健身半年身体变化预测***怎么写

1. 练了半年，增肌计划该怎么安排？
2. 健身一年后更适合哪个健身计划？
3. 半年或者一年的健身对你有多大的改变？

练了半年，增肌计划该怎么安排？

很高兴尚形君来解答这道问题。

增肌的根本就是在于蛋白的合成，通过训练***肌肉，撕裂肌纤维，再通过饮食补充蛋白质修复肌肉，进行超量恢复。而不变的训练量则容易让肌肉适应从而无法***肌肉生长，所以在训练***中训练强度一定要有所提升，遵循渐进超负荷原则，而并不是每次训练都增加，可以设定一个周期，当前周期比之前周期训练强度高即可，一般可以以星期来定，2-4个星期为一个周期，可以***用一周5-6练都是不错的选择，训练上就要注意这几点，在饮食上一定要清楚自身的代谢，开始一个周期可以维持与自身代谢差不多的饮食摄入，然后逐渐增加摄入，不能突然增加很多饮食摄入，身体会不好适应，直到大概有200-400大卡盈余就差不多了，后面就可以一直维持下去，5餐里面建议有两餐需要摄入红肉类蛋白质，可以适当摄入一些较为健康的油脂，这样更加有利于增肌，最后就是肌肉合成环境了，所以一定要保证睡眠时间7-8小时，切忌不要熬夜。以上就是增肌***的模板，可根据自身条件修改使其更为自身所用。

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谢谢邀请！

你的问题我从几个方面回答一下。

第一，就是休息的问题。大肌肉群休息72小时，小肌肉群48小时。得不到很好的休息，增肌效果是会变差的。

第二，你已经健身半年了。不知道你的训练总量有没有提升，健身讲究超量恢复。你只有增加训练负荷，身体为了适应这种压力增强肌肉。可以适当的提高自己的训练总量，如：负重的重量，次数，组数提高。缩短组间休息时间都是提高训练强度和总量的方式。

第三，就是饮食，这里你也提到了。增肌期每公斤体重2～2.5克蛋白质。相信你的应该够啦。

第四，训练***，建议多练大肌肉群。多做深蹲，卧推，硬拉复合型动作。大肌肉群会***睾酮素的分泌，有助于增肌效果。

最后，健身都是按年计算，这一个月仅仅是一个瓶颈。加油，坚持下去，一定会得到突破的。

健身一年后更适合哪个健身***？

很高兴能够回答你的问题。根据题主描述，已经有一年的健身经历，相信题主也已经拜托健身小白的头衔了。看了看题主的每周训练部位表，基本很完善，很不错。

1：在回答你的问题之前，我们先来聊聊肌肉训练后的恢复时间，大肌肉群在锻炼过后恢复时间在72小时也就是3天，小肌肉群在48小时，也就是2天。所以每块肌肉都不易天天训练，锻炼完过后需要充分的休息，这样才利于肌肉的增长。如题所说，你锻炼完一次胸肌过后，需要间隔六天才能再次锻炼，其实这个并不影响你的锻炼成果，当你胸肌在休息时你其他肌肉部位在进行锻炼，增肌跟减脂一样，不是单一性的而是整体性的。

2:背和肱二头肌、胸和肱三头肌一起训练，这样的训练方式也是可以的，因为肱二头肌和肱三头肌均为背和胸的***肌肉群。但题主训练过后手臂***不大，那是由于手臂作为***肌肉群，在背和胸的训练过程中，也会参与发力，且训练完背和胸过后，手臂已有一定疲劳感，再进行锻炼肯定效果没有手臂单独训练好，如果时间充裕可以选择手臂单独训练。

3：经过一年的训练，相信我的身体素质有很大进步，我们要更进一步就需要对我们的训练做一些变化，这里的变化不是改变肌肉每周训练次数和训练顺序，而是改变训练动作、重量、方式。通过这些来使我们的训练效果更近一步。

希望我的回答对你有所帮助。

都已经健身一年了，相信你也不是乱练一通那种阶段了！如果你时间充裕，每天练一个部位，比如今天练胸和三头，明天练背和二头，后天练肩和斜方肌，大后天在练腿部和腹部。在拿一天做做有氧，加强一下手臂腹部，你看五天就用完了，剩下两天周末在陪家人休息休息，玩耍一下。当然要控制饮食哦。这样身体锻炼了家人也陪了，何乐不为？

半年或者一年的健身对你有多大的改变？

谢谢邀请

说道这里我就说说我的健身史吧！

最初喜欢健身是初中的时候，那时长得[_a***_]壮实，也许是年少好强，冬天时每天早上六点就自觉起来跑步，但由于饭量大，一直都是比较胖胖的体型，十五岁时就有150多斤。锻炼最多也就局限于跑步、俯卧撑、倒立等一些简单的运动，当然中间也是断断续续的，健身意识也不是很强烈。

转眼到了高中毕业，心中没有方向目的的来到广州这边，在一家铝材厂上班，成天的工作量以及压力让我从毕业时的144斤长到了161斤（如上图）。整天都很盲目，给人一种压抑感，逐渐久了后开始问自己，“难道我就这样下去了，在一个厂里整日无所事事的消磨自己的时光？”于是我开始重新审视自己，看着镜子里的肥肚腩默想：你会下去的，你会有《激战》里张家辉的身材

于是我开始了有目的的训练，当然也不外乎跑步俯卧撑啦！只不过多加了一项：人体旗帜。起初感觉很吃力，中途也有过懒惰不过黄天不负有心人，最终我坚持了下来，两月之后我体型有些许改变了

慢慢的我的生活被健身占据了，我开始爱上了健身，于是我便辞去工作在健身房里进行系统的锻炼。在朋友的指点下我的体型得到进一步的提升