核心训练需要喝蛋白质吗

1. 健身增肌只摄入蛋白质就够了吗？还需要注意哪些饮食问题？

健身增肌只摄入蛋白质就够了吗？还需要注意哪些饮食问题？

我是Johnny，今天和小伙伴分享：减脂后力量和肌肉流失要怎么训练恢复？

训练肌肉，希望增肌，增肌首先你摄入的热量要大于你消耗的热量，多余的热量才会帮助合成肌肉，首先你说的热量要多，比消耗的多，这个是第一步，第二个在整个热量的构成中蛋白质差不多占百分之三十左右，第二个碳水化合物占百分之五十到六十，脂肪二十左右，按照这个比例摄入。

力量训练才能够破坏肌肉纤维，才能够在补充食物蛋白质的时候促进肌肉生长，这些蛋白质在体内分解成氨基酸，这些氨基酸会修复你这些受损的肌肉纤维。力量训练还有一个问题是靠无氧供能而无氧供能很重要的就是碳水化合物的储备。

大量的碳水化合物的摄入会提高你在力量训练中肌肉的耐力和爆发力。增肌的时候除了注意蛋白质的摄入，还要增加碳水化合物的摄入总热量要比平时摄入的要高。

脂肪的摄入也要适当的摄入一些健康的脂肪，保持心血管系统的健康，身体的正常的化***作。

健身增肌的话，除了我们的基础力量训练之外，饮食也是非常关键的一个环节。

饮食就是我们日常各种食物的摄入。食物摄入功能第一是：提供我们身体的一个化学成分；第二就是：为生命提供能量，第三个是：让人变得满足，免除饥饿；第四就是：感觉到我们所吃食物的色香味还有质感。那将食物和愉快的社交活动联系起来，***如说你不吃食物的话，那你可能会变得暴躁。

同样增肌的话，肯定不单纯只是吃一些蛋白质就够的。

每天的饮食一定要保证基本的营养素的摄入：蛋白质，脂肪，碳水化合物，维生素，矿物质，水分，这些都是需要去补充到的。简单的来说，蛋白质是所有活细胞的基本结构物质，它在激素制造，血浆运输，酶等等，都起到了非常重要的作用。

蛋白质可以帮助我们肌肉的修复，所以增肌的话肯定是相对而言需要摄入比普通人更多的蛋白质。

不只是蛋白质哦。其实蛋白质在增肌里面不是特别重要。建议每KG体重摄入2G蛋白质就可以。

碳水化合物和脂肪。多吃坚果。

主食多吃米饭馒头等。建议每KG体重摄入5G的碳水化合物

你好！

增肌，就是增加身体肌肉的含量，增加身体合成代谢的能力。生长需要物质基础，即构成肌肉的原材料蛋白质。

一面墙需要有砖头构成。有砖头未必就能构成一面墙，但没有砖头肯定构成不了一面墙。身体的健康，疾病的产生，以及增肌，都是一个先后，因果的关系。

吃了高蛋白食物，可以增肌，但未必一定就能增肌。但如果没有蛋白质根本就不可能增肌。肌肉，肌纤维，胶原蛋白的构成，需要维生素C的参与才能合成，也需要大量的微量元素钙，镁，来增加肌肉的弹性，收缩性，与强度。

就如砖头(蛋白质)，需要加上沙子，水泥，才能将砖头粘合构成一面墙一样。

健身增肌不仅要摄入足够的蛋白质，像其它的一些营养也少不了，比如脂肪、碳水、维生素都是缺一不可的。

但是为了健康合理的增肌，每一种营养的摄入比例一定要根据自身的情况来做决定。不然过多的热量摄入会影响你的体重，过量的蛋白质会造成浪费。

3脂肪对增肌而言也一样重要，脂肪对于肌肉的合成是非常重要的，同时脂肪还是人体正常生理活动必不可少的营养素。维持皮肤和细胞的功能，确保眼睛和头发的健康，降低胆固醇和预防疾病都是摄入正确形式的脂肪能够给人体带来的好处。

对于健美者来说，脂肪有助于强化组织和关节，这让你能够举起更大重量的物体，最终也就让你变得更加强壮。也就是说，脂肪能够帮助你击败自己超快的新陈代谢速率，来让肌肉得以生长。

不饱和脂肪酸（适量食用）

• 牛油果

• 亚麻籽油

• 红花油

• 三文鱼和鳟鱼

• 干果