不说，参加一些体育训练，还是蛮有效果的，不但耐性，韧性，克制性方面都有了很大的进步。对于这个***是打算让他们一直练下去，让他们学有所成，强身健体~

悦悦是一个放弃工作，专职在家陪孩子成长的陪读妈妈，遇上过很多很多的问题，也在用心记录孩子成长的精彩趣事！

希望能够帮到您！

如果有其他问题，欢迎在评论区留言哈~

愿上帝祝福您幸福快乐每一天！

1.跆拳道或者柔道

一方面学习一些技巧，不至于被人欺负。

一方面培养礼仪，柔道的礼仪要求很高。

一方面释放孩子电量。

2.击剑，羽毛球等

看孩子兴趣，可以选一个当爱好，一直练下去。

3.足球篮球

这个就是有时间就带着孩子去玩，和爸爸玩，和小伙伴玩。

也是锻炼身体，增强抵抗力。

4.平衡车，自行车，三轮车，轮滑

培养孩子平衡感。

现在相应的比赛比较少，只能孩子自己练习，约小伙伴一起骑，一起比赛。

运动项目选一个学习，选一个平时带着玩，就足够了。

我们上学的时候，学校强调德智体美劳，可见对体育的教育很重要。而现在孩子们学业压力大，一有时间更愿意拿着手机，那么怎么让一个不爱运动的孩子从开始运动到爱上运动呢？我觉得首先家长要给孩子灌输运动锻炼身体的意识。然后要带孩子走出去，周末早上带孩子去看看广场上在做锻炼的人，晚上一起出去散步，看看在夜跑跳舞的人，相信他们的放松开心愉悦一定会感染到孩子。等孩子从心理上接受肯定了，家长和孩子一起指定运动***，每天运动1小时，比如每天晨跑，晚上的锻炼可以是室内的也可以是室外的，室内有俯卧撑，仰卧起坐，身体的拉伸，跳操，室外呢可以有跑步啊，各种球类运动，轮滑，夏天还可以游泳。当然具体***的可以根据孩子的爱好和实际情况制定。但有一点很重要，家长的参与，家庭锻炼。相信经过一段时间，孩子的体质，精神面貌，生活学习状态都会更好。

望子成龙，很多人都规划了孩子美好的未来，许多的特长班，一周七天，七天学习深怕孩子输在了起跑线上。

我作为一个宝妈曾经也做过类似事情，但从孩子升入二年级被体育队选中之后改变了我的观念，当时我觉得整什么不好整体育，但是那一年流行一种病菌诺若病毒，班里大部分孩子都病了，基本整班都快停课了，但是有些孩子就没事，一打听基本都是体育系的，这应该和平时锻炼有很大关系的。从那时起我在注重文化培养之外也加强了体育方面的锻炼。周末有大半天的时间用来陪他锻炼，早晨跑步爬山，去篮球场或者[_a***_]馆，偶尔会带他去健身俱乐部感受一下成人的锻炼方式！平时傍晚陪我打打羽毛球！劳逸结合，现在学习也不错身体也不错！

我的个人经验，希望能帮助到有需要的家长！

有一定的身体基础，初进健身房该如何制定新手健身***？

我是康复服务，专业为你提供健身建议

初入健身房你首先要做的有以下几件事               1熟悉器械，对健身房的基本器械操作你得知道

2进行常规的健康评定，心脏病、癫痫等疾病不能进行运动，要运动也要在医生允许的范围内进行，要如实回答教练的一些常规问题，全面了解自己的伤病情况，骨骼，软骨等伤病，总之运动处方的指定需要的常规健康评定你都去检查一下详情可以私聊我。

3运动负荷测试，了解自己的体能情况，自己能承受多大符合和强度的运动，如果条件可以，可以测定自己的体脂率，最大摄氧量，乳酸阈等，便于制定量身定制的运动***。

4就是制定运动处方或训练***了，首先先确定目标，自己是需要减脂还是塑型增肌，选择运动项目进行针对性训练，保持自己的训练项目的多样性，有氧、力量、柔韧三方面的运行项目和方式都要顾及到，这样能全方面发展，有效提高体能，防止单方面训练而造成的局部肌肉会骨骼劳损。然后选择自己喜欢的锻炼方式，兴趣才是最大的老师，力量训练要遵循顺序性原则如图，具体训练***安排因人而异，没有黄金法则，只有量身定制，可以私信我

