健身***可以没有有氧吗

1. 健身时只做无氧运动不做有氧运动好吗？

健身时只做无氧运动不做有氧运动好吗？

谢邀。

肯定不好。

有氧运动是指在运动过程中，运动的强度比较合适，身体靠有氧代谢产生的能量，基本能满足运动的需要。一般来说，有氧运动是身体有大肌肉群参与、单个动作的不断重复的、持续时间超过5分钟以上的运动过程。通常的有氧运动包括大家的熟悉的慢跑、游泳、爬山、骑车、长走等。有氧运动能有效的提高循环系统的功能，包括提高心脏的供血能力、血管运输血液能力，以及毛细血管网的交换能力——代谢原料输送及代谢废物的清理都靠这个网络来完成。

无氧运动是指在运动过程中，运动的强度比较大，单纯的有氧代谢产生的能量不能满足运动的需要了，身体需要进行一定比例的无氧代谢来帮助产生能量才能满足运动的需要了。常见的无氧运动包括中等以上强度的力量训练（小强度的力量训练从能量供应来说也只是有氧运动）、短距离的冲刺跑、快速游泳、快速骑车（不是下坡）等。比如优秀的运动员在进行百米赛跑过程中基本是在起跑时深吸一口气，然后增高过程不再进行呼吸，整个的跑步过程无氧代谢的供能比例超过95%。

而日常健身当中，有氧运动通常是指跑步、游泳、骑车等，无氧运动则指各种的力量锻炼。

有氧运动在运动过程红强度稳定，整个是身体机能都出于相对平稳的状态，有利于各器官的配合；持续的时间长，能让循环系统等出于高速、高效的运转过程，为身体各组织源源不断的输送充足的营养成分和氧气，同时把组织代谢产生的代谢废物带出来，带到肝肾等处理器官进行处理排出体外。在这个过程中，帮助身体建立良好的“代谢供应网”，为健身提供良好的基础。而且有氧运动是提高心脏功能非常好的手段，良好的心脏功能更是所有身体活动的基础。而力量锻炼只是对肌肉的锻炼，促进肌肉的增加，但对心脏以及内脏组织的锻炼效果就会差很多，而内脏功能跟不上的话，力量锻炼的效果肯定也会打折扣。因此就算专业的健美运动员的训练计划中，有氧运动也要每周进行2~3次的，其他的运动项目，有氧运动的训练量就会更大了。

不重视有氧运动的多半是急于增加肌肉、或者是认为有氧运动只是减肥***用的健身爱好者，多半会片面的认为有氧运动会影响肌肉的增加，从而不想进行有氧运动训练。

你好感谢邀请。首先自我介绍一下，我是健身人群里面，体质控制最好的。体制管理师里面，健身做得最好的😝我觉得你是有氧也好，无氧也好，主要看你健身的目的是什么，如果要增肌的话可以，必须***取无氧运动，如果说要减脂的话，建议先有氧甩肉，然后通过无氧运动增肌塑形。所以我无论回答是有氧还是无氧，都是片面的，最终还要，回到你健身的目的是什么？我都回答不知道对你能不能有所帮助。

谢谢邀请！

只做无氧运动不做有氧运动好不好？

只做无氧运动不做有氧运动肯定不如二者兼顾的效果好。

健身要严格遵循全面性原则。全面性原则是指身体素质全面发展的必然性，动态训练和静态训练相结合的必要性，全身锻炼和局部锻炼的重要性，负重锻炼和徒手相结合的通融性，器械练习方式方法的多样性，主动锻炼和被动锻炼的交融性，无氧运动与有氧运动相结合的功效性。

健身的全面性就好比我们营养的摄入，有些健身健美爱好者只把蛋白质看做是重要的营养元素，有的甚至认为只要蛋白质摄入充足其他的都无所谓，更是谈脂色变，拒之千里。其实这是非常错误的，我们所必须要七大营养素缺一不可，缺少哪一项都会影响到健身的效果，影响到进步，甚至影响到身体的健康。

另外我们绝大多数健身爱好者在训练过程中，很难达到无氧运动的强度，大多都是介于有氧运动强度和无氧运动强度的混合运动。