11种核心肌肉训练方法,11种核心肌肉训练方法***

1. 坚持扎马步有什么好处？能锻炼核心肌肉吗？
2. 单杠卷腹速成技巧？
3. 近日，雷霆年轻核心亚历山大，秀出个人肌肉照，你怎么看？

坚持扎马步有什么好处？能锻炼核心肌肉吗？

扎马步的好处:

1

扎马步可以增强体能、提高耐力、腰力腿力。

2

扎马步可以使人强筋补气，调节精气神，甚至可以增加肾腰功能。

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扎马步可以让人下盘稳固，增强平衡能力，自然就不会轻易的被人推倒、拉倒、和摔倒，还能提升胸腹部的抗击打能力。

4

扎马步还可以培养一个人的耐力跟任力。

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单杠卷腹速成技巧？

单杠卷腹又叫悬垂举腿，是锻炼腹肌核心力量的强力训练的！该动作技巧较少，是一个纯粹的肌力训练动作。

健身训练讲究循序渐进，在训练单杠卷腹之前，要练习地面卷腹仰卧举腿，会有更好的基础提升。

当力量足够后再来训练悬垂举腿。这个动作的强度***主要是由于腿部的弯曲伸直程度以及动作幅度来决定的。

最基础的单杠卷腹是悬垂屈膝举腿，双手抓在单杠上，腹肌收缩抬起双腿。膝盖弯曲幅度越大，动作越简单。

然后逐渐伸直双腿，当达到完全直腿的悬垂举腿，就是最为经典的单杠卷腹。在训练动作当中注意腹肌全程收缩，避免腰椎受力。

最后，当动作幅度达到双脚碰到单杠，则是强度最大的单杠卷腹。避免动作当中惯性发力是锻炼腹肌的最好要点。

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近日，雷霆年轻核心亚历山大，秀出个人肌肉照，你怎么看？

NBA已经宣布会在7月底复赛，虽然被欧文这么一闹之后，很多球员可能会动摇了复赛的决心。但如果拒绝参赛的话，球员将会无法拿到剩下35%的薪资，所以这会迫使很多球员选择继续参加NBA复赛。目前距离复赛还有1个多月的时间，很多球队的球员其实都已经回归训练了，比如热火的巴特勒，以及湖人的詹姆斯，他们早早就回归了训练，让身体素质保持在一个很好的状态，近期雷霆的年轻核心亚历山大也是加入到了备战的行列当中。

从亚历山大最近的照片中，可以看出他也是维持了较好的身材，而且似乎比之前更加强壮了一些。亚历山大虽然看起来很瘦，但他的肌肉其实特别强壮，他有着8块明显的腹肌，而且还有很多职业运动员都没有的鲨鱼肌，这样的身体素质真不是一般球员可以拥有的。至少在个人看来，亚历山大现在的身体素质已经不输杜兰特了，甚至是还要出色，肌肉线条也是更加美观一些。

据媒体透露，当初快船在乔治的这一笔交易上，其实最心疼的并不是送出了多少个选秀权，而是送走了亚历山大，这可能会是快船最后悔的一点。本赛季，亚历山大在转会雷霆之后，成为了球队的首发后卫，场均可以拿到19分+6.1篮板3.3助攻，三分球命中率高达35.1%，是球队最稳定的一个得分点。当然，亚历山大之所以会有那么多成长，一方面原因是身边有了保罗这样经验充足的球员，而还有一个原因就是，亚历山大的天赋和努力程度要比很多同龄人好太多。

而最让人吃惊的还是，雷霆在送走了2位主力核心之后，球队反倒是在保罗的带队下，打出了几个赛季以来的最好战绩，以40胜24负的战绩位居西部第五，停赛之前在排名上超越了休斯顿火箭。而亚历山大的成长或许会让雷霆意识到，他们还有着冲击更好成绩的机会，保罗在冲击个人首冠的路上也终于是有了一个出色的帮手。

2018-19赛季结束后，保罗-乔治与威少两大核心先后离开俄城，雷霆宣布重建，并有了“摆烂”的想法，但让球迷意想不到的是，年龄已经步入三旬的克里斯-保罗率领一群新秀、老将成功逆袭，将雷霆带入季后赛。

作为雷霆的年轻球员，亚历山大的效率高效，丝毫不差于在快船的表现，迅速成为媒体的焦点，雷霆球迷对这位二年级新秀给予最多的支持以及关注。

因为疫情的原因，NBA不得不宣布暂停比赛，对于球员来说，这这三个月至关重要，许多球星没有放松，选择锻炼自己，来提升自己的身体素质，比如哈登在暂停期间选择“闭关修炼”，从训练照片中可以看出，哈登确实廋了很多，相信他在季后赛的[_a***_]会因此变快，詹姆斯也没有一丁点怠慢，在球馆积极训练，已经做好了冲击总冠军的准备。

作为雷霆年轻的核心球员，压力山大也抓住了此次机会，让自己的身体变得更加结实，来面对季后赛的激烈身体对抗。从亚历山大的肌肉照片中，我们可以看出亚历山大的身体结构发生了很大变化，比停赛前更壮更耐撞，这位新星深知自己对球队的重要性，保罗总有一天会老，如果不出意外，没有被交易的亚历山大会成为雷霆未来10年的战术核心，亚历山大能够提前做好准备，让很多人看到他身上有威少当年的影子。

中国有句老话，机会总是留给有准备的人，亚历山大的自律、自知、自觉、自强会让他变得更强，在NBA这片竞争激烈的天空，拥有极强天赋不一定会成功，只有通过后期不断努力，才能立足于联盟之中。

NBA常规赛在今天又有精彩对决，俄克拉荷马城雷霆队在主场迎战达拉斯小牛队。

小牛队最近状态不错，连续赢球，已经冲到了西部前四的位置。在东契奇的带动下，小牛队的角色球员表现也不俗，中锋伍德和外线得分手小哈达威的状况都挺好。但是小牛队今天在俄城吃了瘪，他们轮休了东契奇，在大部分时间里都处于落后，最终是109比120输球。

雷霆队天赋满满，队内的球员大多身高臂长，运动能力出色，就是差了一些比赛经验和赢球的感觉。不过雷霆队有一个培养好几年的年轻核心，那就是亚历山大。

亚历山大最初在洛杉矶快船队打球，后来在关于保罗-乔治的交易中被送到雷霆队，随后当成核心来培养。四个赛季以来，亚历山大的数据不断提升，到了本赛季已经变成了30.9分4.8篮板5.6助攻1.6抢断，多次轰下漂亮的数据，是雷霆队的重建核心。

本场比赛，亚历山大在36分钟内17投11中，拿下33分5篮板5助攻，力压伍德的27分16篮板。虽然没有遇到东契奇，但是亚历山大也是面对面打爆了丁威迪和小哈达威，证明了自己的实力。