健身房运动时间***,健身房运动时间***表

1. 一个人去健身房你是怎么安排锻炼时间的？

一个人去健身房你是怎么安排锻炼时间的？

很多人都说自己很忙，没有时间，其实就是懒……，时间就像女人的凶器，挤一挤就会有的。

我早上5：30手机会唱歌，无论春夏秋冬刮风下雨天寒地冻都会起床，有时冬天特别不想起床，也逼自己“不起床就会死……”，久而久之就成为习惯。只要不是狂风暴雨出不了门，我都会走路去固定的地方锻炼，在家乡的时候是去一个道观里，早晨主要是站桩，浑元桩为主，通常60分钟以上，如果是节***日或者没有其他事，站桩之后会走一走摩擦步，各种试力、推手等运动，然后慢跑或者步行回家，路上买好早餐……。

晚上也会去散步，走路也是可以练功的，而且正确的方法长功很快。睡觉前会站桩，以三体式和矛盾（技击）桩为主，然后会练一会空击，打墙靶等等……。

我也已经习惯把练功融入工作生活中，任何情况下都可以锻炼，这也是一种乐趣。

感谢！

我是@大成 皇恢弘

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频次和时长

一周保持3-4次健身房，每次正经训练时间1小时以内，加上热身拉伸啥的，整套流程控制在2小时内。

星期一二三头+核心，星期三胸背+核心、星期五臀腿+核心。

打好身体基础：力量+有氧，中等强度的训练40-60分钟，时间比例1:1

进阶，增肌并减脂：力量+有氧，中等强度的训练40-60分钟，时间比例2:1

要好多好多肌肉：基本全部以力量训练为主

1、降低体脂：先做些大肌群的中等重量复合动作训练，如空杆的深蹲，蹲跳或一些其他自重训练。

无氧后***用强度和时间都相对长的HIIT、CrossFit、游泳、跑步、椭圆机、动感单车，心率保持在最高心率60-70%的可持续即可。

2、想要脱衣有肉穿衣显瘦：

首先热身10分钟；

接着专项训练，每个肌肉至少4种动作，每个动作至少4组，使用10-12RM；

去之前大概有个概念 今年是练哪个部位 胸 背 或者腿 到了以后看看人多不多 然后换衣服 去热身 针对要练的部位 然后就开始正式组 一般是5个动作 练完一定要拉抻 我会拉10分钟左右 然后去跑步机走几分钟 让身体凉下来 消消汗 洗个澡换衣服 回家吃饭补充 基本很少跟别人说话 已经坚持了半年了一周5练

作为一个专业田径运动员，退役后胖了110斤，心血管疾病缠身，下定决心又通过健身运动14个月减掉100斤，心血管疾病不医而愈，今年36岁，身高187CM，目前体重83公斤，体脂率15%，分享一下我个人这一年多的健身经历：1、体重严重超标的时候，主要以有氧运动为主，有氧要多样化，严格控制吃。一周七练，周一（先跑加走30分钟，肩部训练7个动作，每个动作4组*8-12次，最后有氧走加跑30分钟，整个训练2个小时），周二（准备活动10分钟，胸加背优选选复合动作8个，每个动作4组*8-12次，然后跑加走50分钟，整个训练2个小时），周三，选择游泳、跑步、或篮球，1个小时，穿插腹肌训练。周四（准备活动10分钟，腿部训练，8个动作，每个动作5组*8-14个，跳绳30分钟，穿插腹肌训练，整个训练2个小时），周五（准备活动10分钟，胸部12个-13个动作，每个动作4组*8-12个，跑步30分钟，俯卧撑力竭,整个训练2小时15分钟），周六（准备动作10分钟，胳膊10个动作，每个动作4组*12-15个，搏击课45分钟，慢跑15分钟，整个训练2小时15分钟），周日（操场1万米慢跑用时1小时20分钟之内，结束后去健身房[_a***_]训练11个动作，每个动作4组*8-13个，用时1个小时左右）。所有训练完都要拉伸放松。当体脂率减到23%以下后，我就减少了有氧的量，力量训练还是保持同样的量变换新的动作和改变训练动作前后顺序，关于有氧每次力量训练训练后都会根据当天的身体感觉视情况而定，保持一周至少保持两次20至30分钟跑步，一次动感单车，一次篮球或游泳或操场慢跑安排在休息日，一次搏击课！简单的说这就是我个人这14个月健身经历，近四个月体重一直都是维持在83至86公斤，但体脂率近四个月从19%到了目前的15%，希望对各位有帮助！