健身锻炼新手教学***怎么写

1. 初学者刚开始应该怎么健身，应该注意什么？
2. 健身小白刚开始接触健身是先从徒手练还是直接健身房上器械？

初学者刚开始应该怎么健身，应该注意什么？

刚开始需要给自己确定一下健身的目的，这样才可以继续往下做健身的规划和目标。

确定健身目的就是为了要明确，是为什么健身，是为了减肥？是为了塑形？是为了减脂或者增脂、还是为了强身健体等等；

此外也需要考虑好是打算自己规划健身，还是去健身房/找私教健身。

只有在确定好了以上的基础后，我们才能继续进行下一步。

首先健身初学者要避开一些健身误区：

1.不可空腹做有氧运动、运动完不能立即吃饭；2.建议喝温水，不要冰饮，也不要用运动饮料取代水；3.不建议每天重复同样的运动方式，更建议制定不同运动项目、强度、时长的计划

• 初学健身有两个途径，自学和请私教两种方式，如果资金不足自学也没问题，资金充足的话找个资深教练学习是比较快捷的方式！

• 如果自学的状态去开始健身，需要明确自己的目标，根据自己的情况设定***进行阶段性训练，前期不要贪多贪效果，打好基础才是王道。

1. 器械的使用动作，标准化，角度，频率，呼吸节奏配合。
2. 目标肌群的发力方式技能，和兼顾核心力量训练。
3. 参杂有氧运动提升心肺功能，和拉伸好柔韧性。

• 在第一阶段通过以上三点，轻重量或徒手训练一段时间，就进行第二阶段训练。

1. 利用身体自身重量多循环训练，主要先找到大肌群的训练感觉，再找找肌群或深层肌肉的感觉。
2. 自由重量，很多固定器械使用多了，慢慢会达到一个瓶颈，难以突破，就可以转自由器械训练，变换不同动作去全方位***目标肌群。
3. 有需要提升心肺功能或者燃脂的，可以组合性训练，功能性训练到肌肉的爆发力和耐力同时不失协调性和身体平衡性，不要一味追求肌肉缺失了身体的灵活。

• 肌肉是有运动记忆的，当一段时间的锻炼提升到某个层次后，可以针对性训练自己认为比较弱的肌群，侧重强化你想要的目标肌群或者某部分的肌肉能力！

• 当然这是自学健身的层次循环渐进的训练大纲，请私教应该也差不多，不过有教练你会事半功倍，锻炼过程起码有个安全保障提高，错误的会及时给到你纠正，如你没能力请私人教练，那就多了解人体肌肉和骨骼结构，懂得原理也可以很好的去锻炼！但这个要慢慢摸索，也可能需要走弯路！

总结：建议系统有序的锻炼各大肌群，动作角度组数频率配合好，运动锻炼不可缺少拉伸放松，配合饮食和睡眠，你也可以成为健身大神达到自己想要的目标！

这是个人建议，希望能帮到你

兴趣是最好的老师，刚开始健身必须要找到一项自己热爱的健身方式，才能持之以恒练下去。初学健身要注意以下几点：

一、苦练基本功，从一招一式学起，比喻说太极拳，就先得坚持站桩，压腿，从基本步法、手势开始学，如同练毛笔字从基本笔画开始练一样。先将一套拳打规范，打到位，然后触类旁通，逐渐深入。切不可贪多求全，今天学拳，明天学剑，恨不得一口吃成一个胖子，急于求成。

二、找一个明师，对症下药，少走弯路。师傅不[_a***_]要多有名，但一定要是明白人。知道初学者的秉性，教其扬长避短，从而达到事半功倍的效果。

三、要知道及时止损，发现锻练方式和身体状况相克时，不可蛮干，避免意外发生。比喻近年瑜珈流行，练倒立，有高血压的初学者就要注意，另外肢体的拉伸，也应有度，控制在可逆的范围内。总之适合自己的才是最好的。