5改变自己的生活习惯，饮食，睡眠都要注意，具体就不在这细说，自己也要学习相关的理论知识，不能瞎练。

6想要像图片一样的身材，自律相当的重要，祝你身体健康谢谢浏览

很多人在进行健身的时候，没有制定一个严格的健身***，导致自己不是很明确自己应该适应哪种强度的训练，就算走进了健身房看到无数的健身器材，也不知道自己该做哪一种训练。还有很多人给自己制定了一份严格的健身***，并每天坚持完成属于自己的健身***，坚持发现自己的身材更完美了，但是训练强度还是在新手阶段，导致自己的肌肉和身材得不到更多的提升。

初级阶段的训练强度已满足不了健身者的需求，那么你已经进入了健身的进阶阶段，也可以说已经到了健身的瓶颈期，高手阶段的训练强度对自己来说太难，新手的训练强度对自己来说太简单，那么就需要根据自身情况再次制定完美健身***。

今天我就来详细地给你介绍一下，通过本篇阅读你将会了解到：

详细的进阶增肌方案；

如何找到适合自己的训练强度；

针对性的进阶增肌方案

进阶增肌方案适用于已经走过了初级阶段，再迈向大神健身者的过渡期。前提是自己已经了解了健身器材的使用和健身的标准动作。既然是进阶减肥方案那么横跨的训练强度就不要那么大。

进入进阶增肌方案，那么你的目标也需要改变，从健身过渡到增肌。

训练目标：增肌

1⃣️讲坏的：

在咱们天朝

初进健身房的新手男性大多会依循本应该属于少数群体使用的“五分化”甚至更多分化的训练方法，即：

胸、肩、背、腿、二三头的训练方式

一周大概5-6练，每次1个部位，一个部位4、5个动作，每个动作3-5组，每组8-12、12-15次

很多所谓健身教学也基本都这样的

首先表明我的态度：

不可取！不可取！不可取！（当然，如果有的人就喜欢这么练觉得练得开心就好，不是很注重以后的发展那当我没说啦）

谢谢你的邀请：我个建议只要是你刚刚开始涉足健身领域的话，除了要比较系统的对于健身运动作充分的了解外。还需要对你的身体作进一步了解，你自己想要的达到的健身目标，还有就是你自己能够坚持多久的时间来进行健身运动训练。因为健身运动训练短期内是无法达到你想象的运动效果，健身教练是根据你的身体和你参与的运动时间来制定训练***的。首先你得要经过适应期的健身训练，以增加你的运动力量及身体的稳定性、协调性，为你以后的健身运动训练的量的增加打下牢固的基础。同时加深你对健身运动的认识和你对健身运动的理解，只要是你参与的健身运动训练，你就会知道健身运动不是短期内就可以达到理想的效果！谢谢。

自己有一定的力量基础，或在家做过囚徒健身，或者你在其它健身房练过要熟悉一个新的环境，这些都算是有健身基础的。

那么第一点建议你先熟悉器材，因为去新的地方健身难免有些生疏，包括环境和你周边的人。

第二点建议你先不要盲目的给自己指定***，熟悉完器械，你还需要一段时间的磨合期，这段时间是用来中和你以前的健身基础的，因为你要照顾到肌肉对训练强度的适应。

第三点建议你可以熟悉和重复你以前的健身动作，之后再制定***。

第四点建议让你尝试综合训练，就是有氧和无氧一起，这样你可以记录你的健身效果，一段时间后你会找到更适合自己的增肌方法。

开学后，九年级的体育锻炼怎么进行比较好？

我今年教初三年级物理，我不仅担心学生的文化科目考试成绩受影响，同时也担心学生的体育考试成绩受影响。

许多人说中考比高考还难，我认为真的有道理。全国各地，普通高中与职业中学录取的比例几乎都是1:1，50%的初中毕业生能够考上普高，50%的学生只有读职业中学。

中考体育成绩比重越来越大。比如我市中考，满分:体育70分、地理20分、生物20分、历史50分、政治60分、化学70分、物理80分、语数外各120分。如果体育一旦没有考好，有可能考不上普高、考不上重点高中、或者重点中学的慢班。

今年体育中考，学生集训困难。初三年级学生虽然可以早一点进学校，每天学生都戴口罩，参加剧烈运动不现实，而且跑步等运动的时候，人与人之间的距离近，如果出现疫情，后果不堪设想。

当然，不管考不考体育，锻炼不可少，我们学校现在初三学生，虽然每天在家里上网课，学生上午10:00～10:30，仍然有“大课间”活动，主要有下蹲运动、俯卧撑等等安排，学生必须视频打卡。

