室外跑步和健身房核心训练哪个好

1. 健身房和户外跑步哪个更燃脂？
2. 早上跑步vs去健身房？
3. 以减肥为目的，跑步是去室外跑好，还是跑步机上跑效果好？

健身房和户外跑步哪个更燃脂？

在健身房里运动和户外跑步，哪个燃脂效果更好呢？

在健身房中，可以在跑步机跑步、可以做力量训练、可以做瑜伽、可以游泳。在户外跑步也就只能跑步而已。其实这两者是没什么可比性的。

如果只是为了燃脂减肥的话，把健身房中的常见的轻度力量训练配合有氧训练的减脂方式与户外跑步作比较可能更恰当些。

首先声明，饮食习惯调整至健康状态是减肥的大前提，不然再怎么有效的燃脂运动也不会有太明显的效果。

一般来说，跑步的燃脂消耗绝对是众多运动项目中出类拔萃的存在，因为跑步强度不大，主要用到的是最强大的腿部肌肉群，因此相比其他运动，跑步能持续的时间长很多很多，又因为跑步的强度也不小，比起骑车、打太极、这些运动，跑步需要全身都参与运动，能用更短的时间最大限度的消耗能量。并且，户外跑步非常简单，穿上一双跑鞋一套宽松的衣服，就能立刻开跑了，路在脚下，想跑哪里就去哪里，无拘无束，轻松自在。

以上就是户外跑步的燃脂优点，缺点其实也不少：①容易受天气影响刮风下雨就跑不了了；②身体很容易适应固定的跑步强度，必须逐渐提升跑步的时间和距离，不然燃脂效果会越来越差；③跑步差不多算是人的本能了，很多人认为不需要学习跑步的知识，随心所欲的胡乱跑步，结果把身体跑到受伤了。

在健身房中减肥，如果请了个负责任的私教，就能放心减肥，不容易出现运动损伤，并且健身房中多数是志同道合的人，能有非常好的运动氛围。健身房中的燃脂也不会单纯的跑步，还有动感单车、拳击、瑜伽等等运动项目，让全身不同的部位都使用到，能更大程度提升燃脂效率。

并且一般健身房都会建议结合力量训练进行燃脂，也就是大家常说的撸铁。力量训练一般是不会直接消耗脂肪的，但是通过消耗肌糖原的方式同样能造成热量差，最终还是会有减脂效果，肌肉量的提升也能有效提升基础代谢率。

去健身房的缺点应该就是没那么自由了吧，还很容易因为繁琐的项目放弃运动，交的钱往往会打水漂。

其实不管是什么方法，都是辛苦且难受的，毕竟当初吃胖时吃得那么幸福嘛。这两者的燃脂效果应该是健身房稍微好一点，毕竟是交了钱的。但其实也差不了多少，与其纠结这根本不明显的差距，不然闭着眼随便选一个，今天就开始运动。

早上跑步vs去健身房？

早晨建议户外跑步，做好拉伸放松，有助于提高一天的精神状态

1、早晨户外空气好，可以吸收新鲜空气，提高精神状态

2、健身房一晚上不通风，早晨的室内空气差，影响运动效果和心情。

晚上去健身房锻炼，尽量避开所在健身房的高峰期，以免器械使用排队。

看问题感觉是问有氧健身的，要么户外跑步，要么健身房跑步机或椭圆机或游泳。去健身房有时间成本，我一般来回要半小时，可以跑5公里了；跑步看天气。

如果空气质量好、太阳出来了，适合户外跑步，抬腿就可以跑出去了。建议买个PM2.5测量仪，比app准。

如果有雾霾或小雨雪，当然选择健身房活动。

以减肥为目的，跑步是去室外跑好，还是跑步机上跑效果好？

我有个女同学从去年三月份坚持每天早上跑步，现在已经减了二十斤了。

我这女同学一百二十多斤，就是不太高，一米五三左右，生了两个孩子。平时不爱锻炼，有点虚胖。她又喜欢穿宽松的衣服。看起来就有点矮胖。她下定决心减肥的原因有两个。一个是她老公在外地上班，每年暑假她会带她两孩子去她老公那里。她说有次她和她老公在超市买菜，她老公看见他几个同事也来买菜，就直接上去打招呼，然后看同事走远了才回到她身边。我同学就问她老公，为什么不介绍她给他同事认识，然后他老公回了句话，差点让她吐血，她老公说“别我还没介绍，我同事就说是不是你妈来了？”我同学当时就生气的带着孩子回出租屋了，没过完暑***就回来了，找我哭诉了一番。然后就他小孩学英语，他小孩也不知道是不是听多了他爸爸嫌弃他妈妈的话，还是孩子无心的玩笑。说猪(pⅰg)的[_a***_]时，说他妈妈就是大pⅰg。我同学当时就想狂揍她那熊孩子，当看到孩子那纯真的样子，最后她忍住了。然后下定决心要减肥，要改变。平时要照顾孩子，还要上班(在幼儿园当幼师)，最后她决定就晨跑。每天早上四点五十起床，先把粥煲上，然后就去公园跑，跑完到家一般七点左右，然后就叫孩子起床，再煮饺子什么的(饺子，粽子星期天包好冰箱里冷冻的)下雨穿着雨衣跑，从第一天跑到现在一年多了，一天不落。她的减肥计划也成功了。昨天她和我说，她一般穿M码的衣服了，甚至有件还是S码。

我也问过她为什么不买跑步机到家里跑。她说在家用跑步机怕坚持不了，人在舒适的环境容易松懈。跑步机不但占地方还要一万多元钱。外面空气好，特别公园里好多锻炼的人，在那氛围里锻炼轻松快乐。

都挺好的，只要你动起来就好，无论是室内还是室外。想要开始运动实在不容易，我一直胖了20多年，直到遇到一个喜欢的人，他鼓励我运动，我才开始运动减肥。运动开始得慢慢来，一公里，二公里，三公里，一直到现在我能跑十公里。

别纠结什么运动好，开始运动就好了，加油陌生人。

你觉得哪个运动量大，哪个出汗多，哪个跑完效果好。个人意见室外跑，室内跑步机适用于恶劣天气。

你不应该纠结在哪跑，还不如行动起来，跑起来，只要想减肥，在哪跑都能行，决心不坚定，在哪跑都不行。

很多人都在争论，跑步到底是室外跑好，还是在跑步机上跑效果好?

到底哪种跑步方式更减肥?

让我们先来看一组测试数据，这是由一名志愿者提供的，在健身房和室外跑40分钟，消耗了多少卡路里。

测试中用的是HIIT测试，也就是早运动中穿插高强度运动。

由上图的数据可知，户外跑和跑步机，跑几乎相同的公里和时间，消耗的卡路里为292大卡和266大卡，几乎一样，消耗的体重都为0.6公斤也一样。

那么我们基本可以判定两个环境下跑步的效果应该是不分上下，那么这次测试是否真正说明了室外跑步和在跑步机上跑步效果差不多。其实专家们也都这样说：

在跑步机上跑步和在户外跑步减肥的效果是差不多的。其实户外跑步和健身房跑步机跑步差距的确不会太大，就看你自己如何选择，你更偏好哪一种方式。

那么我们各自来看看户外跑步和跑步机跑步都有哪些优缺点？