四、静心凝神。无论什么学习都需要静心，俗话说：“一心无二用”，唯有心无旁骛才能持久专注，心不浮躁，才能听得进，悟得透，学得好。

初学者刚开始健身，需要注意这么几个点：

1.健身前充分热身，健身后充分拉伸🌹

2.健身时穿舒适的运动服和运动鞋，可以降低运动风险🌹

3.提前吃点东西，不可空腹练习，也不要在饭后一小时内锻炼🌹

4.带上喝水的杯子，训练过程中随时补充水分，不能一次性喝太多，少量多次🌹

5.锻炼时不要刻意憋气，调整好呼吸，刚开始动作要慢，也要把动作做标准，后面在慢慢增加难度🌹

6.运动后不要立即洗澡，以免造成体内湿气无法排出🌹

7.健身要循序渐进，也要有***和周期性，坚持，终会有成效🌹🌹

第1步：准备 碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。很多人认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响。减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。 第2步：伸...

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初学者想问一下合适的健身***和强度？

初学者最麻烦，因为你要先适应4到8周，你就两个月时间，适应训练就可能耗掉1半或几乎全部时间。健身是有受伤风险的，适应性训练免不了。好在你的要求不高，只是为了肌肉形状好看，实际上要求已经不低了。说白点就是胸肌和腹肌练漂亮最加分。一天...

健身新手需要的懂哪些健身常识

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关于初学者健身的问题

首先说明我也是健美新手 1:理论矛盾了,你只想追求力量,不想要肌肉,所以你练了1年,体重却还只有68公斤,这个重量和你的身高完全不搭配.只是有点疙瘩肉的瘦子. 我想说的是,没有肌肉基础是不可能有力量的,你看看举重运动员,哪个不是肌肉发达.或者你...

请问 健身初学者该怎么开始训练？

健身小白刚开始接触健身是先从徒手练还是直接健身房上器械？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

首先，无论徒手健身和器械健身，都是对于身体肌肉的***。从而达到增肌，减脂或塑性的需求。但是两种训练也各有优缺点，接下来为您解析一下。

一：徒手健身

徒手健身是非常适合居家的一种训练模式，对于场地要求不高，随时都可以完成训练。并且强度相对较小，对于新人来说还是较为容易接受的。

新人训练很容易出现的一个问题就是，不能很好的找到肌肉的发力感。而徒手训练会增强新人的肌肉发力感。

缺点就是，强度较小，对于增肌的效果不明显。训练的氛围也没有健身房好，需要一定的自我意志力坚持下去。并且也会引发代偿发力，导致训练效果不好。

二：器械健身

器械训练也是很多增肌人群选择最多的增肌方式，各种各样的器械能够训练全身的肌肉。并且很多器械甚至可以做到孤立肌肉的训练，对于训练某个部位的肌肉效果更好。

器械训练可以随时的增加重量，对于肌肉***更加的大，训练效果更好。各样的训练器械，也不会乏味。

缺点就是，器械训练的重量过大，会引起运动的损伤。并且需要抽出一定的时间去到健身房进行训练。对于时间很少的训练人群，是个问题。

个人觉得徒手运动，是最难的，徒手一般都是利用自重的训练，比如深蹲，俯卧撑，波比跳，你能做几个，特别是一点运动基础都没有的，波比跳，应该两三个就做不动了吧，这样会让人觉得运动太难了，有很大的挫败感，建立不了信心，很容易就放弃了。

还有就是没有什么运动基础的人，全身的肌肉力量都不足，如果姿势再不标准的情况下，非常容易受伤，那更是得不偿失了。

所以我认为，对于健身新手来说，入门最好是去健身房上器械，先从固定机械开始，因为固定器械是最简单的，往机器上一坐，姿势啊，什么的都是固定的，练就行了，然后再自由器械，哑铃，杠铃什么的。

健身房还有一个好处，就是可以找一个伴，一起锻炼，一起鼓励，还能有不少健身老手，你可以问。等到你我一定的训练基础，积累一定的健身知识了，再去练徒手。

一个好的健身者，可以利用身边任何东西，来达到锻炼的目的，哪怕什么都没有，徒手也是想练哪练哪。

很高兴回答您的问题，谢谢

按你身体条件 和训练目的 徒手在没有指导情况下 错误的姿势容易浪费时间 器械的话肯定就是有教练了 相对会对你的呼吸姿势进行修正 事倍功半 如果随便练练 无所谓的 开心就好 练总比不练形态要好 最好坚持一个月 加油