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休闲有氧运动健身方法有哪些

  1. 自己在家,除了跑步,还能做哪些有氧运动?
  2. 如何科学安排有氧运动计划?

自己在家,除了跑步,还能做哪些有氧运动

我们在家除了原地跑步外,还做传统功法"八段锦","六字诀“。内外兼修,阴阳互动,动静结合。我们坚持了近2O年,受益颇多。精神焕发,精力充沛,血压血糖等指标正常

本人喜欢室外跑步,奈何南方天气雨一下就没完没了,自己也是想了很多办法。给你推荐几个吧。

既然是有氧,那么无氧的就不推荐了。并且推荐几乎等于不用投入资金的训练。那些动感单车跑步机一类的就不用说了。

休闲有氧运动健身方法有哪些
图片来源网络,侵删)

一个就是跳绳,最简单直接,跳绳也是最便宜的器械了,可以找跳绳视频教程,因为自己跳很是枯燥乏味。找了教程你会发现新大陆。

第二,健美操,同样的要去搜索教程,网上很多,还有一些健身软件里都有。建议用健身软件来,有一些都是免费的,而且是有音乐节奏有提示的。

三个呢就是一些健身软件里带的一些热力课程,比如tabata和hiit。一套做下来大汗淋漓。

休闲有氧运动健身方法有哪些
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这些只需要一个瑜伽垫就能搞定。而且效果很好。不过本人还是感觉室外跑步最舒服,不过现在空气是真的不好。。。室内还是习惯做一些无氧。

宅在家里你会做什么呢?睡觉游戏还是做运动呢?练习瑜伽,让你宅在家里也能有好身材,同时充实自己的生活,一举两得。总是宅在家里会没有精神,缺乏抵抗力,身体也会堆积赘肉所以波姐今天的瑜伽都是有的功效的哦!

伸展体式会帮我们强健腰椎锻炼腹部趴在地面上双腿完全贴地并拢起来,伸直向后脚背贴地,上半身借助腰部力量抬起来,手臂从身侧向后伸直。

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骆驼式的变式也有相似效果,双膝跪地前脚掌撑地,身体要保证挺直状态,手臂自然垂在身体两侧,向后弯腰头部后仰,手指贴着腿弯处。

很高兴回答你的问题

帝都这两天空气质量很差,有很长一段时间都没有户外晨练,雾霾🌫️的天气使得运动变得并不是健康的样子,如果活动一下筋骨,就只能选在家里。我是一个有着六年健身经历的运动达人,可以分享一些我的经验。

在家里运动的最大好处就是便利,可以随时随地补水,如果是户外就需要带水,无形中身体多了一些负担。除去跑步,我最喜欢在室内做Hiit,还可以进行负重跳绳,都是燃脂很棒的运动。

如果你非常喜欢跑步,可以入手一个跑步机,如果说这个大家伙占得空间太大,也可以选择一台自行车健身机,或者是小型椭圆机,边看电视边运动,还是相当不错的运动体验。

如果你是健身小白,其实在室内也可以跳健身操,健身操的运动量并不大,跳跃动作也不多,特别适合[_a***_]比较大的友友,每天坚持一个小时左右,大概两个月的时间就可以出去跑步啦。

希望我的回答可以帮助你,麻烦给个关注,码字不易,绝对原创,感谢阅读

原地跳、跳绳、动感单车、呼啦圈、爬楼梯等等。

跑步是一项全身运动,能锻炼到全身大部分的肌肉,主要是提升腿部力量和心肺功能

1.原地跳和跳绳,能有效锻炼心肺功能,注意要穿柔软有弹力的鞋子,保护膝盖

2.动感单车,可以自己调节运动强度,加强腿部肌肉耐力和心肺功能,找一些合适的音乐,边运动边听歌,有助于找到合适的运动节奏。

3.呼啦圈,锻炼腰部,提升腿部的支撑力和稳定力。

4.爬楼梯,消耗热量是惊人的,而且来来***爬楼梯,还能增加心肺功能,对人的身体健康好处有很多。

运动前要最好热身,防止肌肉拉伤。每次运动的时间最好控制在30-60分钟,时间太短达不到锻炼的效果,时间太长,则会造成肌肉疲劳不利于健康。

长期锻炼可以使肺功能变强,增大肺活量,在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量提高,跑步成绩自然提升。

如何科学安排有氧运动计划

科学研究表明,运动有益于健康是毋庸置疑的,并且对大多数成年人来说,运动带来的好处远远大于它的风险。一份理想的运动锻炼***应该能够满足运动者对健康和体适能的要求。美国运动医学学会推荐的有氧耐力运动处方如下:

一.运动频率

推荐给大多数成年人的运动频率是每周进行3-5天的有氧运动,频率随运动强度而变。当运动者每周运动超过3天时心肺耐力的提高有减缓趋势,如果运动超过5天就会出现提高的平台。当运动者每周进行超过5天的较大强度运动时,发生骨骼肌损伤可能性会增加,因此不向大多数成年人推荐这种频率的较大强度体力活动。

二.运动强度

推荐大多数成年人进行中等到较大强度的有氧运动;建议健康状况不好的人进行小强度到中等强度有氧运动。关于运动强度的评估,有HRR法和VO2R法等,具体方法请咨询相关专业人士。直接测试法要比推测法更好,因此推荐有条件的人群参与直接测试法,然后算出适宜的运动强度。

三.运动时间

每天累计进行至少30-60min(每周至少150min)的中等强度运动,或每天至少20-60min(每周至少75min)的较大强度运动。

四.运动量

由频率、强度和时间共同决定,简单来说就是每周运动的总量。大约是每周消耗1000kcal/wk的中等强度体力活动。

五.方式