15种有氧运动***教程

1. 适合在家做的有氧运动有哪些？
2. 在家想做有氧,但是不能跳会发出很大的声音，有什么动作比较适合？
3. 健身操看视频，能学会吗？

适合在家做的有氧运动有哪些？

在家做的有氧运动主要有这三个

1、目前适合在家做的有氧运动主要以有氧健身操为主，很多手机的应用app中都有免费的课程训练，我们只需要通过手机来学习，跟着视频一起做即可达到锻炼的目的。但如果你的住房是在楼上，也要考虑楼上的感受，最好在室内铺一张垫子，避免跳动时对楼下的邻居生活造成影响。

2、在家做的有氧运动之二，瑜伽运动：

瑜伽是一项老少皆宜的运动，也适合在家里做，可以将一天工作的疲劳感消除，跟随着瑜伽音乐能够更加全面的放松紧张的神经，不仅能够达到锻炼的目的，还可以让人更容易进入睡眠，拥有好的睡眠，从而达到比较好的休息效果，使第二天活力充沛。

3、在家做的有氧运动之三，卷腹运动：

想要达到瘦腹部的目的，可以在家做卷腹运动，每天坚持做五十个，有能力可以做二组。坚持一段时间后就会有明显的效果。同时逐渐加量，可以让腹部的线条更加完美，拥有马甲线也会指日可待了哦。

在家想做有氧,但是不能跳会发出很大的声音，有什么动作比较适合？

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

题主能考虑到这种情况是一种高素质的表现，非常值得表扬和学习。

恰好我个人一直都比较喜欢在室内运动，其实你只要准备一张瑜伽垫就可以非常好的解决这个困扰，下面就来和大家分享一下我平时在家喜欢做的一些有氧运动吧！

谈到“郑多燕”大家应该都比较熟悉，她也是一个比较励志的女人，曾经因为怀孕生子体重飙升，但是凭借自己的努力一点一点瘦下来，她的很多健身燃脂操都可以尝试着做起来。

我主要做的比较多的是她的“小红帽”和“哑铃操”，均只有大约半小时左右，前者属于无器械的有氧运动，后者只需要负重一对哑铃，主要是靠的一些有节奏以及韵律的动作，不需要大幅度的跑跑跳跳也能达到有氧运动的程度。

哑铃操最开始做的时候可以先尝试轻一点的哑铃，比如1kg的这种，有一定基础以后再换重一些的哑铃。记得练完以后注意拉伸手臂、按摩一下哦~

这个系列自然就不必多说了，属于各种部位性训练和燃脂训练的大合集，你想练习哪个部位，这里都有。

截至目前，总共运动了13000多分钟，其中包括有氧操keep fit有111次、跃动燃脂强化85次、活力燃脂134次、零噪音减脂158次等等。

1.深蹲。深蹲的重要性众所周知，但是缺少了负重就失去了效果吗？我们可以***取变式训练，比如窄、宽交替深蹲、单脚下蹲等等，给身体制造更高难度的训练，同样也能有效***身体机能的发育，也能消耗大量热量，每分钟至少蹲30次。

2.熊爬

这是一个不太常见的难练动作，但却能给你带来完美的训练效果。它能锻炼到整个身体的核心肌群和协调能力，并且在控制核心的同时消耗能量。站姿弯腰触地，[_a***_]如同熊爬式往前交替前行，爬至身体无法往前时回收，每次10个来回。

3.俯卧撑

这个动作不用说大家都会，毕竟走上健身这条路的人，大多数是从这个动作开始的。每次训练到力竭，次数不定。

4.屈膝触胸

类似于攀爬平板支撑（mountain climber）。

在保证身体平直的基础上，缓慢地将右膝盖顶向左臂位置，然后回复初始姿势。左右膝盖交替进行。

5.箭步蹲

箭步蹲可以有效***臀部肌肉的腿部肌肉。相对于深蹲等动作，箭步蹲更适合膝盖不太好的健身者。

若要蹦蹦跳跳，首先避免大幅度，其次最好买个瑜伽垫，在瑜伽垫上面做动作，声音会小很多！

有氧运动可以推荐你装一个keep跟着上面的课程练习，瘦腿，瘦肚子，提臀，塑形都有！

运动中注意动作要做到位才有效果，同时注意放松拉伸，避免运动损伤。

有氧运动也就是说在运动中要出汗的同时心率要达到一百次以上，才称为是有氧运动。平时可以在家锻炼，可以做瑜伽，健美操，都是有氧运动的，也可以在跑步机上进行跑步，只要心率达到一百次以上，有出汗就说明是有氧运动，可以达到减肥的效果

