希腊有氧运动有哪些,希腊有氧运动有哪些项目

1. 你们有哪些高燃脂的运动推荐？哪些运动会短时间有效？
2. 减脂多少才能锻炼马甲线？

你们有哪些高燃脂的运动推荐？哪些运动会短时间有效？

高燃脂运动时一定要推荐HIIT的 但是却不见得短期有效

hiit的优点就是用时短，可以碎片化练习，并且可以在练后持续燃脂，是非常好的训练方法。

缺点可能就是需要坚持一段时间，并且对身体素质有一定的要求，刚开始可能会有一些辛苦，坚持就是胜利。

减肥没有捷径，但是坚持一定会有效果，加油！

高效燃脂的几种运动方式：

1.健身房教练带着做HIIT，难度大，难坚持，每次做完有想吐的感觉，燃脂效率贼高[赞]

2.高科技运动XBody，穿上衣服结合简单的动作就能让脉冲***你全身肌肉，那感觉，大汗淋漓，二十分钟比你跑步一个小时还要燃脂快，亲身体验了几周时间，非常棒，优点是训练时间短，缺点是这课真不便宜[大笑]

3.健身房动感单车，玩儿过的都知道有多高效

4.如果自己在家练那就直接做高效HIIP，跟着运动类的app练，强度自己选择，配合有氧运动比如慢跑，根据自己的体重身高，算出自己的减脂心率，根据心率跑步吧，这样效率也比较高！

5.跑步效率也比较高，但要知道怎么跑，需要循序渐进，坚持不懈，不懂自己就看跑步类的书籍自学吧

6.登山，骑行，游泳，拳击等都是很好减脂的运动，至于如何高效减脂，都有对应的训练方式，自己可以根据自己的爱好和时间选择！

所有的一切，都在于行动，动起来，管住嘴，什么运动都可以做到高效！加油吧！

你好，很高兴为你解答，我是爱撸铁的EVIN：

减肥最重要的还是靠饮食摄入，运动起到的是***作用，8分靠吃，2分靠运动。

在运动方面，最近刮起了帕梅拉风，发现身边的人都在练，我练了1个月，每天练3套，觉得效果还不错，可以试试看。

帕梅拉其实是目前一个很火的健身博主，来自德国，今年23岁，被中国网友称为女魔头帕梅拉、金刚芭比。帕梅拉创出了高效减脂操，以自己的名字命名。

如果练过她的健身课程，就可以发现和HIIT相似，是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。

这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。（一种高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加，并且制造缺氧状态，导致你的身体在恢复期间需要更多氧气。）

当你停止运动时，身体还会在消耗热量，所以相对其他运动，比如跑步，可以消耗更多的热量。

帕梅拉运动基本上中间没有休息时间，所以会持续不断地榨干身体仅存的一点能量。

①不存在快速减脂的运动

短时间高效减脂的运动并不存在，减脂需要一段时间的坚持，最起码2-3个月才能看到一些效果。最重要的是管住嘴迈开腿。

②饮食控制是减肥的关键

饮食上注意不要吃太多高热量的东西，例如奶油蛋糕、甜饮料、油炸食品等等，避免或减少零食，一天正常三餐，因为不停地塞零食就是变胖的原因之一。记住，一定不能吃全水煮的东西，因为脂肪(油脂)是人体必要的宏量营养素。

③力量训练的收益比较大

建议进行力量训练，安全省时，不仅能增肌减脂，还能改善体型，增加力量提高生活素质。有氧运动可以少量做，但不要经常做，不仅掉肌肉，还容易损耗关节。hiit运动建议刚开始不要做，强度太高不[_a***_]新手，待运动几周后再慢慢加入即可，一周1-2次足够。

在燃脂运动中，有的运动比较高效，有的运动比较一般，但是这些燃脂运动也都是有讲究的，那高效燃脂运动都是什么运动，相信有人还是知道的。那么，快速高效燃脂运动有哪些？下面就一起来看看有哪些运动吧！

　　1. 慢跑

　　时间：每日30分钟

　　慢跑运动能使我们体内脂肪得到充分的燃烧，所以慢跑运动是减肥必选择的方法之一。对于跑步来说最好选择在早上或是晚上，早上空气新鲜、晚上氧气充足都很有利与跑步。慢跑是属于有氧运动的一种，通过慢跑30分钟，我们体内的脂肪会开始燃烧，通过排汗的方式就可以知道脂肪在以火的方式燃烧这，排汗也可以把体内的废物给排 出，有利于身体健康。

