拳击选手核心力量训练方法

1. 怎么增加拳击力量？

怎么增加拳击力量？

大家好，我是格斗小星

拳击是目前最火的格斗术之一，高昂的出场费，极强的影响力，都是它的特点。

拳击，顾名思义，都是拳法{攻击手段}，相比于搏击和综合格斗，它更注重精，所以我们经常可以看到，许多搏击选手和综合格斗选手都有拳击的训练史，它有助于使拳法更加精进，还有它赖以成名的步伐和神一般的躲闪，都是十分的强悍。

那么如何增强拳击的力量呢？

我们在比赛中可以看到，许多选手它的肌肉并不是很发达，甚至看起来有些软软的，但是他拳头的力量十分的足，在慢镜头下，可以看到他的穿透力。这是为什么呢？

因为拳击的力量并不是说有多少肌肉，力量就有多大。而是看爆发力，和出拳的方式{画圈圈重点}，打拳从来不是一个部位的事情，是全身综合的力量。

拳头是靠蹬脚转腰的力量，拳头只是一个输出方式，力量的源泉不是它。所以要增强拳击的力量，最重要的一点就是掌握正确的发力方式，当然上肢力量的训练是必不可少的，不然，在大的腰力，没有一个发达的上肢支撑是不行的。所以就如何增强拳击的力量，提一下几个意见，请批判性接受。

1.做上肢的力量训练，俯卧撑，哑铃等，但是不是死练力量，要是兼具爆发力和速度。不然肌肉一死，速度就慢，所以上肢的训练一定要综合。推荐速臂器。

2.腰力的训练，仰卧起坐等，不多阐述。

3.腿部的训练，跑步，杠铃深蹲等。

就我多年的拳击训练经验来给你讲一讲怎么增加拳击力量这一问题，拳击的力量是来自周身肌肉协调发力作用的结果，完美的一个重击拳的力量传递 需要蹬地、转腰（髋）、转肩， 伸臂出拳扣腕动作，如果你已掌握拳击基本技术且明白我说的这个发力程序那就好办了，那我们该怎么去训练呢？

第一、腿部力量训练：力由地起，腿部力量训练越来越被拳击训练重视，泰森说过“当我刚开始拳击训练的时候，库斯·达马托就要求我每周进行三次深蹲训练。一开始我并不知道为什么要这样做，只是按要求练习。 在我击倒斯平克斯，击倒拉多克，击倒布鲁诺，在我所有击倒对手的比赛中，我都能感受到自己顺畅、发力出拳就像发***弹的感觉一样。如果没有大重量深蹲训练，我就会感觉到虚弱” 泰森的这段话里道出了腿部力量的重要性，除了深蹲外常见的方法还有：短跑、加速跑、 蛙跳（已不提倡使用）、负重半蹲、腿举凳、跳绳、负重提踵。（练腿时要注意安全， 带好护腰、护膝再进行练习特别是大重量的深蹲训练），有了强悍的腿部启动力量后，蹬地、拧腰带胯、转肩，最后就是一瞬间发出恐怖的拳击力量 。

第二、 腰部力量的训练： 经常说的腰马合一 ，道理就是腰和腿发力的关系 。 腰腹肌力量是每个拳击手的必练项目，常见的训练方法有：平板支撑，杠铃硬拉、划船、负重仰卧半起，悬垂举腿，仰卧凳、仰卧飞鸟、两头起、训练过程中容易忽略的是腹侧肌的锻炼，腹侧肌的具体训练方法有，仰卧半起左右侧方摸踵，侧仰卧起坐，不要忘了腹部的抗击打练习 ，腹肌才是拳王真正的金腰带。

第三 、上肢力量的训练： 上肢出拳用到的主要肌肉有肱三头肌，前锯肌，三角肌、前臂肌肉和腕部力量、常用的训练方法有：快速俯卧撑、双杠的臂屈伸、引体向上、力量绳，大锤砸轮胎，手拿鈴片练曲腕动作、 卷腕器卷腕，轻杠铃曲腕，手持哑铃出拳练习。

第四、打沙袋训练：打沙袋训练是磨炼拳击力量的重要手段，打沙袋训练方法有很多种，这里介绍体校常用的三种:（1）30分钟不间歇打沙袋（2）2分钟一组打沙袋 ，休息1分钟， 共十组 （3）后手重拳30秒快速打沙袋，休息30秒，共十组。一周训练1–2次。

以上解答希望对你有帮助，欢迎大家阅评！

首先基本功必须扎实，各种动作姿势要到位才能打出自身最大限度的力量，然后用拳头做俯卧撑起来后快速出拳，连续三组每组个两百个，在就是用一公斤哑铃每天持续不断的做出拳空击动作完毕！谢谢邀请！

拳击，打的是爆发力，快打快收。想要拳重可以从以下因素着重训练。

1.放松，放松是获得爆发力的前提，很好的放松，使得肌肉更富有弹性，肌肉放松状态下初始长度更长。现代搏击的拳手98%以上的[_a***_]都放松,只是击中的一瞬间为之一紧。

2.绝对肌肉力量，就是你周身肌肉比较强壮，包括腿，腰，这才是力量的源泉，力量都来源于蹬地的力，手腕也要练好，否则承受不了自己的力量，容易泄劲。

3.要懂得发力，直线型的，弧线型的，力量如何从脚蹬地的力通过扭腰转胯，沿着脊柱向上传递至肩，肘手，不同的拳法，不同的发力。找到合理的间架结构。

4.要把自己体重的力量通过步法或者重心的移动渗透到拳法里。

5.增加协调性，让更多的肌纤维参加做功，减少阻碍做功的肌纤维，增***力效率。就要多练，同时要注意速度，要快。

6.穿透力，击中目标为之一紧，要把意放在目标后三寸的地方，让劲走进去，而不是仅仅作用于表面。

多做俯卧撑，还要掌握发力方法，后手直拳要推铅球一样打出去，左勾拳要左脚用力蹬地由跨带腰带肩打出去。勾拳击腹部，脚用力腰使劲由后向前把拳打出去。就像泰森打下勾拳打别人下巴一样脚用力蹬地腰由下往上打出一拳。古代说的腰马合一用整劲就是全身力量打出去。