哈喽，你好，我是珊珊。你的问题是：在家想做有氧，但是不能跳会发出很大的声音，有什么动作比较适合？

答案是：有很多动作可以代替有氧，提高心肺，达到有氧的效果练习。

首先我们先来了解一下什么是有氧运动：有氧运动是指人体在氧气供应充分的情况下进行的运动。简单来说，有氧运动是指任何具有韵律性的运动。衡量的标准是心率，心率保持在150次/分的运动量，是有氧运动，这时候血液可以供给心肌足够的氧气。常见的有氧运动有：慢跑，快走，滑冰，游泳，骑自行车，跳绳，健身舞等等。

因为你在家，有局限性，不能做发出很大响声的动作，所以我在这里分享几个可以替代有氧运动的动作。

具体动作如下：

一：侧平板屈膝。

侧手肘支撑，上方手放耳朵旁侧，双腿伸直，收紧腰腹，呼气屈上方支撑触碰手肘，吸气还原。左右两边各动态练习20次，5组。

二：平板转肘板。

双手放在肩关节正下方，手撑地，保持腹部核心内收，脚趾回勾蹬出去。呼气双手手肘落地，吸气双手掌心撑地。来回动态练习15次，3组。

三：蝗虫式。

健身操看***，能学会吗？

做为自创健身操的我非常肯定地回答你，看着***是完全可以学会健身操的。而且现在网络发达，有些健身操***没有收费。不用跑出去健身房，省时省力省经济。比如：头条西瓜***就有大量的健身操***，包括我在内。

但是学什么都是循序渐进，如何能快速学会动作呢？学会跳健身操有什么好处？

一、如何快速学会动作

1.基础动作

有些人先天就节奏感强，一学就会。但是有些人，动作不协调，节奏感差。那么就要先从基础动作开始学，动作简单，节奏速度比较慢。如果实在是不懂的，我们小时候做的广播体操最简单的了。你可以从广播体操开始，其实健身操的简单动作，其中有某些动作是从广播体操进化而来的。

基础动作的健身操***有很多，一般创建录制健身操者，有一些***是有动作分解的。你可以去搜一下，如果觉得某一套健身操适合你自己跳。基础节奏感又比较差的，可以平时多放这套操的音乐来听，慢慢地训练节奏感。

2.如何练习动作

节奏感比较差的，一般手脚就不是很协调。那就只能分开来练，先练脚，后练手，熟悉后练习手脚协调性。手脚能协调后，可以放音乐跟节奏。当然这个音乐前提条件是慢节奏感的，慢的还没学会，一下子开快节奏的音乐，手脚会打架。

3.针对性的选择

针对性的健身操指的是，臀部、腰腹部、腿部、手臂等等。只需要学会一样动作，而且简单易懂，坚持一段时间，节奏感就上来了。再配上你学会的基础动作，你完全可以轻松驾驭一套健身操不是问题。

跟着***一起健身肯定是可以的，但一定要正确的方法开始。

盲目粗糙的练习会让自己的练习也是粗糙的，效果也一定是打了折扣的。

盲目粗糙的练习会让自己的练习也是粗糙的，效果也一定是打了折扣的

这里分享自己解答网友的关于看***如何练习瑜伽。

方式一样，方法也是相通，希望能有帮助

信息的发达给我们练习瑜伽带来了很多的便利和好处。

我们很多人都会买牒或看***在家练习，我也会经常看各种关于瑜伽的书籍和***，吸收适合自己的知识。

可以先咨询专业老师或瑜伽老学员的建议，再选择适合自己的教学***

信息的发达有好处，也存在问题。

最大的问题就是眼花缭乱，选择太多，让人不知所措。