　　2. 脚尖提起站立

　　时间：每日1个小时

　　脚尖提起站立可以选择在每天乘坐公交时，可以很大限制的节约时间。每日最好保持脚尖提起站立一个小时，对于上班或学生来说，没有多余的时间减肥，那么乘坐公交车来回保持脚尖提起站立是最好的选择，1个小时的脚尖提起站立，不仅可以锻炼腿部线条还达到了减肥的效果。另外，也可以选择在午饭或是晚饭后，脚尖提起站立十多分钟。

　　3. 跳广场舞

　　时间：每日1个小时

　　跳广场舞可以选择在7点到9点这段时间，这是晚上运动的黄金时段，有利脂肪的快速燃烧。广场舞有很多，建议选择能够使得全身都动起来的广场舞，可以使得全身的脂肪都在燃烧着，每日跳1小时广场舞可以消耗836kJ热量，效果非常明显。跳广场舞不仅仅可以健身，更是减掉肉肉的好方法。每天坚持1小时，肉肉将全部甩甩甩。

减脂多少才能锻炼马甲线？

这个主要看你的体脂率，而不是看绝对的脂肪量。通常女生体脂率低于20%，男生体脂率低于13%，同时腹肌不是太差，都会有比较明显的马甲线。

夏天到了，又到了露腰晒身材的季节，拥有性感的马甲线是众多人的梦想。很多人在健身房拼命的练腹部，可是就是练不出马甲线，罪魁祸首还是体脂率不够低。事实上腹肌已经相当发达，只是被脂肪盖住了风***。所以，练出马甲线的关键还在于控制体脂率。

下面这张图向我们直观的展示了不同体脂率的人的身材，可以看到，男生在体脂率低于15%的时候，马甲线已经若隐若现，体脂率在10%左右已经非常明显了。而女生体脂率在20%左右的时候也可以隐约看到马甲线朦胧的轮廓，体脂率低于18%马甲线就可以明显露出真容了。

马甲线如此迷人，我们要如何才能拥有呢？刚才说了，是否拥有马甲线的关键是体脂率，因此正确的训练以及科学的饮食，让体脂率控制的一定区间才是关键。

控制体脂率的关键是有氧运动，像慢跑、快走、游泳、椭圆机都是不错的选择，每次训练要控制在40到60分钟为宜，每周4到5次。

虽然体脂率很关键，但是马甲线是否漂亮，正确的腹部训练也很关键，下面给大家介绍几个腹部训练，可以全方位的轰炸你的腹部：

对于男性来说，如果身体脂肪含量在6%到17%左右，而对于女性来说，如果身体脂肪含量在14%到24%左右，那么腹肌应该明显，可以开始锻炼人鱼线和马甲线。

身体脂肪百分比是一个很有用的工具，可以记录你在锻炼腹肌的过程中所取得的进步。锻炼腹肌的决定因素不仅要求定期锻炼，并且保证吃得正确。

古希腊和古罗马人认为腹肌是健康和力量的象征。

宙斯、波塞冬和赫拉克勒斯的雕像都有完美的六块腹肌，这是对众神不朽的完美和力量的肯定。

强壮的腹肌并不是六块腹肌最重要的组成部分，如果你的腹部有太多的脂肪，那么无论你做多少小时的仰卧起坐，你都看不到你的腹肌。

你需要一个健康的饮食计划来降低你的身体脂肪百分比，否则，你在健身房的所有努力都将付诸东流。

腹部脂肪通常是最后脱落的部分，也是最先恢复的部分，所以你可能需要几个月的时间降低体脂后才能练出腹肌。

这些肌肉帮助躯干弯曲、拉伸和旋转，也帮助躯干保持稳定。

如果你只是通过无休止的仰卧起坐来训练它们弯曲，你就不会以它们能够生长的方式激活每一块肌肉。就像身体里的其他肌肉一样，腹肌需要从不同的角度和尺寸来训练。

许多健身者每天在训练结束后都会锻炼腹肌，做很多其他的运动来激活腹肌，例如蹲举、硬举等，即使你没有直接训练你的腹肌，他们仍然会在你的举重训练中得到***。

如果你经常锻炼，但没有取得进步，建议重新评估你的饮食习惯，低碳水化合物饮食可以有效地降低身体脂肪比例。