有氧运动瘦身时间***,瘦身的有氧运动

1. 帮助减肥的App有哪些？
2. 动感单车适合每天都练吗？还是一个星期练几次？

帮助减肥的app有哪些？

这个问题我觉得我很有资格回答，因为我原来体重是160斤，现在减到105，没有去报什么班，没有去专门的减肥机构，我就是通过各种减肥APP搭配，找到适合自己的减肥途径，减肥方法，目前市面上这类***比较多，我就点评几个比较好的吧！

第一个：真我***

真我***主要是一个针对减肥人群的***，里面有几大块，第一个就是智能体脂称（我那个适合这个体脂称是免费领取的，每个月好像都有一次活动免费领取蓝牙体脂称），绑定后，每天称重打开***，就可以把自己的身体数据传输到***里面自动记录。

体重记录页面

比较有特色的就是历史记录功能，可以看到自己最近1年的体重变化情况，也就是你每一次称重的数据都在里面，以列表和曲线的形式展现，比较清楚的了解现在历史变化情况，这样就会有危机感，一旦你看到自己的体重上升，那就肯定会控制一下自己的饮食了。

饮食计划

我一直在用的薄荷和keep，现在更侧重于keep，内容丰富，介绍详细，尤其现在可以按照训练的时间或者其他来升级，有效的***我们多运动，还有饮食也介绍的很详细，也会有相应的训练营和活动，最近增加了瑜伽，太极的训练，感觉特别好，你也可以试试呦

减肥着实是一大部分小伙伴一直困扰的问题，俗话说三分吃，七分练。也就说明了运动锻炼是燃烧脂肪的一大方法，而运动又分为有氧跟无氧。减肥首先要确立自己的目标，单纯减脂还是减脂增肌等等，这就需要有氧运动与无氧运动结合起来，并搭配平时的营养餐，最重要还是依靠自己的毅力，坚持不懈。手机***发展至今，有***功能的***层出不穷，帮助减肥的***有kepp，悦跑圈，***健身，闪瘦，乐动力，即刻运动，咕咚，减肥小秘书，食谱类的有减肥瘦身，减肥食谱等，我个人在用***健身，里面有初级，中级，高级***设定，效果很不错，希望共勉！健健康康最重要！

我下载过两个，平安好医生，'和'keep，里面的***很详细，有减肥日志提醒你该运动了，也有视频带领你运动，但是运动量大，我没坚持下来，每天晚上在门口那条街跑半个小时，回来压压腿，一个星期也瘦了两斤。主要还是坚持运动，管住嘴，不要吃太多。保持好的心情，会越运动越开心，不要有太大的压力，祝你好瘦。

不请自来！

我把自用的两款瘦身软件，介绍给你，非常好用的，一个是薄荷，另一个是KEEP，下面分别介绍一下这两个是如何帮助瘦身减肥的。

第一款薄荷，最大的功能是食物热量的记录，食物库非常全面，而且可以人工添加自己的食物，可以说是目前市面上食物库最大最全的软件，以此为基础发展出了运动记录、运动课程的个多个板块，也有朋友圈可以打卡记录自己的饮食和运动，分享体会，也开辟了商城和瘦身的服务。薄荷会根据你的身体数据和实际需要指定运动课程和饮食方案。

薄荷的运动课程主要以徒手为主，有少部分的哑铃课程，都是在家里基本可以做的运动项目，分为减脂、增肌、塑形三种。

第二款 KEEP是以运动课程为基础的软件，他的运动项目非常多，很专业，每一项目每个动作都有专门的动作说明，非常严谨和完善。大部分也是室内可以完成，也有跑步项目和骑行记录。Keep运动的分类非常多，按运动类型分类，瑜伽、HITT、跑步等，按[_a***_]分类，徒手、小器械等，按锻炼目标分类，减脂、翘臀、手臂等，还有按强度分类，K1-K4的不同强度。

Keep的训练还有提前的身体检测，根据语音提示做完所有项目做记录后软件会分析你每一部份的强弱，相应的给出适合你的锻炼方案，非常好。

当然keep也有饮食热量记录、体重、维度记录、朋友圈分享、网上商城等n多个项目，和薄荷的类似，食物库没那么全。

我最初是开始用的薄荷记录饮食，这样能够帮助你正确的估算每种食物的热量重量还能根据他的推荐调整饮食，运动时候可以看具体适合哪一个项目，运动的初期我认为是哪一种都可以的，选择减脂的基本项目就可以，后期可以针对你需要锻炼的部分去keep上找合适的运动项目做对应的训练。

