核心力量训练后吃什么好

1. 每晚跑完步回来吃牛奶加麦片能减肥吗？

每晚跑完步回来吃牛奶加麦片能减肥吗？

每晚跑步回来吃牛奶加麦片是否能减肥主要取决于一天的饮食热量是否与消耗热量之间有足够的热量缺口。

一杯牛奶麦片热量热量约200千卡，相当于接近2碗米饭的热量，热量并不算低，如果在减肥期间作为宵夜食用热量偏高。

减肥的前提条件在于有足够的热量缺口。每日的饮食摄入热量与消耗热量之间保持500千卡热量缺口时，一个月可以减脂两公斤，如果想要达到更好的减肥效果，则需要更大的热量缺口。

一小时慢跑消耗热量约350千卡，一小时快跑热量消耗约480千卡，一杯牛奶燕麦最少需要慢跑半小时才能消耗。如果跑步时间不是很长，跑速也不快，很有可能不能达到好的减肥效果。

以减体重为前提的减脂，需要对碳水进行严格的控制。即便在晚餐，碳水的摄入也应当是一日中最少的一顿。碳水是糖原的重要来源，糖原的增加会带来体重的增加。如果晚餐已经进食过主食，夜宵最好不要再有主食。

跑步后喝一杯牛奶是不错的选择，牛奶是蛋白质的重要来源，跑步后适量补充蛋白质能帮助身体恢复。如果感觉到饥饿，可以吃一两个鸡蛋白比麦片更好。

能减肥，因为牛奶加麦片属于优质蛋白质，跑步回来以后补充蛋白质有利于肌肉的生长。

跑步属于有氧运动，一般建议30分钟以上的有氧运动才能促进脂肪的燃烧和代谢。跑步一小时可以燃烧300大卡左右。运动前要先进行热身1~2分钟，避免在跑步时拉伤肌肉。跑步建议空腹进行比较好，因为空腹进行有利于燃烧脂肪，或者是饭后30分钟以后进行。切忌饭后立马进行跑步，那样对你的肠胃都是一种负担，同时也会影响到食物的消化。

除了跑步，饮食也要注意均衡搭配，减肥期间避免高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，优质蛋白质食物的摄入量。

三餐规律，每餐主食粗细搭配，每餐吃7分饱细嚼慢咽，饮食均衡的情况下再配合运动，会让你的代谢处于稳定的状态，对促进脂肪燃烧都有一定的***帮助。

跑步回来30分钟补充牛奶加麦片或者1~2个鸡蛋，有助于受伤肌肉和组织的修复，重建，并减轻肌肉酸痛等症状。

运动以后用餐应选择牛奶，鸡蛋等易消化的蛋白质食物，以便给肌肉生长提供充足的氨基酸，同时避免较难消化的鸡肉，牛肉等蛋白质食物。

所以，运动以后及时补充蛋白质对于增肌塑形都有一定的***帮助。

饮食上的热量不是很高，适当加些水果利于排毒清肠，如要快速减肥仍然是需要配合运动的，在第一周最好每天在30分钟左右，心率在100-120，通过运动来提升基础代谢，这样才能快速减肥。。。

这个应该没有问题，

（1）如果你是超过30分钟的跑步回来最好补充点吃的，牛奶具有安神的作用这样睡觉比较安稳！

（2）从热量的角度来说，稀稀的一碗牛奶麦片粥的热量并不高，而跑步也消耗不少热量，现在又是冬天，跑步的时候还有一部分能量要抵御严寒，算下来没问题。

（3）以我自身经历，原来大冬天10+公里下来，手冻僵头皮发麻，回来之后慢慢一大碗（你能想象的盛猪油的那种）全脂牛奶下肚，那简直瞬间心情极度愉悦。能够感受到减肥生活的美好，才有可能维持[_a***_]的生活

（4）减肥生活应该是可持续的，每天有一点能量缺口即可，过分的节食会造成心理疾病，反而不美！

可以的，但临入睡前两个小时，不要摄入食物，所以要提前把牛奶和麦片吃完，牛奶建议脱脂的，不建议混合类麦片，控制摄入麦片100克左右。其他两餐也就是中餐和早餐在降体重的过程中搭配饮食合理，营养均衡，不要暴饮暴食，少食多餐，多持水果蔬菜，粗纤维和蛋白质类。