许多家长建议，今年的体考取消，我个人认为很有道理，或者虽然不取消，可以延迟体育考试，并且降低难度。

作为初三的家长，我说说我的看法。

从我内心来说，今年这种情况，应该取消或延后体育考试。现在实行空中课堂，学习效果并不理想，开学后教学任务繁重，中考不延迟，文化课就挺紧张的。就算现在开学，孩子们两月甚至更多时间未锻炼身体，开学突然锻炼，还得有个过程。

至于开学后的体育锻炼:

一，是紧跟着体育老师安排走。

二，利用课余饭后时间自行加强训练。

三，上下学步行上学。

这些举措足够应付体育中考，至于成绩是否理想，那就看个人情况。

目前大多数地区初三开学的时间还不确定，按照目前的形势来看，中考很有可能延期，而开学之后面临的第一件事就应该是中考体育考试。虽然目前有一部分的家长强烈建议取消体育考试，但是随着这两年提高国民[_a1***_]的呼声越来越高，体育这门学科也越来越受到了重视，甚至有些地区都将其提到了主科的分值。因此我认为不到万不得已，不会取消中考体育考试。除非开学的时间特别晚，已经迫近暑假。

开学之后，九年级的学生要面临中考第一枪：体育考试。那么应该怎样进行体育锻炼比较好呢？

我们学生现在每天都在进行体育锻炼，长跑主要是在小区内进行，然后上传到钉钉群打卡，老师会根据孩子固定公里数所用的时间来判定长跑的分数。

我觉得开学之后，每个同学都应该根据在校测的体育成绩，主要针对自己的弱项进行体育训练。一是从技术层面提高，二是从体能方面进行提高。

目前河北省的体育中考主要是长跑、投掷实心球和立定跳远。在进行锻炼之前，还是应该先进行技术方面的专业学习，看看自己的动作是否规范，可以向体育老师和该项比较强的同学请教一下提分技巧。

而体能的提高就需要每天的锻炼，按照自己的***循序渐进。

一般在中考体育前的一个月，各学校都会进行体育集训。会利用体育课、大课间等时间对学生进行集中训练。想要成绩提高就要重视学校的安排，还可以利用小课间的闲散时间，完成一些小的体育项目。

同时我建议走读的同学骑自行车去上学，比较近的可以选择跑着去，尽量不要乘坐公交工具和骑电动车，主要是锻炼腿部的力量。

前几天，我已发表了个人意见，并建议国家取消这届中考生的体育考试。原因是因疫情影响，孩子们在家关了两个月，至今有些小区仍未解封，沒有锻炼，而且全国各省3、4、5月开学不一，就是开学了也不能象往年一样，仍不能太密聚集，要戴口罩，再说这么迟开学课本都学不过来，体育锻炼根本就沒有时间，所以特殊时期，特殊政策，最好对这届中考生取消体育考试。

这次疫情给中考体育考试的准备带来了很大的影响。

学校还没开学，其它文化课都在以网课的形式艰难的进行。而体育课呢，显然，光靠学生在家里观看被迫成为主播的体育老师在屏幕后面“独舞”是不行的。体育需要实打实的锻炼，体育课的场地在操场。各个项目1000米、立定跳远、篮球等除了炼体能还需要体育老师指导着练技巧。

疫情使开学推迟了近两个月，肯定会影响体育成绩。然而现在国家对体育越来越重视，青岛地区体育60分和物理化学历史道德法制合并为第一组合，以排名的形式算等级。体育成绩的重要性不言而喻。那针对这种情况，我们应该***取什么措施呢？

我的建议是：

1.开学后适当增加体育课的时间，但是这是把双刃剑，厚此薄彼，其他科肯定不同意，具体怎么实行还需要根据地区学校的具体情况，比如利用周末时间。上体育课防疫工作也不能松懈，要做好严格的措施，比如不能出现群体性的聚堆儿，最好分小组练习。

2.适当延后体育考试时间，不管今年高考中考是否延期，体育考试可以适当推后，比如放在五月中旬，这样可以给学生更多的准备时间。

3.适当降低考试标准，当年非典的情况和现在类似，可以借鉴当年的经验。我就是2003年参加的中考，当时因为疫情的影响体育考试就相对比较容易。中考是各地市自己主导命题，所以适当调整标准是可行的。

结语：国家的发展不可能一帆风顺，疫情是对国家综合实力的检验，是对中国走向强大的一次淬炼。方法总比问题多，只要我们勇于面对，一切难题将会迎刃而解！

欢迎关注陈老师的头条号，各位有什么高见，评论区见。