动感单车适合每天都练吗？还是一个星期练几次？

动感单车是有氧运动，不管是有氧运动还是无氧运动，都不能每天都锻炼，尤其是运动时间比较长、强度比较大的情况下，更不能每天都运动。

骑动感单车主要是为了减肥，也有少部分人通过动感单车来锻炼长途骑行，锻炼耐力、乳酸耐受力等。锻炼时主要通过控制心率来达到不同的锻炼目的。不同***对心率设置有细微差别，对整体锻炼效果影响并不大。

不管是减脂，还是增肌，做任何运动，每周都要休息一天，尤其是时间比较长，强度比较大的运动。为保证较好的减脂效果，每周至少锻炼三次，刚开始锻炼可以隔天骑动感单车，以减脂为目的锻炼时心率处在减脂心率范围内，强度并不大，如果心率过高，则可能进入无氧运动状态，骑动感单车每次至少30分钟，一般45-60分钟，锻炼耐力、乳酸耐受力等，锻炼时间和强度根据具体锻炼***进行调整。

骑动感单车时，可以始终固定阻力，让心率固定在减脂心率或耐力心率范围内，也可以***用hiit的方式不断调整阻力，让心率不断变化，提高减脂效果。但是用hiit锻炼时心率变化幅度比较大，必须要有一定的锻炼基础，并且心脑血管方面不能有任何问题。用hiit的方式骑动感单车，每周1-3次，次数不宜过多。平时用减脂心率减脂，hiit虽好，但是不能总用这种方式锻炼，身体也会逐步适应hiit的强度，也需要不断提***iit强度，才能保证较好的减脂效果。

骑动感单车时，有的单车教练会做很多花式动作，这些动作有利于提高骑动感单车的趣味性，但实际上对提高减脂效果并不大，我更喜欢安静的坐在动感单车上不断调节阻力，用hiit的方式来骑行，或者把阻力调到最大，用固定心率范围来骑行。

骑动感单车前，要调节座椅高度和前后位置，座椅高度以骑行时脚踩踏到最低点时大小腿微弯，或者呈165-170度；座椅前后位置对大多数普通骑行者来说重要性并不大，只要感觉比较舒适就行，座椅中心在坐管上方就行。车把以骑行舒适为限调节高度。

如果喜欢户外骑行，以后买公路车后再考虑这些具体细节。

提到“动感单车”这项运动，尝试过的人就知道它的魅力所在，它结合了音乐、视觉效果，不需要较大空间又可以使全身都得到锻炼，成为很多减脂人群比较亲睐的有氧运动。

1、动感单车根据自己的实际需要以及锻炼的程度可以划分为：力度训练和强度训练。根据自行车的阻力来选择适合自己的强度。

2、根据锻炼的姿势也可以划分为：坐姿和站姿。选择适合自己的方法，两种方式都可以很好的锻炼腿部肌肉以及腿部力量，帮助骨骼生长。

如果你想对你的腿部增加肌肉，主要考虑力度锻炼，如果是想要减肥或者说更加确切一点想减脂，可以考虑强度训练。

但是，无论你选择哪一种锻炼方式，都请你一定坚持，锻炼是没有谁可以帮到你的，别人只能给你提供经验和方法，这条路只有自己去走。

建议每周进行2-3次的动感单车，每次控制在30-45分钟，再配上一些增肌粉、蛋白粉等的使用，效果可能会更好。

1、做好热身。在每次进行动感单车之前，一定要做好热身活动，可以先在跑步机上跑一跑，或者做点健身操，把沉睡的身体兴奋起来，关节都活动开，防止运动损伤。

2、检查部件安全。在每次开始动感单车课程之前，都要检查单车的每一个零部件的安全，调整到适合自己的状态。同时还要注意踏板等的衔接，以免受伤。

看你的训练目的，

如果是为了锻炼心肺能力，其实频率不需要太高，每周2-3次，每次15-20分钟足够，

如果是为了消耗热量减重，建议每周4-5次，每次30-40分钟，如果能经常切换其它有氧类型的运动给身体造成不适应性，耗能效果会更好。