自由泳腿部核心训练方法***

1. 如何让腿部在水里自由泳放松？

如何让腿部在水里自由泳放松？

很多初学自由泳的朋友会在打腿上停滞很长一段时间无法找到感觉，因为太放松容易过度的弯曲小腿，找不到鞭水的感觉。腿部肌肉过度紧张又容易形成棍状打水，不仅腿会下沉还会非常疲惫。

想要让腿在水里放松没有可以尝试先去寻找髋带腿去踢水的感觉，你可以站在岸边或者站立于水中，一脚站立另一条腿做鞭状腿的动作，这个练习可以让我们增加踢水的体会，找到正确的踢腿方式。

如果你经历了很长一段时间的练习后仍找到正确的打水方式，建议你佩戴一双短蹼，脚蹼可以***你找到腿部鞭水的感觉，但是一定不要长时间穿着脚蹼练习，因为会产生依赖性。

最后，就是俯卧水中练习打腿，双臂前伸，眼睛直视池底，这种练习方式是最简单最容易完成自由泳踢腿动作的，因为这种姿势有利于找到身体的前后平衡，只要稍微找到一些正确的打腿技巧你就可以推动身体前进，在不断的练习中逐步加强这种感觉，久而久之你就会掌握自由泳的踢腿动作。当然在这个练习中如果想要去除呼吸的影响可以佩戴呼吸管进行练习，效果更好。

最后，祝你成功～