谢邀。你是只需要一个***,还是需要一个更符合你的,更容易让你完成的,并且对你最有益,最能够满足你健身目标的***呢?如果是后者,请你提供个人身体数据,身高、体重、年龄等等越详细也准确越好。如果是前者,那就不需要***了,想练什么练什么。
谢谢邀请
做为一名私人私教。给你些意见和建议。首先恭喜你来到了健身的道路上。 这点非常棒,坚持住。加油。
所谓健身***我个人认为他是根据你的运动需求,运动能力,体重基数,体脂,肌肉含量有关系。如果你脂肪含量较高有氧训练的占比一定要很大。跑步机。椭圆机。单车。或者HIIT. 如果你比较瘦小。那阻抗性训练要占大比例。等等。以上不分性别。
阻抗训练每天认认真真的练好一块肉就行了。 明天再换一块肉。不要这个练练那个练练。到最后哪个都没练好。 肌肉刚刚要充血你去做别的了。训练产效果大大的减少了。 胸。背。腿。肩。手臂。腹。训练新手比较推荐大肌群训练。不要追求别人的东西。你慢慢也会有。 就是练大肌群。 如胸 背。腿。小肌群也会参与进来。
训练计划一定是根据你的身体状态而制定出来的。所以说***本来就不是均码。而且每天的训练也与心情有很大关系。 经常训练的人知道心情好的时候训练特别有***。所以说找到自己适合的动作去做。
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首先你要先适应一下,要循序渐进,让健身教练给一个每天需要完成的动作,一般情况是有三套动作,每天不重复这样效果比较好,一个星期最好去四天,一天一个小时,量力而行,不要勉强,适应后加大力度,还有就是饮食上配合一下,太油腻的东西尽量少吃,健身是要靠坚持的,坚持下去了就可以成功的,
增肌是个不断积累坚持的过程,需要你平时每天坚持多做无氧运动,俯卧撑哑铃卧推,多吃点有营养的食物,饮食和健身的结合才能达到更好的效果,锻炼完了可以吃点补剂,悍金斯就不错的,我是用了一个月长了四五斤
小白增肌不要着急,做好3点准备增肌才能步入正轨
大家好,作为健身小白并不可怕,可怕的是高估了自己能力,而做出错误的决定和行为,所以我们需要提前做一些准备,来应对接下来的增肌之路,那么小白增肌不要着急,做好3点准备增肌才能步入正轨
增肌对于很多刚接触健身的人来说,是一条必经的道路,并且很可能伴随很久的时间,所以我们要从最开始就打好基础,做好长期战的准备,这样才能让肌肉,在经过训练之后有所增长。
很多人可能会认为,健身只不过是做一些特定的动作,来让肌肉得到发展,这只是表面的可以看到的现象,实则需要结合相应的科学知识,比如解剖学和训练方法等等,才能从中收获到自己想要的成就。
所以我们要想将健身做好,并不是只学会那些动作就行了,在此之前还需要很多准备工作,才能让自己临危不乱,或者或不被一些无良的私教所蒙蔽,毕竟健身所面对的对象,是自己的身体。
一般对于身体偏瘦的人来说,健身首先要面对的就是增肌训练了,因为自身的脂含量已经足够低了,所以为了让自己的运动能力得到加强,就很有必要进行增肌训练,这样才能让肌肉更加的饱满。
那么只说需要做好准备工作的话,很多人其实都是一头雾水的,具体要准备什么并不是很清楚,所以为了让自己的目标更明确,我们需要这样的一些指导,下面就是很好的需要准备的三点。
一、心理准备
心理因素是很多人放弃训练的原因之一,在开始训练前并不知道他会如此的辛苦,甚至会伴随着受伤的风险,所以在出现这些情况的时候,就会因为承受不了如此大的心理压力而放弃掉。
进行增肌训练之前,我们要了解到肌肉只有在训练当中,被破坏一部分才会触发修复机制,那么这个过程当中就会出现延迟性的酸痛,可能在刚结束训练时并不明显,但在第二天之后就会让你觉得一动就痛,所以需要一定的心理承受能力。
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